Ejercicios de bádminton para mejorar tu juego

No es un concepto extraño en el deporte que si quieres mejorar tu juego, entonces hacer ejercicios es la única forma de hacerlo, pero a veces un principiante se aburre haciendo el mismo ejercicio una y otra vez para el principiante o incluso para un jugador intermedio. ha escrito esta guía definitiva de ejercicios de bádminton donde encontrará 21 prácticas para mejorar diferentes aspectos de su juego

Nombre de los ejercicios de bádminton que vamos a discutir.

• Juego de caja
• Media cancha vs cancha completa
• Tres esquinas (drop shot)
• Disparos estáticos (para principiantes)
• dos esquinas vs cancha completa
• Mutlishuttle (variación diferente)
• Smash y seguimiento
• Defensa y tiro de red
• Sombra (para juego de pies)
• Alimentación diagonal
• Juego de media cancha (para niños y principiantes)
• 2 contra 1
• Alimentación (diferente variación)
• No jugando en Box
• Práctica de pared
• Taladros de paso dividido
• Práctica de defensa
• Knockear
• Alimentación de media cancha (para dobles)
• Simulacros de servicio
• Simulacros de tiempo de reacción

Analicemos estos ejercicios uno por uno

Ejercicios de bádminton Box Game

En este simulacro, no se le permite golpear el volante fuera del área roja como se muestra en la imagen de abajo

Cómo realizar este ejercicio

Juega rallies con regularidad como en un juego normal, pero no puedes golpear el volante fuera del área roja.

Si cae fuera del recuadro de lectura, se anotará un punto.

Beneficios de este ejercicio

El propósito de estos ejercicios es mejorar su juego de conducción y juego defensivo porque no se le permite jugar en el área de la red y en la pista trasera, la única opción para usted será conducir y atacar

De esta manera puedes mejora tu velocidad en la Corte

Nota:- También puede realizar este ejercicio en media cancha, lo que significa que no jugar en el área de la red y en la pista trasera

Media cancha Vs Cancha completa

Este ejercicio puede ser un salvavidas, especialmente cuando no tienes ningún jugador senior en tu academia.

Proceso

Como sugiere el nombre, tienes que jugar en toda la cancha contra un jugador que jugará en la mitad de la cancha.

Debes devolver todos los tiros de tu oponente a su media cancha, mientras que él puede jugar en cualquier parte de tu cancha.

Juega un partido de 21 puntos contra tu oponente y después de 11 puntos pídele que cambie de lado de la cancha (de su lado derecho al izquierdo)

Beneficio de este ejercicio

Usted será bajo presión la mayor parte del tiempo, por lo que te ayudará a prepararte para estas situaciones en un partido real.

También, Te ayudará a aprender la táctica clásica en individuales que es jugar al lado del oponente y de repente hacer un tiro cruzado.

Tres esquinas vs una sola esquina

Este es uno de los ejercicios clásicos para solteros y puede hacer maravillas con tu netplay.

Proceso

En este ejercicio, necesitará una persona que golpee el volante hacia las tres esquinas de su cancha

Pero siempre debes golpear el volante de regreso al alimentador.

Haga 8 minutos de práctica continua y luego pídale al alimentador que se pare en el lado izquierdo del costado y haga lo mismo durante 8 minutos.

Algunos beneficios de hacer este ejercicio

Mejora la precisión de tus disparos y también te ayudarán a jugar rallies largos y consistentes sin cansarte

También mejorará tu soltar tiros y netplay general

Golpe de disparo estático (para todos los disparos)

Este ejercicio es más adecuado para un principiante porque aquí el enfoque principal es mejorar la calidad del disparo mientras se está en una posición cómoda.

Proceso de realización de este simulacro

Entonces, como sugiere el nombre en este ejercicio, debes hacer tiros mientras estás estático (sin implementar el juego de pies) con un compañero.

Usando una técnica adecuada para hacer todo tipo de tiros , uno a la vez

Mi rutina

Dale 5 minutos a cada toma

Dos esquinas vs ejercicios de bádminton en cancha completa

En este simulacro, necesitarás dos jugadores y un volante

Proceso

Pide a dos jugadores que se paren en dos puntos cualesquiera de la cancha y ahora solo puedes golpear el volante hacia esas dos esquinas, mientras que esos dos jugadores pueden golpear el volante en cualquier lugar.

"Hay varias variaciones que puede hacer para que sea más eficaz

Por ejemplo, Si quieres mejorar tu drop shot, pide a ambos que se coloquen a ambos lados del área de la red o si quieres mejorar. aclara y soltar simultáneamente hacer la variación no. 2

Beneficios de este ejercicio

Te ayudará a concentrarte en dos aspectos de tu juego al mismo tiempo.

También ayuda a mejorar la calidad constante de los disparos.

Consejo:- En lugar de hacer este ejercicio durante un par de minutos, juega un partido de 21 puntos con reglas.

• El partido comenzará desde el 21 y si esos dos jugadores obtienen un punto, se deducirá un punto, su objetivo es hacer que su puntaje sea 0, mientras que si obtiene un punto por error, se agregará un punto al puntaje actual.

Mutishuttle (variación diferente)

Estos son los ejercicios más seguidos en el mundo y la razón es que hay tantas variaciones que puede hacer con estos ejercicios.

Algún ejemplo

• Solo la defensa alimentando
• Solo aplastar la alimentación
• Alimentación en la zona de la pista delantera
• Conducir la alimentación, etc.

Proceso

Reúna tantas lanzaderas como pueda y dígale al alimentador qué tipo de variación debe seguirse

En esta imagen estaba practicando una variación mixta, significa que entre alimentador estaba cambiando la variación

Beneficios de este ejercicio

Por la variedad que aporta, puede concentrarse en más aspectos de su juego en el momento de varias sesiones

Smash y seguimiento

Este simulacro es beneficioso para mejorar su seguimiento y aplastar el poder

Proceso

1. Tome 20 lanzaderas y pídale al alimentador que le lleve al lugar en el orden que se menciona en la imagen a continuación.

Tu trabajo es golpear el smash y después de golpear el alimentador de smash le dará al volante en el punto "2" y tendrás que hacer un net kill y luego volver a la posición base y repetir el proceso nuevamente.

Beneficios de este ejercicio

Ayudarlo a aumentar el poder de aplastamiento y su capacidad para transferir el peso corporal hacia adelante para hacer una muerte neta

Defensa y alimentación de tiro con red

Este ejercicio se realiza con la ayuda de un alimentador.

Proceso

Aquí estarás haciendo el juego de pies de dos puntos primero es la defensa y luego ese tiro de red.

Mira este video para mayor claridad

Aquí puedes ver que estoy haciendo sombra para la defensa y después de ese alimentador me está dando un volante en la red para la práctica de regate.

Toma 20 lanzaderas y haz este ejercicio desde ambos lados.

Beneficios de este ejercicio

Mejora tus regates y juego de pies de defensa al mismo tiempo

También te ayudará a mejorar la resistencia.

Sombra (para movimiento)

Es uno de los ejercicios más esenciales para mejorar el juego de pies de un jugador y la mejor parte de este ejercicio es que no necesitas ningún jugador o volante.

solo una cancha y una raqueta y estás listo para comenzar

Proceso

En este ejercicio, debes hacer el juego de pies para todos los puntos en el mismo conjunto (o para cualquier punto en particular) con una raqueta en la mano

Haz 24 puntos de una sola vez y haz 5 series de esto.

El beneficio de hacer ejercicios en la sombra

Es el mejor ejercicio para cepilla tu movimiento y hacerlo más suave y rápido

Alimentación diagonal

En este simulacro, tienes que moverte en diagonal en la cancha y cubrir solo dos puntos

Proceso

Un jugador se parará cerca de la red como se muestra en la imagen y te dará el volante en el punto 1 y tu trabajo es devolverle ese volante.

Después, Él regresará ese mismo transbordador al punto 2 y usted debe regresar ese transbordador a la misma posición donde se encuentra el alimentador y este proceso continuará mientras alguien cometa un error.

Haga este ejercicio durante 6 minutos y luego pídale al comedero que se pare en el lado izquierdo de la misma área de la red y haga el mismo ejercicio

Beneficio de este ejercicio

Personalmente, sentí que este ejercicio es muy efectivo si tu juego de pies en diagonal es lento.

Ejercicio de media cancha

Este es otro gran ejercicio para principiantes, ya que el movimiento en este ejercicio no es demasiado complejo.

Proceso

Necesitarás un transbordador y un jugador para alimentarlo.

Pídale al alimentador que le dé el transbordador primero en el punto 1 y su trabajo es devolver ese transbordador al alimentador, luego le dará el mismo transbordador en el punto 2 y usted tendrá que devolverlo al alimentador.

Puede realizar este ejercicio durante 6 minutos o más, según el aguante

Beneficio de este ejercicio

Para un principiante, puede maravillarse con su drop shot y su velocidad de juego de pies recta

2 VS 1

Este es mi favorito porque siempre te desafía a superar el límite.

Proceso

Como sugiere el nombre, jugarás contra 2 jugadores al mismo tiempo, como en un partido normal.

Es tu elección cuántos puntos quieres jugar, Siempre juego al mejor de 3 sets (21 puntos)

Beneficios de este ejercicio

• Mejorar la velocidad
• Aumentar la resistencia
• Mejorar la capacidad para jugar bajo presión.
• Y qué no

Alimentación (diferente variación)

Ya he hablado de algunos ejercicios de alimentación, pero aquí hay más ejercicios de este género.

• Alimentación de defensa
• Alimentación estática de tiro neto
• Aplasta la alimentación estática
• impulsa la alimentación estática

No jugando en Box

¿Recuerdas bien el primer ejercicio del que hablamos? Esto es justo lo opuesto a eso.

Proceso

Al igual que un juego de partido normal con un oponente, pero el giro es que solo se le permite golpear el volante en el área roja y cualquier volante que aterrice fuera de la zona roja se considerará FUERA.

Puedes jugar un partido de 21 puntos o configurar el temporizador para un solo set, lo que se adapte a la situación

Beneficios de este ejercicio

• Mejora la duración de tus tiros especialmente claros y lob
• También es útil para entrenar golpes largos porque golpearás el golpe en la pista trasera.
• Aumente la precisión en sus tiros

Golpeando contra la pared

Practicando en la pared el domingo para calentar mi muñeca

• Este ejercicio puede parecer un desafío para la mayoría, pero es un gran ejercicio una vez que superas las probabilidades. Comience despacio y asegúrese de que su raqueta esté frente a usted. Relaja tu agarre para que pueda cambiar al agarre de derecha y revés.
• Recuerde doblar las rodillas (bajar el cuerpo) para un mejor reflejo y anticipación. Y tome las fotos en el punto más temprano.

Esta práctica es muy esencial, incluso los mejores jugadores profesionales todavía hacen este ejercicio.

Beneficios de hacer este ejercicio.

• Aumentar el tiempo de reacción
• movimiento rápido de muñeca
• cambio rápido de agarre

Taladro de paso dividido

Paso dividido se refiere a un pequeño salto que hace un jugador antes de que su oponente haga el tiro

Y es muy importante centrarse en este aspecto del juego porque tiene un gran impacto en la suavidad con que te mueves en la cancha.

Proceso

Este video tiene un interesante ejercicio sobre pasos divididos para principiantes y niños

Ejercicio de defensa y aplastamiento

Se requieren dos jugadores para este ejercicio y un volante

Proceso

El jugador 1 aplastará al jugador 2 y bloqueará, luego el jugador 1 usará su juego de pies para levantar el bloqueo.

Después, es el turno del jugador 2 para golpear el smash y el jugador 1 bloqueará

Este tipo de jugadas continuará hasta que un jugador cometa un error.

Beneficios de este ejercicio

• Mejorar la defensa
• Mejora la velocidad de aplastamiento
• Cepilla tu juego de pies recto

Knockear

No es un gran ejercicio, sino un tipo de juego al que puedes jugar para que la práctica sea más interesante.

Proceso

Formar un equipo de dos jugadores o más dependiendo de los jugadores presentes.

Después de eso, un jugador de cada equipo jugará un punto en la cancha y quien gane el punto permanecerá en la cancha mientras que el jugador que perdió el punto cambiará su posición a su compañero de equipo.

Ahora su compañero jugará un punto con el jugador ganador.

Este proceso continuará por 15 puntos, el equipo que obtenga 15 puntos primero ganará

Ejercicio de media cancha para dobles

Este ejercicio se enfoca en mejorar su tiempo de reacción y velocidad para dobles.

Proceso

En este ejercicio, dos jugadores estarán en un lado de la cancha y usted estará parado en la mitad de la cancha en el otro lado

Después, Se jugará un partido de 21 puntos, pero la regla es que esos dos jugadores no pueden golpear el volante fuera de la mitad de la cancha, mientras que a usted se le permite golpear el volante en cualquier lugar de la cancha de individuales.

Beneficios de este ejercicio

• Mejora la defensa en dobles
• Aumentar la capacidad para manejar la presión.
• Más conciencia para encontrar huecos durante los rallies para ganar puntos

Taladro de servicio

Servicio es el primer tiro que se juega en bádminton y si no tienes la capacidad de hacer un servicio consistente, te presionará desde el principio

Proceso

Tome un balde y colóquelo en un lado de la cancha cerca de la línea de servicio frontal.

Ahora intenta meter tu servicio en ese cubo con tu saque de revés

Simulacro de tiempo de reacción

El bádminton es el deporte de raqueta más rápido en el que tienes menos de un segundo para reaccionar y si tu velocidad de reacción es lenta, puede tener un gran impacto en tu rendimiento, pero estos ejercicios te ayudan a evitarlo.

Proceso

Ejercicio 1:- Lanzar una pelota con una mano contra la pared y atraparla con la otra.

Ayuda a mejorar la coordinación ojo-mano y el tiempo de reacción.

para más simulacros, mira este video

Gracias por leer…

[Ejercicios de bádminton para mejorar tu juego: https://es.sportsfitness.win/deportes/bádminton/1008038307.html ]