¿Cómo patear más alto (y no es lo que piensas)?

Si quieres patear más alto es importante saber que en realidad necesita más que flexibilidad, también necesitas fuerza. En este articulo, Explicaré por qué el estiramiento y el fortalecimiento son esenciales para patear. y yo también te daré, por cada patada, una lista de ejercicios cuidadosamente seleccionados que mejorarán significativamente su capacidad para patear más alto.

En este articulo, Cubriré lo siguiente:

1. Necesitas más que flexibilidad para patear más alto
2. Fortalecer tu núcleo es imprescindible para patear más alto
3. Mejores prácticas para patear más alto
4. ¿Cómo patear más alto con el Mae-geri?
5. ¿Cómo patear más alto con el Mawashi-geri?
6. ¿Cómo patear más alto con el Yoko-geri?
7. Conclusión

OK, ahora comencemos con la guía.

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Necesitas más que flexibilidad para patear más alto

Estoy bastante seguro de que su Sensei le ha dicho que el estiramiento regular (ejercicios de flexibilidad) es la forma más efectiva de aumentar la altura de la patada. ¿Derecha?

Lamento decepcionarte, pero se equivoca. Bien, no totalmente mal más bien parcialmente correcto. Dejame explicar. La flexibilidad es esencial si quieres patear más alto, Quiero decir que no se puede negar eso pero la flexibilidad también es solo uno de los dos requisitos para patadas más altas. También hay un componente de fuerza que entra en juego.

Habiendo dicho eso, si no puede patear más alto que el nivel de la cintura, Es bastante seguro decir que la falta de fuerza es probablemente lo que te impide dar patadas altas. No digo que no seas fuerte Estoy diciendo que algunos músculos específicos necesarios para dar una patada en particular pueden carecer de fuerza, puede que no sea lo suficientemente fuerte.

Entonces, ¿cuál es el secreto para dar patadas altas?

Flexibilidad y fuerza. El Yin y el Yang lo escuchaste antes! Es importante comprender que la flexibilidad y la fuerza deben ir de la mano.

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento dirigidos a grupos de músculos específicos son necesarios para patear más alto. Recuerda que tus músculos trabajan juntos en armonía, por lo que la flexibilidad afecta la fuerza y ​​la fuerza afecta la flexibilidad, funcionan sincrónicamente.

En términos de salud general, una relación equilibrada entre flexibilidad y fuerza le permite no solo realizar patadas funcionales en un rango completo de movimiento, sino que también previene lesiones y problemas posturales.

Otras cosas a considerar para mejorar su capacidad para patear más alto

Una vez que trabaje para mejorar su flexibilidad y su fuerza, Hay algunas otras cosas a considerar que te ayudarán a patear más alto. A continuación se muestran algunos:

Reduzca la velocidad para entender su cuerpo

Demasiado a menudo tendemos a hacer las cosas automáticamente, como un robot, sin ser realmente conscientes de lo que hacemos. Para mejorar la altura a la que puedes patear, es imperativo reducir la velocidad, tener en cuenta, y comprender cómo funciona su cuerpo. No solo uses tu cerebro siente tu cuerpo. Al experimentar tus estiramientos con atención plena, descubrirás mucho sobre cómo funciona y funciona esta increíble máquina tuya.

Desarrollar una biomecánica adecuada

Es sorprendente cuánto puede ayudar a mejorar la comprensión de la biomecánica de las patadas, no solo su efectividad, sino también su rango de movimiento. Cuando das una patada, eche una mirada honesta y consciente a su técnica. Mala postura, mala ergonomía, y una forma incorrecta puede causar una mecánica corporal incorrecta que resultará en una velocidad reducida, poder, estabilidad, y altura de patadas. Algunos pequeños ajustes en la biomecánica de sus patadas pueden ayudar a elevar su nivel de elevación en varios centímetros sin mucho esfuerzo de su parte.

Solo sigue pateando

De la misma manera que la natación mejora tu habilidad para nadar, patear mejorará tu habilidad para patear. Sí, definitivamente deberías trabajar en el entrenamiento de flexibilidad y fuerza, pero sigue haciendo tus patadas, solo, en estilo kihon, en un saco de boxeo, en un makiwara (¡sí! puedes patear un makiwara) o con un compañero.

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Fortalecer tu núcleo es imprescindible para patear más alto

Tener un buen un núcleo fuerte (los músculos que rodean el tronco y la pelvis) es esencial para su salud en general, sino también para tu Karate.

Patear hace un gran uso de los músculos centrales, y tristemente La fuerza del núcleo a menudo es pasada por alto por muchos practicantes de kárate. Si eres un Karateka serio, este no debería ser el caso, trabaja tu núcleo!

Hace cientos de años en el Reino de Ryukyu, el lugar de nacimiento del Karate (actual Okinawa), Los practicantes de Karate conocían la importancia del entrenamiento central y utilizaron todo tipo de equipos para mejorar su fuerza central. Eso es especialmente cierto con estilos basados ​​en Naha como Uechi-Ryu o Goju-Ryu.

Por supuesto, la parte superior e inferior de su cuerpo no deben descuidarse, pero debes entender que tu core es la base, el centro de CADA movimiento físico, de ahí el nombre CORE. Cuando desarrollas tu core, cada movimiento se vuelve mucho más fácil, confía en mí. Kihon, kata, kumite, ¡todo se sentirá más natural y sin esfuerzo! Experimentarás una fuerza de arraigo que hará que tus patadas sean más rápidas, mas poderoso, ¡y más alto!

Los ejercicios básicos mejoran su equilibrio y estabilidad

Los ejercicios centrales fortalecen los músculos de la pelvis, espalda baja, caderas, y abdomen, lo que conduce a un mejor equilibrio y estabilidad, ya sea en el dojo o en las actividades diarias. De hecho, TODOS los deportes y actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos centrales.

Los ejercicios básicos mejoran su capacidad para levantar, empujar, o tira de tus piernas

Como he mencionado antes, todos los aspectos de tu Karate se beneficiarán de tener un núcleo fuerte, pero como este artículo se centra en las patadas, hablemos de patadas. Para patear más alto necesita fortalecer los músculos en la periferia de su núcleo como los muslos, los isquiotibiales y los glúteos, pero los músculos centrales son los principales responsables de todo el levantamiento, empujar y tirar involucrados en patadas de Karate. Fortalecer tu core definitivamente te ayudará a patear más alto, cualquiera que sea la patada.

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Mejores prácticas para patear más alto

Por ahora, debes entender que si quieres patear más alto, es imperativo que trabaje tanto en la flexibilidad como en la fuerza.

Aquí, Te propondré tres estiramientos específicos y tres ejercicios de fortalecimiento específicos diseñados para mejorar patadas específicas. Me centraré en las tres patadas básicas de Karate, el mae-geri (patada frontal), el mawashi-geri (patada redonda) y yoko-geri (compinches). Así que, aquí vamos.

¿Cómo saber en qué músculos trabajar para patear más alto?

Si no está seguro de qué músculos deben estirarse y qué músculos deben fortalecerse, Entienda esta rápida regla de oro:estire los músculos que ralentizan o "van en contra" de su movimiento (patada) y fortalezca los músculos que ayudan o favorecen este mismo movimiento.

Notas importantes sobre seguridad

Como probablemente sepa esto, permítame recordárselo nuevamente. Cuando te estiras no vaya a su extensión máxima desde el principio, ir progresivamente. Si comienza a ser demasiado doloroso, suelte un poco de presión y respire a través de la incomodidad. Para tener los mejores resultados posibles, trate de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos. Amplíe su rango de movimiento progresivamente, es mejor tomarse su tiempo que hacerse daño.

Ahora con respecto al ejercicio de fuerza, Respirar correctamente no solo te ayudará a hacer los movimientos correctamente, pero también ayudan y previenen lesiones. Recuerde esta simple regla:exhale durante la parte del entrenamiento que requiera el máximo esfuerzo e inhale durante la parte que requiera menos esfuerzo. Hacer lo contrario puede provocar lesiones.

[¿Cómo patear más alto (y no es lo que piensas)?: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/karate/1008037645.html ]