El Mejor superior Peck Ejercicios

Los mejores ejercicios para parte superior del pecho , o pectorales , se llevan a cabo en un plano inclinado con pesas libres. Si su cuerpo está inclinado hacia arriba , por ejemplo , una prensa de barra, en un ángulo de entre 20 a 45 grados , se le arruinan sus pectorales superiores . Cuanto mayor sea el ángulo , más se va a trabajar el músculo alrededor de la clavícula , que es la cresta ósea justo debajo de su cuello. La ventaja de trabajar con una inclinación frente al espejo es que usted puede ver lo que estás haciendo. En comparación con un press de banca plana, que es un poco más fácil de hacer ajustes para mantener la forma correcta . Incline Press

press inclinado , que incluyen los que se realizan con una pesa o mancuerna , así como una máquina, ejercerá tensión sobre los pectorales superiores. Para realizar un press de banca inclinado , ajuste la inclinación a un 35 - a 45 grados . Sujete la barra con un agarre ligeramente más ancho que la distancia del hombro ancho de los hombros . Baje la barra a sus clavículas . Manteniendo los codos retirado , usted puede dar a sus pectorales superiores un buen estiramiento . Si usted mantiene un arco en su espalda baja y sostiene su pecho hacia arriba , evitará desplazar el estrés a sus hombros superiores . Al llegar a la parte inferior del ejercicio, empujar la barra hacia arriba. No permita que la barra se desplace demasiado bajo o que vamos a trabajar los pectorales inferiores en su lugar. Mantenga la barra se mueve hacia arriba y hacia abajo, permitiendo sólo los pectorales para descansar durante una fracción de segundo en cada repetición . Realizar cinco y cincuenta y seis repeticiones por tres sets.
Incline Fly

Una mosca pendiente con pesas es un ejercicio de aislamiento para los pectorales superiores . Durante la fase de descenso del ejercicio , y comparte sus pectorales un estiramiento profundo . Sostenga la posición del pico de unos pocos segundos . De esta manera, se realiza una contracción isométrica en la que su contrato superior músculos del pecho sin ningún movimiento del brazo . Utilice un par de ángulos sobre un banco inclinado para realizar el ejercicio . Por ejemplo, ¿ el primer set con una inclinación de 30 grados , el segundo juego a los 45 grados y el tercer set a 60 grados . A mayor ángulo , más tienes que trabajar los pectorales . Sostenga una pesa en cada mano, extendiendo los brazos hacia el techo. En la inhalación, baje las pesas a los lados hasta llegar a la altura del hombro . Afloje el agarre en el descenso . Mantenga este estiramiento durante unos segundos antes de levantar las pesas hacia arriba. Realiza ocho repeticiones para completar una serie. Haga una pausa de 15 segundos y luego tratar de hacer la mayor cantidad de más repeticiones antes del fallo muscular .

Técnicas

Para activar más fibras musculares al levantar peso pesado, tales como una prensa de banco , unrack el peso en primer lugar. Ponga la barra con el brazo extendido y tomar una pausa. Permita que su cuerpo se acostumbrara al peso antes de bajarlo. Su cuerpo también se familiarizará con el movimiento del ejercicio , de acuerdo con Thomas Incledon de en su libro " Plan de salud muscular máxima hombres . " Utilice una pronación , o encima de la cabeza , agarrar y envolver los dedos pulgares alrededor de la barra . Como te cansas , puedes apretar la barra . Esta acción hará que se descargue su tríceps y le permiten realizar más repeticiones . Evitar el uso de una falsa agarre en la que todos los dedos están colocados en un lado de la barra . Debido a que el agarre no es seguro , puede ser peligroso .

Precauciones y Consideraciones

Si te sientes adolorido donde el pecho y el hombro se cruzan, lo primero que debe buscar es el choque , o una inflamación del manguito de los rotadores . Esta condición a menudo resulta de uso excesivo de los músculos del pecho y el descuido de su parte posterior. Es necesario corregir el desequilibrio muscular. Realizar ejercicios que construirán su espalda para evitar que los hombros de tirar hacia adelante cuando usted está voladura de su pecho. Por ejemplo , se encoge de hombros horizontal fortalezcan la espalda superior . Siempre caliente antes de comenzar un entrenamiento de pecho . Oscilaciones del brazo son un buen ejercicio para estirar y calentar sus pectorales superiores .


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