Yin Ejercicios de yoga

Yin yoga se centra en largo, profundo mantiene en posturas para estirar el tejido conectivo en lugar de los músculos. Paul Grilley , quien popularizó este estilo de yoga , afirma que el tejido conectivo es el sitio de los meridianos de energía que recorren el cuerpo. En el yoga , estas vías son llamados nadis . Grilley asesora a la celebración de yin representa de uno a cinco minutos cada uno , tanto para estirar el cuerpo físico y para mantener la energía que fluye a través de los nadis . Dragón Pose

Esta postura será familiar para los corredores. Comienza en las manos y las rodillas. Paso con el pie derecho hacia adelante entre las manos. Scoot la rodilla izquierda hacia atrás lo suficiente como para sentir un estiramiento en la ingle. Usted puede dejar sus manos en el suelo , o levantarlas hasta el muslo derecho para intensificar el estiramiento. Pase una cantidad igual de tiempo en cada lado, de una a cinco minutos.
Square Pose

Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo. Organice su espinilla derecha en la parte superior de la izquierda , lo más paralelo posible . El tobillo derecho debe descansar sobre el muslo izquierdo , cerca de la rodilla. Inclinarse hacia adelante para estirar la cadera derecha y la espalda baja . Como todo yin representa , la idea es mantener durante un tiempo bastante largo , así que no hay prisa para estirar el momento. Déjese facilidad en él. Mantenga esta posición durante uno a cinco minutos por cada lado.
Silla Pose

Esta posición estira los cuádriceps y arquea la espalda baja. Algunas personas encuentran cepas de las rodillas , por lo que el enfoque de silla con cuidado. Empezar desde una posición de rodillas . Usted puede sentarse detrás en sus pies con su propagación rodillas , o sentarse entre los pies. Puede que tenga que sentarse en un bloque de yoga o pequeño cojín para quitarle presión a las rodillas. Comience bajarse de nuevo hacia el suelo , moviéndose lentamente . Usted puede reclinarse en las manos o los codos , o usted puede ser capaz de llevar los hombros al suelo. Comience aquí de forma conservadora , manteniendo la postura durante un minuto más o menos. Con el tiempo , usted puede trabajar hasta una bodega de cinco minutos . Use los músculos abdominales para levantar a ti mismo de la postura.
Flexión hacia delante

Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante . Inclinándose hacia adelante , a ver si se puede llegar a los pies o los tobillos . Si no es así, permitir que sus manos a la tierra donde caen . Relaje sus muslos mientras se inclina hacia adelante , dejando que la ronda de vuelta . Las rodillas pueden doblarse ligeramente. Esta posición estira los tendones de la corva y la columna vertebral . Sostenga la posición durante un máximo de cinco minutos.
Seal

La práctica yin incluye una gran cantidad de flexiones hacia adelante . Sello pose saldos de su práctica arqueando la espalda y el estiramiento de la parte frontal del cuerpo . Comience acostándose sobre el vientre. Los brazos están extendidos al frente, la distancia de los hombros. Lentamente enderece los codos , que viene en su espalda doblada . Usted puede ajustar la intensidad moviendo las manos más lejos para que sea más fácil, o acercándolos a un tramo más pronunciado. Mantenga esta posición durante uno a tres minutos .


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