3 formas en las que tu entrenador personal te guía por mal

Cuando contrata a un entrenador personal, usted espera que le proporcione un alto valor por el dinero que tanto le ha costado ganar. Espera recibir instrucciones sobre cómo utilizar de forma segura y eficaz métodos de formación científicamente probados. También espera un enfoque de ejercicio personalizado que se adapte mejor a su objetivo de entrenamiento específico.

Ese es el sueño de todos modos.

Esta es la realidad:muchas de las "tendencias" comunes de entrenamiento físico que utilizan los entrenadores se basan más en conceptos erróneos, malas interpretaciones y mitos. El resultado:pagas mucho dinero por mala información. Aquí le mostraremos tres de las formas más comunes en las que los entrenadores personales, sin saberlo, engañan a sus clientes. y cómo puede trabajar con un capacitador para obtener los resultados que busca.

Pero espera:¡no culpes a tu entrenador por todos tus malos hábitos!

Antes de entrar en nuestra lista, Dejemos en claro que no puedes culpar a tu entrenador por no perder grasa corporal si vas a casa y comes como un adolescente holgazán. También es injusto culpar a su entrenador por no ayudarlo a obtener ganancias musculares drásticas si solo trabaja con el entrenador una o dos veces por semana y no hace absolutamente nada el resto del tiempo.

El entrenamiento no es algo que un profesional del fitness te haga; es algo que hacen CON usted. Depende de USTED seguir avanzando en esa dirección a lo largo de cada día.

No dejes que tu entrenador personal te engañe.

1. Recibirá una lección privada sobre su método de ejercicio favorito, no es un programa personalizado de los mejores ejercicios para ti.

Hay muchos enfoques de formación. Algunos entrenadores pueden seguir una filosofía de tipo culturismo, mientras que a otros les gusta más Pilates, mientras que otros hacen “entrenamiento funcional 3-D” y otros pueden estar más interesados ​​en pesas rusas, la lista continúa.

EL PROBLEMA:En muchos casos, Los entrenadores personales dan consejos basados ​​en su filosofía de entrenamiento elegida (es decir, sesgo) en lugar de ofrecer un programa de entrenamiento verdaderamente personalizado.

LO QUE PUEDE HACER:Ármese con un conjunto de preguntas informadas que puede hacer a los capacitadores antes de entrenar con ellos:

• Este es mi objetivo. ¿Cuál es la mejor manera de lograrlo?
• ¿Por qué ese método es mejor que otros métodos de entrenamiento físico para ayudarme a lograr mi objetivo?
• ¿Utiliza el mismo método de formación básica para todas las personas con las que trabaja? ¿Por qué o por qué no?
• ¿Alguna vez ha trabajado con otras personas como yo (edad similar, sexo, tipo de cuerpo, historial médico, etc.) que tienen los mismos objetivos?
• Si es así, ¿Usaste este enfoque de entrenamiento con ellos?
• Si es así, por favor muéstreme algunas fotos de antes y después de estos clientes o al menos proporcione algunos testimonios.
  

Mientras entrevista a los instructores, sé consciente de cómo te hablan. Si usan jerga, terminologías complejas, o hablarte de una manera que no puedas entender, encuentra a alguien más. Lo que realmente necesita es alguien que pueda comunicarse bien y relacionarse con usted.

Adicionalmente, las letras detrás del nombre de un capacitador (es decir, sus calificaciones) no son una indicación de sus habilidades prácticas, así que no elijas a un capacitador en función de su escolaridad o certificaciones educativas que pueda mostrarte. La educación ayuda, pero no cuenta toda la historia. Elija un entrenador en función de los RESULTADOS que obtuvieron de otras personas como usted.

LO QUE PUEDE HACER SU ENTRENADOR:Comprenda que TODAS las formas de ejercicio tienen sus beneficios y sus limitaciones. Y que ciertos métodos de entrenamiento son mejores para ciertos objetivos, y ningún método es mejor para todos los objetivos.

Ejemplo:el yoga es excelente para la movilidad y la respiración, pero si tu objetivo es ganar músculo, Los métodos de culturismo te llevarán allí más rápido y de manera más efectiva que el yoga.

Si tiene un objetivo multifacético, como ganar fuerza mientras se mejora el movimiento atlético, entonces necesitas entrenar con un enfoque multifacético. Practica tus deportes y realiza algunos ejercicios de entrenamiento deportivo. Agregue un poco de levantamiento de pesas para fortalecer.

2. Quieres mejorar en un deporte determinado, por lo que su entrenador ofrece "entrenamientos específicos para el deporte".

Este es probablemente uno de los conceptos más incomprendidos entre los entrenadores personales y los entusiastas del fitness.

EL PROBLEMA:Algunos entrenadores asumen que los ejercicios deben parecerse al deporte para el que estás entrenando. La verdad es, las habilidades de movimiento requeridas en los deportes son EXACTAS, no similares. Caso en cuestión:Realice 10 tiros libres con una pelota de baloncesto normal. Luego, dispara 10 más con un balón medicinal de dos kilogramos. Descubrirá rápidamente que el patrón motor para lanzar la pelota más pesada es completamente diferente, ya que sus primeros tiros con la pelota más pesada se quedarán cortos hasta que se adapte.

Agregar carga a una habilidad deportiva específica en el gimnasio es, en realidad, entrenar una habilidad diferente, lo que potencialmente puede desviarlo de su capacidad para realizar la habilidad deportiva original.

LO QUE PUEDE HACER:Comprenda que el entrenamiento "específico para deportes" no ocurre en el gimnasio. Sucede cuando trabajas con un entrenador para practicar las habilidades específicas requeridas en tu deporte. Entonces, La práctica de tenis y su lección de tenis son los lugares a los que acudir para realizar un "entrenamiento deportivo específico".

Cualquier cosa que hagas en el gimnasio para ponerte en mejor forma es simplemente "entrenamiento". Los entrenamientos de fuerza y ​​acondicionamiento simplemente le brindan la condición física para hacer lo que necesita hacer cuando practica su deporte. (También, ¡Entienda que ponerse en mejor forma solo llegará hasta cierto punto si apesta en su deporte!)

LO QUE PUEDE HACER SU ENTRENADOR:Claro, hay algunas cosas "específicas" en las que puedes concentrarte en el gimnasio dependiendo del deporte. Ejemplos:si practicas un deporte de impacto como la lucha libre o el fútbol, la fuerza del cuello es importante. Y, si eres jugador de tenis o golfista, Aumentar su fuerza de rotación y flexibilidad puede ayudarlo a mejorar la velocidad de la raqueta o del palo.

Aún, esas son pequeñas adiciones a un enfoque general en el entrenamiento de fuerza y ​​potencia de todo el cuerpo. Todos los atletas pueden beneficiarse de agregar fuerza y ​​aumentar la potencia explosiva, que puede ayudarte a correr más rápido, Salta más alto, etc., y también transferir más fuerza a un implemento, como un bate que balancea o lanza un puñetazo. El entrenamiento de fuerza general también puede ayudar a los atletas a proteger mejor sus tejidos conectivos. lo que podría ayudar a disminuir el riesgo de lesiones.

No dejes que tu entrenador personal te engañe.

3. Su entrenador quiere que levante pesas en superficies inestables.

¿Su entrenador le pide que levante pesas mientras está parado sobre superficies inestables como tablas oscilantes o una pelota BOSU para mejorar su "fuerza funcional" o "estabilidad central"?

EL PROBLEMA:Para mejorar la fuerza, debe producir una gran cantidad de fuerza. Y para desarrollar músculo, debes sobrecargar tus músculos. Ninguno de estos se puede hacer de manera efectiva en una superficie inestable, dice Juan Carlos Santana, propietario del Instituto de Actuación Humana.

"El entrenamiento de base inestable no es 'funcional' para los deportes o las actividades de la vida porque el movimiento y los deportes consisten en transferir energía del suelo a algo, " él dice.

QUÉ PUEDE HACER:Si su objetivo es mejorar su fuerza general o la fuerza central o ganar músculo, levantar pesas en plano, suelo estable al estilo tradicional. Las superficies inestables pueden ser excelentes para mejorar el equilibrio y para rehabilitar el tobillo. Lesiones de rodilla o cadera.

Entonces, si también quieres mejorar tu equilibrio o simplemente disfrutar usando superficies inestables, No hay ninguna razón por la que no pueda incorporar algún entrenamiento de equilibrio utilizando superficies inestables entre series de ejercicios de entrenamiento de fuerza.

LO QUE PUEDE HACER SU ENTRENADOR:Comprender mejor tres conceptos clave:

1. Ciencia

Según un estudio de 2004 de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA), “La realización de ejercicios de resistencia en equipos inestables ha aumentado en popularidad, a pesar de la falta de investigación que respalde su eficacia ".

Según otro estudio de 2004 también realizado por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA), "La producción de fuerza disminuida sugiere que las tensiones de sobrecarga requeridas para el entrenamiento de fuerza requieren la inclusión de entrenamiento de resistencia en superficies estables".

2. Especificidad

Si su objetivo es mejorar el rendimiento deportivo, a menos que esté practicando su deporte en un terremoto, el suelo en el que estás jugando es estable. Así que entrena en terreno estable.

Adicionalmente, al levantar pesas sobre una base inestable, como dice el dicho, "No se puede disparar un cañón desde una canoa". Entonces, al usar superficies inestables, no puedes ser tan explosivo como necesitas para mejorar tu capacidad explosiva.

Algunos estudios han demostrado una mayor actividad de los músculos centrales al levantar pesas con pelotas de fitness. Sin embargo, si su objetivo es fortalecer el núcleo, hay muchos métodos específicos del núcleo que se pueden utilizar.

3. Seguridad

Levantar pesas con una pelota suiza puede ser muy peligroso. En 2009, Los Sacramento Kings de la NBA se dieron cuenta de esto por las malas cuando el delantero titular Francisco García, cuyo contrato valía $ 29,6 millones durante 5 años, se perdió una gran parte de esa temporada después de que un accidente con una pelota de ejercicio le rompiera la muñeca derecha.

Incluso si no está de acuerdo con la ciencia discutida anteriormente, El sentido común nos dice que los riesgos involucrados cada vez que un cliente se coloca sobre una pelota suiza mientras sostiene pesas libres superan con creces cualquier supuesto beneficio.

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