Qué esperar de una clase de Hatha Yoga

El hatha yoga es la rama del yoga que normalmente te viene a la mente cuando piensas en el yoga en términos generales. La práctica implica respiración, cuerpo, y mente y las clases suelen ser de 45 a 90 minutos de respiración, posturas de yoga, y meditación.

El yoga comenzó en la India alrededor de 2, 000 años como una serie de ejercicios de respiración espiritual. El término Hatha se registró por primera vez en el siglo XI, pero no fue hasta finales del siglo XIX que llegó a Estados Unidos, ganando popularidad en la corriente principal en la década de 1960.

Hoy dia, Aproximadamente uno de cada siete estadounidenses practica yoga debido a sus beneficios para la salud y el bienestar de la mente y el cuerpo. Las investigaciones muestran que el hatha yoga ayuda a aliviar el estrés, apoyar hábitos saludables, mejorar la salud emocional, aliviar el dolor de espalda y artritis, e incluso ayudar a las personas a dejar de fumar.

Historia del Hatha Yoga

En sánscrito, Hatha significa fuerza. Las técnicas de respiración de hatha yoga se remontan al siglo I tanto en textos budistas como hindúes, pero fue otro 1, 000 años antes del uso de posturas de yoga, o asanas, y el control de la respiración se registró como una forma de mejorar la energía vital.

El hatha yoga clásico se desarrolló en el siglo XV e incluía una guía para el entorno adecuado del yoga, asanas, pranayama o ejercicios de respiración, mudras o gestos con las manos, y meditación para el crecimiento espiritual personal.

El hatha yoga fue traído a Estados Unidos por Swami Vivekananda en 1893 como una práctica espiritual. En la década de 1920, Los yoguis combinaron asanas con otros ejercicios populares del día para crear un estilo fluido de yoga que era más físico que espiritual.

En la década de 1950, El hatha yoga se introdujo en millones de hogares en todo Estados Unidos con el popular programa de televisión de Richard Hittleman "Yoga para la salud".

Unos años despues, el Maharishi Mahesh Yogi, el consejero espiritual de The Beatles, trajo una nueva dimensión del yoga a la corriente principal con una combinación de meditación trascendental y yoga y su popularidad se disparó. Hoy dia, El hatha yoga es conocido por su práctica física y espiritual para la salud de la mente y el cuerpo.

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Beneficios para la salud del Hatha Yoga

Los yoguis han promocionado durante mucho tiempo los beneficios calmantes y para el bienestar de la práctica del yoga. Hoy dia, La investigación apoya muchas de estas afirmaciones.

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de los Institutos Nacionales de Salud analizó docenas de estudios revisados ​​por pares y, aunque la mayor parte de la investigación se realizó en un pequeño número de sujetos, encontraron evidencia que sugiere que el yoga puede ser beneficioso para las siguientes condiciones:

• Ansiedad y depresión :El yoga puede ayudar a aliviar la ansiedad diaria y los síntomas depresivos. sin embargo, puede que no sea eficaz para las afecciones de salud mental diagnosticadas clínicamente. El NCCIH revisó 68 estudios publicados sobre yoga y no encontró evidencia concluyente que respalde su efectividad para controlar el trastorno de ansiedad. depresión, o trastorno de estrés postraumático.
• Artritis y fibromialgia :Según el NCCIH, hay evidencia débil que respalde que el yoga tiene beneficios para la osteoartritis, artritis reumatoide, y fibromialgia.
• Dolor de espalda :El Colegio Estadounidense de Médicos recomienda el yoga como un método no farmacológico para tratar el dolor de espalda. Una revisión de 2018 de ocho estudios de la Agencia para la Investigación y la Calidad de la Atención Médica encontró que el yoga mejora el dolor lumbar y la función tanto a corto plazo como a corto plazo. beneficios a medio plazo, y sus efectos son similares a otros tipos de ejercicio.
• Equilibrio :El yoga ayuda a mejorar el equilibrio en personas sanas, según 11 de los 15 estudios revisados ​​por los NIH.
• Salud emocional :El yoga tiene un impacto positivo en la
  salud y se demostró que tiene beneficios de mejorar la resiliencia o general
  bienestar mental en 10 de los 14 estudios revisados ​​por NCCIH.
• Menopausia :El yoga puede aliviar los síntomas físicos y psicológicos de la menopausia, incluyendo sofocos, según la revisión de NCCIH de más de 1, 300 participantes del estudio.
• Atención plena :En una encuesta de 2018 de 1, 820 adultos jóvenes publicados en el Revista internacional de nutrición conductual y actividad física , los participantes atribuyeron una mayor atención plena, motivación para participar en otras formas de actividad y comer más sano, y la influencia de una comunidad de yoga con mentalidad saludable para practicar yoga con regularidad.
• Esclerosis múltiple :Se ha demostrado que el yoga tiene
  beneficios a corto plazo sobre el estado de ánimo y la fatiga en personas con múltiples
  esclerosis, sin embargo, no se encontró que afectara la función muscular,
  función cognitiva, o calidad de vida, los informes NCCIH.
• Dolor de cuello :Un metaanálisis de 2019 publicado en la revista. Medicamento Incluyendo 10 estudios y un total de 686 sujetos, se encontró que el yoga puede reducir la intensidad del dolor de cuello y la discapacidad del dolor al mismo tiempo que mejora el rango de movimiento en el cuello.
• Dormir :Varios estudios revisados ​​por NCCIH han encontrado que el yoga puede mejorar la calidad y duración del sueño. Las poblaciones que experimentan los beneficios del yoga para dormir incluyen pacientes con cáncer, adultos mayores, personas con artritis, mujeres embarazadas, y mujeres con síntomas de la menopausia.
• Manejo del estrés :Se demostró que el yoga mejora las medidas físicas o psicológicas relacionadas con el estrés en 12 de los 17 estudios revisados, según NCCIH.

Qué esperar en la clase de yoga

Hay varios estilos diferentes de yoga para elegir hoy. Si una clase se llama simplemente yoga, es probable que sea de la variedad Hatha. Hatha se considera un yoga suave que se enfoca en posturas estáticas y es ideal para principiantes. Sin embargo, aunque sea suave, todavía puede ser un desafío físico y mental.

Si bien cada clase varía según el instructor, la mayoría de las clases duran entre 45 minutos y 90 minutos. Las clases suelen comenzar con un calentamiento suave, avanzar a poses más físicas, y terminar con un breve período de meditación. Aquí hay un desglose de una clase típica:

• Respiración :La mayoría de las clases de hatha yoga comienzan con un período de concentración en la respiración o pranayama. A medida que avanzas en las poses, su maestro continuará recordándole que se concentre en su respiración y puede ofrecerle diferentes ejercicios de respiración para probar.
• Poses :Posturas de yoga, también llamadas posturas o asanas, son una serie de movimientos que ayudan a mejorar el equilibrio, flexibilidad, y fuerza. Las posturas varían en dificultad, desde tumbarse en el suelo hasta posiciones físicamente desafiantes. Si en algún momento durante su clase, una pose es demasiado difícil, su instructor puede proporcionarle una postura modificada.
• Meditación :La mayoría de las clases terminan con un breve período de meditación. Durante este período de tranquila reflexión, su maestro puede pedirle que se acueste boca arriba y puede cubrirlo con una manta. Algunos instructores pueden llevarlo a través de una meditación guiada o pueden usar cuencos tibetanos.

Una clase tradicional de Hatha yoga termina con los participantes sosteniendo sus manos juntas en una pose de oración sobre el corazón, reverencia, y diciendo Namaste el uno al otro.

Una palabra de Verywell

Las clases de Hatha brindan la oportunidad de estirarse, relajarse, y liberar tensiones, proporcionando un buen contrapunto tanto para estilos de vida ocupados como para entrenamientos cardiovasculares.

Si va a una clase de Hatha y se siente demasiado lento o no lo suficientemente activo, no renuncies al yoga por completo. Hay ritmo más rápido, formas más atléticas de hacer yoga. Prueba un flujo vinyasa, o clase de power yoga, y mira si esa es más tu velocidad.

¿Cuáles son los tipos de yoga más populares?

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