3 cosas que los triatletas deben hacer fuera de temporada

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Al final de cualquier carrera clave, muchos triatletas no saben qué deberían hacer con respecto a su propio entrenamiento. Si bien los meses anteriores estuvieron llenos de muchas sesiones largas y duras de natación, ciclismo y carrera, ahora hay un gran vacío que llenar y, a menudo, es difícil saber qué hacer con todas esas horas extra.

Encuentro que la mayoría de los atletas son conscientes de que el cuerpo necesita un descanso en esta etapa, pero encuentro que muchos atletas no están seguros de cómo aprovechar mejor este tiempo de inactividad.

Si eres alguien que no está necesariamente preocupado por el rendimiento, entonces debes aprovechar la temporada baja para divertirte y tomar un descanso de los entrenamientos y las carreras. Es fantástico empezar a socializar con amigos con los que probablemente no haya podido ponerse al día con la regularidad que le hubiera gustado. También es una gran oportunidad para emprender diferentes desafíos o deportes fuera de temporada para los que no ha tenido tanto tiempo.

Sin embargo, si está comprometido con la mejora y desea maximizar su entrenamiento durante la temporada baja para estar listo para la próxima temporada de PB, entonces necesita un enfoque específico y dirigido a su propio entrenamiento.

Estas son las tres cosas más importantes en las que debe concentrarse para poder comenzar la próxima temporada con esa ventaja de rendimiento adicional:

1. Ponte fuerte

Si bien el entrenamiento de fuerza está ganando terreno lentamente con los atletas de resistencia, todavía parece que muchos atletas se muestran reacios a incorporar este tipo de entrenamiento en su propio régimen a expensas de otra sesión de natación, bicicleta o carrera.

Un programa de entrenamiento de fuerza para un atleta de resistencia es muy diferente a las rutinas de fuerza típicas que los atletas de potencia más asocian con los programas de fuerza. Por lo tanto, asegúrese de que su programa de fuerza refleje sus propias necesidades individuales.

Una cosa que les digo regularmente a los atletas es que rara vez disminuyen la velocidad en un Ironman porque se quedan sin aliento, generalmente disminuyen la velocidad porque su sistema musculoesquelético comienza a fatigarse y a fallar, por lo que ir al gimnasio ayudará a resolver esto y desarrollar su durabilidad. .

2. Trabaja en tus debilidades

Con regularidad escucho a los atletas decir que están decididos a trabajar en su "debilidad" durante la temporada baja, con lo que estoy de acuerdo. Sin embargo, cuando la rutina de hacer algo que es más difícil y, por lo general, menos agradable que otras disciplinas, llega a casa, a muchos atletas les resulta difícil resistir y, en cambio, vuelven a hacer las cosas que disfrutan más y en las que suelen ser mejores.

No hay nada de malo en hacer esto; sin embargo, si observa su oportunidad de mejorar, generalmente encontrará que el mayor margen de mejora proviene de su disciplina más débil y menos agradable, así que respétese y sea paciente. Recuerde que Roma no se construyó en un día.

¡La paciencia y la constancia serán recompensadas! No te preocupes si tus disciplinas más fuertes sufren un poco, a veces debes retroceder para avanzar nuevamente. Tu fuerza por lo general siempre será tu fuerza, así que relájate y sé que la forma volverá cuando vuelvas a introducir esa disciplina en tu entrenamiento.

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3. Analiza críticamente tu temporada de carreras anterior

Este es uno de mis mayores problemas; cuando veo que los atletas no entienden por qué una carrera no salió como se esperaba. Si bien también es muy importante analizar sus buenos días de carrera, creo que los malos días de carrera (aunque son muy frustrantes) generalmente brindan la mayor oportunidad para la educación.

Probablemente, los problemas más grandes y frustrantes que veo son cuando los atletas culpan a la nutrición por un rendimiento deficiente en la carrera, cuando en realidad se debe a la falta de acondicionamiento para la carrera. O cuando un atleta se cae durante la parte trasera de un Ironman, lo que atribuirán a una espalda apretada o alguna otra patología, pero en realidad fue porque hicieron la mayor parte de su conducción en grupo y no gastaron lo necesario. tiempo en la posición de TT perfeccionando sus habilidades.

Asegúrate de ser honesto contigo mismo acerca de tu desempeño, porque a veces la nutrición y / o la espalda apretada son razones legítimas por las que tu carrera no salió según lo planeado. Por lo general, esto significa controlar su ego en la puerta antes de analizar la actuación.

Para la mayoría de los atletas, el deporte no es nuestro sustento, por lo tanto, también es importante reinvertir su tiempo y energía en el trabajo, la familia y los amigos, todos los cuales, por lo general, han tenido que hacer algunos sacrificios durante los últimos meses para apoyar su entrenamiento. y carreras. Recuerde volver a hacer de estas personas la prioridad antes de concentrarse en mejorar su propio desempeño el próximo año.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP es fisiólogo del ejercicio y entrenador del equipo de entrenadores de Sansego de Craig Alexander. Ha terminado 14 veces en el Ironman (PB de 9:15) y disfruta ayudar a los atletas profesionales y de grupos de edad a alcanzar sus metas.

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