¿Qué Forma ¿Es usted tiene que estar en y ¿Qué es lo que tienes que hacer para ejecutar Vía

El atletismo es un deporte difícil de asumir , ya sea que el lanzamiento de disco o jabalina o correr la milla - o incluso el 100 ? metros de carrera. Hay unas cuantas cosas a tener en cuenta cuando se decide a ejecutar las pruebas de pista y el más en forma que son al principio , más fácil será la transición para realizar un seguimiento de los entrenamientos. Nivel de condición física

bien cualquier persona puede convertirse en un corredor , si vas a correr pista competitivamente , usted no quiere venir a la temporada de pista sin correr las bases . Esto se refiere a kilometraje se le han acabado y la fuerza que ha desarrollado en los músculos de contracción rápida ( para los velocistas ) y los músculos de contracción lenta (para los corredores de fondo ) antes de las pruebas. Corredores de distancia de la escuela secundaria (800, 1.600 , 3.200 metros) quieren construir hasta una base de 10 o 12 kilómetros a la semana , incluyendo un largo plazo cinco o seis millas. Los velocistas necesitan kilometraje base similar , pero con más tiempo en los entrenamientos de sprint

entrenamientos de pista - . Corta distancia velocistas

Después de un conjunto completo de los calentamientos dinámicos, sobre lunes , 100 - o velocistas de 200 metros de formación para satisface podría practicar sus arranques de forma, dentro o fuera de los bloques , y ejecutar en el turno , a partir de repeticiones de 40 metros y luego pasar a 70 metros y de 80 metros repeticiones , antes que se estrecha de nuevo a las repeticiones de 50 metros . Martes podría implicar tandas más largas , con los calentamientos y luego se repite 500 metros interrumpidas por la recuperación de 500 metros ( caminar o trotar ) . Miércoles podrían ser días más claros , con estiramientos y ejercicios de agilidad . Jueves podría involucrar forma de comenzar de nuevo con rango medio corriendo (repeticiones de 300 metros o así) . Los viernes son días de descanso con se reúne los sábados

entrenamientos de pista - . Media distancia Runners

Para el 400 - o corredor de 800 metros , el horario es similar a la de la Sprinter . Sin embargo , los inicios de formularios no son tan importantes , ya que esas distancias no suelen utilizar bloques - simplemente no hay ventaja . Además, los corredores de 800 metros por lo general todos comienzan juntos en la cascada en lugar de dividirse en los carriles . Repite se cuentan las distancias más altas en todos los días , pero los miércoles y viernes ambos serían más ligero - tres entrenamientos duros son suficientes ante un

Partido Pista Entrenamientos - . Distancia Corredores
< p > En 1600 - y los corredores de 3.200 metros , los lunes son de carrera continua , con cinco o seis explosiones de cuatro a cinco minutos en hasta el 80 por ciento de esfuerzo , con períodos de recuperación cortos entre . Los martes son de pasos - repeticiones rápidas alternando entre 45 segundos de esfuerzo alto , con 15 segundos de esfuerzo máximo , con descansos de dos minutos . Los miércoles son días fáciles con la distancia - hasta cinco o seis millas. Jueves cuentan con el trabajo de velocidad de nuevo, y luego el viernes es para descansar antes de la reunión .


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