Anatomía del Hatha Yoga cuello Estira

Hatha yoga se compone de una serie de posturas o asanas que se alinean los músculos, los huesos y la piel . Como una extensión de la columna vertebral , el cuello está anatómicamente ubicado en la parte dorsal , o en la espalda , región del cuerpo . Cuello Hatha yoga se extiende específicamente alargar y mejorar el rango de movimiento en los ligamentos y los músculos de las siete vértebras de la columna cervical . Los músculos que rodean las vértebras cervicales son el menor capitis posterior del recto , el posterior capitis recto mayor, el oblicuo capitis (superior ) y la capitis oblicuo ( inferior). Vertical flexión
Asanas

que dejan caer la barbilla hacia el pecho disminuyen el ángulo interno de la junta de pivote en la parte superior del cuello, alargan el cuello y aumentar la flexibilidad . Concretamente , plantean el Gato, Marjaryasana , coloca los profesionales a cuatro patas con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Desde esta posición se redondea la columna hacia el techo , hypercontracting la curvatura natural de la columna torácica . A medida que la cabeza cae hacia delante, hacia el suelo , el cuello y las vértebras descomprimir los largos músculos erectores de la columna , cervicis esplenio y esplenio de la cabeza , larga.
Flexión Lateral

flexión lateral es alcanzado en el cuello por flexión es de lado a lado , o dejar caer las orejas hacia abajo, hacia los hombros . La postura de yoga Hatha conocido como Sway Side requiere el cuello se doble de lado a lado con movimientos laterales de toda la columna vertebral en una posición de pie . Estos movimientos se extienden específicamente lumbar iliocostalis , torácica y cervicis músculos. Los brazos se elevaron hacia el techo y permanecen extendidos durante balanceándose para estabilizar la columna vertebral. Este asana también estira el pecho y los pulmones y fortalece los hombros y los brazos .
Rotación

torsión de lado a lado de la postura sentada torcedura gira del Bharadvāja la espalda y aumenta la fuerza de los músculos de la columna vertebral , incluidos los de la columna cervical. La inhalación y la contracción de los músculos abdominales se estabiliza la columna torácica y la convierte en un eje en torno al cual gire . Twist Bharadvaja alarga la columna vertebral mediante la creación de más espacio entre cada vértebra . La rotación se extiende a todos los erectores de la columna grupos de músculos largos incluyendo los iliocostalis , longissimus y los grupos esplenio .
Sentados Posturas

Ciertos tramos Hatha yoga para el cuello tratan de alinear el eje largo de la columna vertebral con la dirección de la gravedad . Esto disminuye la presión de los músculos para mantener la postura . Esto es especialmente evidente en poses sentadas con las piernas cruzadas , como la torcedura de la Bharadvaja y el misterio del Señor de los peces representan . Ambas posturas requieren que el practicante de sentarse alto y mantener la posición del cuello y colocar la cabeza por encima de la columna vertebral en lugar de doblar la espalda y el cuello y la caída de la cabeza de la desalineación .


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