5 formas de mantenerse encaminado para un triatlón de inicio de temporada

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La alarma suena a las 4:30 am. Pulsas el botón de repetición. Suena a las 4:40 a. M. Esta oscuro. Hace frío. Esta mojado. Enciende esa máquina de café. Arrastra los pies para ponerte el traje de baño. Hace 25 grados y la idea de meterse en una piscina NO suena atractiva.

Te preguntas:"¿Por qué estoy haciendo esto?" Sí, tienes esa carrera de principios de temporada, tal vez 70.3 Oceanside o 70.3 Texas.

Mientras se prepara para su triatlón de principios de temporada, sepa que hay muchos otros triatletas que hacen lo mismo, y todos se enfrentan a diferentes elementos y desafíos.

Entonces, ¿cómo equilibra su entrenamiento en interiores con su entrenamiento al aire libre para esa carrera de larga distancia de principios de temporada? Como alguien que vive en el sur, nos sentimos muy afortunados de poder entrenar durante todo el año en su mayor parte, pero también luchamos por encontrar un equilibrio entre el entrenamiento en interiores y exteriores.

Con esto en mente, aquí hay cinco formas de mantenerse motivado y encaminado para su triatlón de larga distancia al comienzo de la temporada, independientemente de lo que la madre naturaleza pueda ofrecerle.

Encuentra un grupo de natación Masters (o amigos que te encuentren en la piscina con regularidad)

Lo mejor de nadar con un grupo de Masters o tus amigos es el factor de responsabilidad. Sabes que el grupo de Maestros estará allí y esperas que tus amigos también se presenten.

Muchos triatletas nuevos tienden a no nadar con un grupo Masters porque pueden sentir que no son lo suficientemente rápidos. ¡No es verdad! El entrenador de natación podrá ajustar el entrenamiento a su nivel y, si bien puede estar nadando junto a un jugador de 65 años que noquea a la 1:30 en los 100 o nadando al lado de un atleta olímpico, todavía lo están empujando en sus 100. . Una vez más, se trata del factor de responsabilidad.

Otra razón para nadar con un grupo de Maestros es que el entrenamiento se proporciona para ti. Sin embargo, debes conversar con el entrenador y contarle tus objetivos. Sabrán que no es necesario que trabajes en tu mariposa o en tu braza. Sin embargo, practicar esos otros estilos en realidad lo hace divertido para tu entrenamiento de triatlón y ayuda a cambiar un poco las cosas. Y trabajar con un grupo de Maestros puede ayudar a aquellos de ustedes que todavía están aprendiendo a hacer un giro.

Sugerencia: Visite el sitio web de U.S. Masters Swimming para ver si hay un grupo de natación Masters cerca de usted.

Utiliza una aplicación de ciclismo para motivarte

Algunas de las mejores atracciones de entrenamiento además de estar al aire libre es saltar sobre el entrenador con un entrenador inteligente o una aplicación de ciclismo, especialmente si lo haces bien. Consulte este artículo para obtener información sobre varias aplicaciones que se adaptan a una variedad de necesidades de ciclismo.

Una cosa que debes recordar acerca de entrenar en interiores o al aire libre es que puede haber una diferencia en tus números y esto puede ser frustrante. Por ejemplo, puede hacer una prueba contrarreloj de 40K adentro para obtener una línea de base para su entrenamiento en interiores y luego saldrá a hacer un TT de 40K, tal vez una semana después. Sus números pueden ser más altos afuera o más bajos afuera, lo cual es algo individual. Mi consejo para ti es que si tienes números diferentes desde el exterior o el interior, no te frustres, usa esos números específicos para el viaje que harás ese día.

Sugerencia: Obtenga una línea de base para sus números en interiores y exteriores. Use los números que calculó para cada tipo de entrenamiento y trate de no hacer más de lo que su entrenador le indica.

Aprenda a amar la cinta de correr

Estoy realmente impresionado por aquellos que se abrigan para sus largas carreras y regresan con nieve / hielo en sus pestañas. Si no tiene esa piel gruesa, la siguiente mejor opción sería la cinta de correr.

Muchas cintas de correr lo “cortarán” en una hora y se apagarán automáticamente. Mi sugerencia, si vas a correr más de una hora, es correr durante unos 20 a 30 minutos, saltar a la siguiente cinta de correr y terminar la carrera (obviamente, esto funciona mejor en un gimnasio con varias cintas de correr).

El mayor aprendizaje sobre la cinta de correr es asegurarse de colocarla en una pendiente del 1 por ciento.

Sugerencia: Echa un vistazo a las conversiones del ritmo de la cinta de correr. Pensé que era un artículo muy útil para ver dónde se encuentra con el ritmo y la inclinación.

Encontrar ese "por qué"

"Los dos días más importantes de tu vida son el día en que naces y el día en que descubres por qué". ~ Mark Twain

El "por qué" es un tema candente de discusión cuando se trata de la vida, el trabajo, la familia y el entrenamiento para esa carrera de principios de temporada.

Pregúntate, ¿POR QUÉ haces triatlones? Hay tantas razones:para sentirme mejor, para mostrarles a mis hijos que el trabajo duro vale la pena, para aliviar el estrés, para tener un mejor estilo de vida (no resoluciones) y diablos, tal vez para verse mejor en traje de baño. Independientemente de cuál sea tu por qué, descúbrelo. Cuando miras ese reloj a las 4:40 am y hace frío, está oscuro y es miserable, debes saber la razón por la que te levantas.

Sugerencia: ¿Tratando de averiguar todo el asunto del "por qué"? Vea la charla TEDx de Simon Sinek, "Cómo los grandes líderes inspiran la acción".

Chúpalo ranúnculo

Sí, lo dije. Recuerde, tomó la decisión de inscribirse en la carrera de principios de temporada. Sí, va a apestar entrar a la piscina a las 5:00 am con 30 grados afuera. Sí, hace frío afuera. Sí, está nevando.

Como les digo a mis atletas, pagaste para hacer esta carrera y elegiste hacer esta carrera. Ahora, como entrenadores, queremos que salgan y hagan que suceda no solo para usted, sino también para ese "por qué".

Sugerencia: Está bien quejarse y gemir de vez en cuando, eres humano. Si se queja la mayoría de las veces, tal vez sea el momento de reevaluar sus objetivos.

Como entrenadores, es posible que veamos a los atletas que se inscriben para esa carrera de principios de temporada, solo para verlos frustrarse con su entrenamiento, ya que algunos de ellos pueden no tener las opciones anteriores (grupo Masters, cinta de correr o entrenador inteligente). Recuerden a los entrenadores, nuestro trabajo es realmente sentarnos con nuestros clientes para asegurarnos de que les estamos dando lo bueno, lo malo y lo feo.

Como atleta, inscribirse en esa carrera de principios de temporada puede ser bastante difícil durante esos meses fríos. Hay muchas herramientas y opciones. Recuerde rodearse de su familia, su tribu y su entrenador para motivarlo a llegar a esa carrera de principios de temporada. Quieres empezar tu temporada de triatlón con una experiencia positiva y llevarla durante todo el año.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Jen Rulon es entrenadora de triatlón de nivel I de EE. UU. de más de 16 años y propietaria de Jenrulon.com .

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