Cómo estar mentalmente presente al hacer ejercicio en casa

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Si bien frases como “estar agradecido por tu práctica” son una segunda naturaleza en los estudios de yoga, la población en general busca cada vez más comprender cómo llevar la atención plena y la gratitud a su modalidad de ejercicio preferida. Ahora, más que nunca, los entrenadores, atletas y psicólogos deportivos están unidos en su creencia de que estar en el momento resultará en una experiencia más gratificante.

Esto es algo que Melissa Wood, creadora de Melissa El método Wood Health, habla extensamente. Una vez que la ex modelo convertida en entrenadora de salud aprendió a "escuchar" su cuerpo y moverse de una manera de bajo impacto que se sentía intuitiva y decidida, los resultados fueron transformadores:física y mentalmente.

Pero, ¿qué significa esto realmente y cómo podemos aplicar esa mentalidad? Wood dice que estar "agradecido" mientras hace ejercicio puede ser incluso el simple reconocimiento de lo afortunados que somos de mudarnos ahora mismo.

"Creo que realmente somos capaces de sintonizarnos y escuchar nuestros cuerpos en un nivel mucho más profundo cuando estamos conectados conscientemente a los movimientos y músculos que estamos usando", explica. “Todavía trabajo para presentarme a mi práctica todos los días. Incluso si escucho a mis hijos gritar de fondo, me digo a mí mismo:'Este es tu momento de concentrarte completamente en estar justo donde estás para servir a tu mente y cuerpo' ".

La psicóloga deportiva Dra. Megan Cannon señala que el ejercicio es, en sí mismo, una forma de atención plena y meditación.

"Si está prestando atención intencionalmente a lo que está haciendo en el momento, su cerebro se está enfocando en lo que está sucediendo en el ahora, en lugar de la multitud de pensamientos que tenemos en cualquier otro momento durante el día", dijo el Dr. .Dice Cannon.

“Se trata de una práctica con un propósito. Si prestamos atención a lo que estamos haciendo, lo haremos mejor y lo haremos mejor ", agrega. “Si un atleta intencionalmente entra en un entrenamiento e identifica una o dos cosas en las que enfocarse, obtendrá ganancias en esas áreas. Mientras que hacer malabares con 10 áreas diferentes de mejoras puede ser abrumador ”.

Agregar tiempo dedicado exclusivamente al aspecto mental también ayudará a su deporte en última instancia, dice Chevy Rough, un entrenador de rendimiento y especialista en bienestar con sede en Londres.

"Si le pidiera que 'cuide sus pasos', de repente se volvería completamente consciente de su cuerpo y su entorno para encontrar el mejor camino posible de A a B, con la menor probabilidad de lesionarse", dice Rough. “Al desarrollar y practicar nuestras habilidades de meditación, nos enseña a reducir la velocidad y a concentrarnos en lo que sucede dentro y alrededor de nosotros. ¿Ayuda esto el día de la carrera? 100% ”.

Y aunque algunos pueden sentirse disuadidos por la idea de sentarse con las piernas cruzadas y cantar "Om", Rough no cree que la meditación tenga que ser tan formulada.

“No tienes que cerrar los ojos y ponerte todo zen. Puede simplemente salir a caminar, quitarse los auriculares y reducir la velocidad. El secreto es darse cuenta de que no será fácil al principio, de la misma manera que correr un maratón no lo es. Divídalo en trozos pequeños y considerables; una milla [metafórica] a la vez ".

El atleta de resistencia irlandés Shane Finn aplicó con éxito esta mentalidad cuando pedaleó y corrió de San Francisco a la ciudad de Nueva York durante 36 días en 2019. Con un motivador en mente:recaudar fondos para una organización benéfica sobre la espina bífida, inspirada por su primo que nació con el defecto raro:fue capaz de superar el costo físico de una tarea tan gigantesca.

“Al atravesar estados como Nevada, Utah y Colorado, enfrenté algunos contratiempos, pero me mantuve concentrado en una sola tarea:seguir adelante. Recuerdo que me dije a mí mismo el día 19:"Si sigo avanzando, Estados Unidos se quedará sin tierra". Era un concepto realmente simple, pero me ayudó enormemente. Sintiendo dolor y molestias al correr, realmente no puedo quejarme. Lo que mi primo y muchos otros atraviesan a diario es mucho peor que los cuádriceps y las pantorrillas adoloridas ".

Finn, quien también corrió una vez 24 maratones en 24 días en ayuda de la caridad, dice que dedica tiempo a estar agradecido todos los días:ya sea nombrando un puñado de cosas por las que está agradecido o simplemente disfrutando de las vistas mientras entrena alrededor del Costa suroeste de Irlanda en la actualidad.

“Pon los pies en el suelo y luego comienza tu día”, aconseja. “Muchos otros darían cualquier cosa por hacer lo mismo. Podría correr durante una hora o cuatro; De cualquier manera, puedo desconectarme totalmente del mundo, concentrándome en mis pies golpeando el suelo, mi respiración y mi forma ".

“A veces solo necesitas salir y correr para sentir”, agrega. "No se preocupe por las marcas personales, las zonas o los intervalos en cada sesión, simplemente deje que las piernas fluyan. No hay computadoras para bicicletas que emitan pitidos, ni notificaciones de reloj, ni música de alto tempo. Solo zapatos para correr o andar en bicicleta y la carretera abierta. ¡Puede que se sorprenda gratamente de lo mucho que lo disfruta! "

Especialmente ahora que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es tan desigual y el estrés está en su punto máximo, Rough ofreció un consejo para aquellos que luchan por "desconectarse" mientras entrenan en casa.

"¡Date cuenta de que tu cerebro no está roto cuando no puedes conseguir que se calle!" Él rió. “La gente está tan acostumbrada a estar 'activa' que cuando disminuyen la velocidad y se quedan con sus propios pensamientos, es abrumador. Cuando los pensamientos vienen corriendo hacia ti, tu cerebro solo está tratando de hacer lo que la evolución lo ha programado para hacer. Tienes que aceptar eso, escuchar y programar en pequeñas porciones diarias de tiempo de procesamiento (soledad) a lo largo del día ".

Agrega, "No conducirías un auto de carreras mientras te desplazas en tu teléfono, querrás estar lo más presente posible. Los atletas siguen un plan de entrenamiento, se lesionan en ese plan y luego regresan directamente al plan que los lastimó en primer lugar. Si estuviera un poco más comprometido, ¿tal vez la consistencia y el desempeño serían más fáciles?

“Al aprender a escuchar nuestros cuerpos, podemos escuchar las molestias en la rodilla o tomar una decisión inteligente sobre si esta sesión de alta intensidad es realmente lo que tenemos que hacer hoy. Podemos adaptarnos y entrenar es adaptación ", concluye.

Wood cree que el lado positivo de los triatletas es que esta pausa de la normalidad puede permitirles explorar nuevas vías.

"Experimente con la meditación y reduzca la velocidad para sintonizar lo que realmente le sirve y lo que no. Quizás los movimientos más lentos y controlados son lo que tu mente y tu cuerpo necesitan. Cuando el ruido es demasiado fuerte, es difícil escuchar ".

Mientras tanto, el Dr. Cannon aconseja a las personas que "usen sus sentidos" para mantenerse presentes.

"Centrarse intencionalmente en lo que puedes ver, oír, tocar, oler o saborear es increíblemente útil para volver a conectarnos al momento en el que estamos", dice. "Probarlo dentro y fuera de los entrenamientos puede ayudar a desarrollar la habilidad y la preferencia".

Para permanecer completamente concentrado durante su entrenamiento en casa, se recomendó por unanimidad apagar el teléfono (recuerde:¡nuestra respuesta al estrés se activa cada vez que escuchamos un ping de notificación!). También se incluyeron consejos útiles para evitar caer en el ciclo constante de noticias, hacer ejercicio. sin música y programando el tiempo en su calendario dedicado al movimiento, como lo haría con una llamada de Zoom.

Cuando se le pidió un mantra que todos pudieran pensar mientras se ejercitaban, Wood ofreció el simple:"Esté aquí ahora".

Y aunque ninguno de nosotros sabe cuándo volverán a aparecer las carreras en el calendario o cuándo volverán a abrir los gimnasios, esa declaración fundamental siempre será relevante.

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