La forma en que aborda mentalmente las lesiones es más importante de lo que cree

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"Nam Myōhō Renge Kyō".

Glen "Boomer" Titan dice esas palabras japonesas una y otra vez:"Nam Myōhō Renge Kyō, Nam Myōhō ...". Lo hace tan interminablemente, rápida y silenciosamente en voz baja que suena como el zumbido de una colmena. Es un antiguo canto budista, en realidad el título del Lotus Sūtra, el mantra central de la religión. Pero Boomer, un asesor financiero de 58 años y padre de dos hijos de Los Ángeles, no es budista y no tiene idea de lo que significa. En realidad es judío, aunque su verdadera devoción, su verdadera religión, es el triatlón. Ha sido un triatleta dedicado durante 30 años, con más de 200 carreras en su haber. Es un tipo grande, de 6 pies y 2 pulgadas de alto, musculoso y con una barriga pequeña. Parece "un gorila", dice. Y se lastima todo el tiempo.

Así que Titan (cambiado de Tatinsky por su abuelo inmigrante; "Boomer" vino de compañeros de equipo de béisbol universitarios que hablaban de su incapacidad para golpear una bola curva) comenzó a cantar hace un par de años por una razón muy práctica:para ayudarlo a recuperarse de las lesiones.

"En silencio, en mi oficina o en la playa frente a mi casa, cantaré de 5 a 10 minutos, lo que un amigo me enseñó hace un par de años", dice Titan. “No sé cómo ni por qué, pero realmente marcó la diferencia, ayudándome a reducir mis ansiedades y a mantenerme concentrado.

Cuando estás herido, todo se vuelve amargo y es como "¡ay de mí!". Puedo perder de vista el panorama general, y esto me ayuda a recuperarme. Tuve una lesión en la pantorrilla recientemente, antes del Escape from Alcatraz, y esto ayudó a calmar mis nervios, calmar mi alma, ayudar a mi rehabilitación. Me sentaré allí con la bolsa de hielo puesta, cerraré los ojos y cantaré.

“El canto me levanta, me recuerda que esto es un revés temporal, hacer el estiramiento, la formación de hielo y tener pensamientos positivos y enviar buena energía a la pantorrilla lesionada. Científicamente, ¿funciona? No sé. Pero en mi pequeño cerebro de guisante, me lleva a la cama, a dormir bien y a pensar:"Puedes volver. Ya se ha lesionado antes, puede volver a hacerlo. No se esfuerce. Deja que tu cuerpo sane ".

"Y mi cuerpo se cura, con la ayuda de Bob".

Por supuesto, el solo hecho de tener buenos pensamientos no funciona sin un conocimiento real sobre los aspectos físicos de la recuperación. "Bob" es Robert Forster, cuya práctica de fisioterapia en Santa Mónica y el centro de rendimiento FASE IV ha sido un hogar lejos del hogar para triatletas, corredores y ciclistas en el lado oeste de Los Ángeles desde los años 80, cuando comenzó a tratar pistas olímpicas. estrellas como Florence Griffith Joyner y Jackie Joyner-Kersee. Forster es un entusiasta defensor del estiramiento, los pesos y la periodización. Titán lo usa todo.

"Me lesiono mucho menos y las lesiones no son tan graves cuando hago lo que él dice", dice Titan, un paciente durante 15 años. "Creo que lo ayudé a comprar su segunda casa".

Rehab Zen

La Meditación Trascendental y la visualización son las conexiones entre la mente y el cuerpo para Nell Stephenson, 16 veces finalista de Ironman y ocho veces finalista de Kona de Pacific Palisades en Los Ángeles. La mujer de 44 años, madre de dos hijos, una entrenadora de nutrición que se hace llamar Paleoista (aboga por una dieta paleo baja en carbohidratos basada en los escritos del autor y colaborador frecuente, el Dr. Loren Cordain), sufrió un desgarro parcial en el tendón de la corva 10 días antes. el LA Marathon 2011, donde había planeado establecer un nuevo PR.

“Durante dos semanas, tuve una fiesta de lástima sin parar”, dice ella. "Yo estaba tan enojado. No pude hacer la carrera para la que había entrenado. Hacer ejercicio y competir ha sido lo que soy durante 20 años. Bajé en espiral hacia el agujero de la rata. Todo parecía tan desesperado ". Cuando era más joven, Stephenson resistió obstinadamente a través de lesiones molestas y problemas gastrointestinales, pero esta vez no pudo hacer eso. El tendón de la corva estaba parcialmente desgarrado. No hay forma de evitarlo. Ella tuvo que despedirse.

Fue lo mejor que le pudo haber pasado.

“Fue un hito en mi vida”, dice. El problema de los isquiotibiales finalmente la llevó a estirarse y entrenar con pesas con regularidad. Ella usó el agua corriendo para disparar los mismos patrones neuromusculares de correr en tierra sin el impacto, lo que le permitió mantenerse en forma y también aprender un nuevo modo de andar.

Le enseñó a diferenciar entre el dolor bueno y el dolor intenso. Y lo mejor de todo, le dio una nueva perspectiva general que la convirtió en una mejor atleta y entrenadora.

"Me di cuenta de que una lesión no es una tragedia", dice Stephenson. “De hecho, es todo lo contrario. No es solo parte de ser un atleta, es una oportunidad para aprender algo nuevo sobre usted y su cuerpo ".

Descansado y curado durante la primavera, y fortalecido, estirado y recuperado gradualmente a fines del verano, Stephenson vio que su aprendizaje valió la pena en el otoño de 2011 con nuevos RP en Kona y en el Maratón de Nueva York.

“Todo sucedió porque me puse a pensar”, dice. "Aprendí cómo superar mi dolor y seguir adelante con el negocio de la recuperación".

Como parte de su recuperación, Stephenson también se interesó en los diversos beneficios de la meditación para el alivio del estrés crónico, la función cerebral y la salud cardiovascular. No le resonó por completo hasta octubre de 2016, cuando comenzó la práctica diaria de la Meditación Trascendental, fundada por Maharishi Mahesh Yogi en la década de 1960.

Con un concepto similar a los cánticos budistas de Boomer Titan, Stephenson recita un mantra simple, "Aum" u "Om", una palabra sánscrita que significa "es" o "convertirse", que se considera sagrado en esa tradición y crea un efecto calmante vibratorio. . “Se siente suave, excelente para el bienestar general”, dice ella. Está convencida de que 40 minutos al día, divididos en dos sesiones de 20 minutos, la mantienen centrada, mejor descansada y capaz de recuperarse más rápido de las lesiones.

Como muchos, Stephenson había estado jugando con técnicas de visualización para mejorar el rendimiento en la carrera, desplegando mentalmente cada detalle de un próximo entrenamiento o carrera. “Pero mi lesión de 2011 me hizo darme cuenta de que el mismo trato se aplicaba a la rehabilitación:en lugar de 'ay de mí, estoy tan enojado que estoy lesionado', concéntrese en todo su programa de recuperación, incluida la nutrición correcta y un calendario de curación lógico. Ahora, cuando se lesiona, sabe los pasos que debe seguir ”.

No lo hagas solo

Pero a veces una lesión es tan difícil de entender que necesita algo más que motivación interna. A veces puede ser necesario un pueblo para criar a un triatleta. Esto es lo que necesitó el campeón mundial de la ITU, Tim Don, para volver de una lesión que casi le puso fin a su carrera.

En 2017, tres días antes de que el ex poseedor del récord mundial de Ironman comenzara su tercer Campeonato Mundial de Ironman, donde se lo consideraba un fuerte contendiente, Don estaba haciendo un entrenamiento ligero en la autopista Queen Ka’ahumanu. Al salir de Kona, Don dice que un camión giró a la izquierda frente a él y golpeó el costado del vehículo.

“Sabía que algo había salido mal, ya que estaba en el suelo y la gente se cernía sobre mí”, recuerda Don. "No me di cuenta de lo herido que estaba, probablemente debido a la adrenalina".

Más tarde, la realidad se instaló en el hospital:a Don le diagnosticaron una vértebra C2 rota, también conocida como "fractura del ahorcado". Tenía algunas opciones de recuperación, pero eligió que le colocaran un “halo”, un aparato ortopédico grande, desgarbado y de aspecto medieval que evita incluso el más mínimo movimiento del cuello. Aunque había opciones de recuperación menos molestas, Don decidió el tratamiento que le daría la mayor probabilidad de una recuperación completa. Pero tuvo un costo.

"[El halo] es arcaico e intrusivo, y es absolutamente intimidante ver un dispositivo instalado en el cráneo de alguien", dice Don sobre el antiestético artilugio que se atornilló directamente en su cabeza. "Definitivamente hubo emociones, y seamos sinceros, es una razón para que algunas personas miran fijamente y otras miran hacia otro lado". Aunque también le impidió hacer cosas simples en la vida, como jugar con sus dos hijos, su familia y la comunidad del triatlón terminaron siendo lo que lo ayudó a pasar.

“Sin embargo, una de las mejores reacciones fue la de mis hijos. Es casi como si no vieran el halo en absoluto. Claro, al principio estaban un poco confundidos, pero rápidamente reanudaron la vida en nuestra casa como si nada hubiera cambiado ”, dice.

"Para que los triatletas sean geniales, se ven obligados a vivir una vida un poco desequilibrada", dice Jeff Troesch, un entrenador de entrenamiento mental con sede en San Luis Obispo, California, que ha trabajado con triatletas y clientes en la NBA. MLB, PGA y LPGA. "Cuando se quita eso, se abre mucho tiempo y mucha energía que a veces hace que la gente se desvíe un poco emocional y psicológicamente, por lo que tener un sistema de apoyo alrededor puede ser extraordinariamente importante". Con su sistema implementado, Don pudo establecer metas que de otra manera parecían imposibles.

"Saber que estás muy atrasado en el entrenamiento es bastante difícil de manejar", dice Don sobre su camino hacia la recuperación, que incluyó el objetivo de romper 2:50 en el Maratón de Boston, solo seis meses después del accidente. “Vivimos en la era de las redes sociales, donde los profesionales y las noticias de la industria publican todos los días. Estoy atrapado en un halo mientras el resto de mis colegas comienzan a correr al comienzo de la temporada y afinan su forma a medida que nos adentramos en el mundo.

“El dolor físico del halo se contrarrestó de alguna manera con la fuerza mental que se necesitó para ver y aceptar el largo camino hacia la recuperación”, dice Don sobre su viaje de regreso a Kona en 2018. “Pero cualquiera que haya pasado por algo como esto sabe, se trata de su sistema de apoyo. Su sistema de apoyo lo mantiene pensando en positivo, mantiene la cabeza en el juego a medida que avanza en las batallas del día a día tratando de que su cuerpo responda cuando físicamente no puede. Es ese apoyo el que le ayudará a superar cualquier problema. Cuantas más luchas superes, más imparable te volverás ".

"Existe un valor, un beneficio y una necesidad de tener personas de calidad en su 'burbuja'", dice Troesch. "Es esencial, en un deporte que es tan independiente y donde los atletas pueden estar tan solos en su entrenamiento y en su proceso, tener el apoyo cuando las cosas se ponen difíciles y palmaditas en la espalda cuando las cosas van bien".

Usando una combinación de fuerza interna y el respaldo de su familia, amigos y la comunidad, Don logró lo imposible y aseguró el último lugar para Kona:alcanzar una meta que la mayoría encontró inalcanzable.

“El círculo de confianza sin duda [ha sido lo más importante]”, dice Don. “El apoyo de mi esposa fue la base de todo, pero mi familia, amigos y mi círculo íntimo son la clave para construir una estructura de recuperación sólida. No importa lo duro que seas, hacerlo solo es una tontería. Al igual que el entrenamiento, la recuperación es más eficaz cuando se realiza de forma sistemática y metódica. Empiece por encontrar su base ”.

Haga el ajetreo de la investigación en salud

Si bien un sistema de apoyo juega un papel crucial, hacerse cargo de su propia recuperación también es clave. Piense en la "automedicación psicológica". Ese es el término que Simon Marshall, esposo de la tres veces campeona de XTERRA Lesley Paterson, usa para referirse al autodenominado "ajetreo de investigación de la salud" de su esposa.

Cuando Paterson, de 37 años, se lesiona, se pone a trabajar. La nativa de Escocia se lanza a un frenesí proactivo, consulta a todo el mundo, devora artículos, especialistas en "citas rápidas" y se convierte en una cuasi experta en tendinopatía del tendón de la corva superior, enfermedad de Lyme, síndrome piriforme, síndrome de estrés tibial medial, biología de la curación ósea y más.

"Tienes que apresurarte para descubrir qué está mal", dice. "Pero primero tienes que revolcarte".

Es un proceso de dos pasos que se describe en el libro del dúo, The Brave Athlete, que se centra en la psicología del rendimiento deportivo. Escrito por Paterson y su coautor principal y esposo psicólogo deportivo, primero reconoce que el "cerebro viejo" en su cabeza (el que maneja los instintos básicos y se centra en actividades basadas en el miedo y la emoción como la supervivencia, la alimentación , el sexo y la victoria) necesita llorar, lloras hasta el cansancio.

“Luego, después de un período de tiempo, digamos una semana o dos, te vuelves proactivo”, dice Paterson. “Pon tu 'nuevo cerebro' en acción:la voz de la razón que se centra en los hechos, la verdad, la lógica, los valores, las esperanzas y los sueños. Edúcate tu mismo. Averigüe por qué sucedió para que no vuelva a suceder. Realice un entrenamiento de "atención plena"; pregúntese por qué este deporte es tan importante para usted. Vaya a un PT. Obtenga PRP (inyecciones de plasma rico en plaquetas). Haz células madre. Dale a tus piernas un par de meses de descanso para que sanen mientras trabajas en tu estilo de natación. Lanzar un ataque de recuperación de descanso de múltiples frentes ".

Solo ten cuidado, advierte. Aprender a calmarse después de una lesión y ver la rehabilitación como una experiencia de aprendizaje esencial, interesante e incluso divertida es más fácil de decir que de hacer. "Tienes una épica 'lucha interna del cerebro' en tu cabeza", dice Paterson. “Es emocional versus racional, cerebro viejo versus cerebro nuevo. Y la mayoría de las veces, en detrimento de su cuerpo y la continuación de su lesión, lo emocional gana. ¡No lo dejes! "

En pocas palabras:el ajetreo de investigación de Paterson en salud dirige las habilidades organizativas perfeccionadas para el triatlón y la pura fuerza de voluntad hacia la búsqueda solitaria de un deporte completamente nuevo:la rehabilitación.

Preparar algunos medicamentos preventivos

Cortney Haile, de Santa Mónica, también hizo su propia investigación sobre salud, años antes de que saliera el libro de Paterson. Su rehabilitación duró año y medio. O, como ella dice, "18 meses de infierno".

Una triatleta veterana de 10 años que ha completado muchos 70.3 y dos Konas (con un PR 10:50), Haile se desgarró el tendón de la corva un mes antes del Ironman de Hawái 2014 y corrió la carrera con un dolor severo. De regreso a casa, la productora de efectos visuales se enteró de que su lesión era el resultado de flexores de la cadera tensos y glúteos débiles, un camino común hacia la angustia de los isquiotibiales. Descansó y se rehabilitó, pero volvió a competir demasiado pronto en 2015. Después de un 70.3, al día siguiente le dolió tanto que no pudo sentarse en su bicicleta o en el asiento del avión durante su vuelo a casa. No volvió a correr durante un año.

"Tengo mucho cuidado ahora", dice Haile. "Me tomaré un par de días libres si no me siento bien. Antes, nunca despegaba si estaba enfermo. Ahora, sé que un par de días de descanso no tiene ningún efecto en tu entrenamiento ”.

Haile ahora va a su fisioterapeuta local una vez al mes como "medicina preventiva". Se cambió a un escritorio de pie en el trabajo para evitar que los flexores de la cadera se tensen al sentarse; se estira antes y después de sus entrenamientos, y una hora cada noche mientras mira Netflix; y levanta pesas dos veces por semana.

Ella se enfoca en gran medida en sus glúteos problemáticos con movimientos de banda elástica, puentes de glúteos y pesas rusas con una sola pierna y peso muerto y sentadillas con barra. Ella "activa" sus glúteos antes de correr o montar, e incluso se detendrá durante un minuto o dos en medio de un entrenamiento para explotar sus glúteos si siente que no están disparando y su forma se está rompiendo.

Suficientemente asustada por su doloroso y solitario exilio de 18 meses en un desierto sin carreras, Haile se convirtió en una experta en su propio cuerpo. No practica la MT ni el canto budista, pero ha desarrollado un sistema que espera eliminará por completo las lesiones a partir de este punto.

"Básicamente, ¡ahora hago 10 horas de rehabilitación a la semana!" ella dice. “Y si es necesario, me tomaré un tiempo libre [del entrenamiento], que ahora veo como algo positivo, no negativo, como antes. Lucharé contra el impulso de presionarlo a toda costa. Ahora conozco mejor mi cuerpo, y sé que descansar y reestablecerme, por un minuto o un mes, es una parte tan importante de mi entrenamiento de triatlón como nadar, andar en bicicleta y correr ”.
Y por el De esta manera, el nuevo Haile completamente fijo es más rápido que nunca. Ella dice que su trasero activado la está empujando a nuevas relaciones públicas a los 41 años.

Escriba su propio guión triunfal

El maestro del canto budista Boomer Titan aprovecha Nam Myōhō Renge Kyō y la visualización y todo tipo de diálogo interno para crear algo espectacular en términos de lidiar con las lesiones y el triatlón en general:su propia película interna de gran éxito.

“Ya sea que esté lesionado o no, ya sea en una distancia de Ironman, Olímpica o Sprint, o si es la noche antes de la carrera o dentro de una semana o un mes o un año, me sentaré allí con la bolsa de hielo puesta y Ponga algo de Grateful Dead, música de mi infancia para divertirme. Y me imagino corriendo sin dolor, saliendo del agua, pedaleando fuerte y sin esfuerzo en la bicicleta, comenzando a correr y flotando por el aire, sin sentir dolor. Llené mi cerebro con todas estas imágenes positivas [de] más de 30 años en el triatlón y me digo a mí mismo:"Puedes volver. Ya se ha lesionado antes, puede hacerlo de nuevo. No se esfuerce. Deja que tu cuerpo sane '. Y mi cuerpo sana ".

Luego, cuando Titán está curado y listo para correr, apaga las luces por la noche y lo lleva más lejos. Agrega muchos más detalles.

“He leído historias en todos los libros y revistas sobre cómo imaginarte a ti mismo en ese lugar feliz en una carrera como una forma de superar los momentos difíciles. Así que me imagino que cuando te pones en ese lugar feliz durante semanas y meses hasta la noche anterior, debería funcionar de acuerdo con un guión.

“Me encantan ciertas carreras, como Malibú, que he hecho 30 veces, y Alcatraz, donde mi hermano mayor Steve de Nueva York vuela para correr conmigo todos los años. Conozco cada centímetro de esos campos.

“Así que me obligo a hacer la carrera en mi cabeza, una y otra vez. Cuando me duermo, mi cerebro está reproduciendo esa película una y otra vez. En esa película, me despierto a las 4:30 a.m., manejo hasta Malibú, estaciono mi auto, saludo a las personas que conozco y configuro mi área de transición. El aire esta fresco. El sol está brillando. El mar está en calma.

Suena el arma. Salgo del baño sintiéndome genial. Mi transición a la bicicleta es fluida. Respiro profundamente mientras corro, pero no estoy exhausto. Soy fuerte y rápido cuando entro en las últimas 100 yardas, las 100 yardas a las que soy adicto. Es tan real que puedo sentirlo.

“Puedo escuchar a Eric Gilson, el director de carrera de Alcatraz, gritar:'¡Boomer Titan, eres un Ironman!' Y en las últimas 100 yardas, la gente aplaude como loca. Por una fracción de segundo, pienso en lo mal que estaba mi tendón de la corva hace cuatro meses, y en cómo esto es aún más dulce porque lo curé. Cruzo la línea y salto en el aire. Y me pusieron la medalla como un medallista olímpico. Y la multitud está de pie y gritando por el gordo al final de la carrera ”.

[La forma en que aborda mentalmente las lesiones es más importante de lo que cree: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053710.html ]