Consejos antes de tu primera clase de yoga

Cuando eres nuevo en el yoga, es probable que tenga muchas preguntas sobre en qué se está metiendo, incluyendo qué ponerse, que llevar a clase, y cómo prepararse. Saber lo que se espera y lo que funciona de antemano le ayudará a sentirse más cómodo durante su primera clase. Esto es lo que debe saber antes de su primer flujo.

Video vs. Studio

Generalmente hablando, Si eres nuevo en el yoga, es mejor ir a un estudio para recibir instrucción en persona mientras comienzas con tu práctica. Los instructores pueden proporcionar comentarios personalizados en el formulario, y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes poses que simplemente no se pueden obtener a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en videos. Por supuesto, las clases de estudio son más caras, normalmente cuesta entre $ 20 y $ 30 por sesión, pero cuando recién comienzas es un gasto que vale la pena.

Dicho eso si no tienes un estudio de yoga cerca de ti, si los horarios de clase no se ajustan a su horario, o si ir a un estudio le impide comenzar, Las clases basadas en video son una solución perfectamente aceptable. Lo principal para recordar es buscar videos creados por instructores de yoga certificados que estén dirigidos a principiantes. Quieres que la instrucción sea clara, metódico, y seguro, con muchas señales verbales para modificaciones.

Servicios de transmisión en línea, como YogaGlo, Grokker, y YogaDownload ofrecen opciones de alta calidad si decide utilizar contenido de video en lugar de instrucción en persona.

Qué ponerse

Si bien puede parecer que necesita vestirse con equipo de yoga de diseñador antes de ir a clase, eso no podría estar más lejos de la verdad. Para tus primeras clases, use artículos que ya tenga a mano, y mantenga las cosas lo más simples posible. Aquí hay algunos consejos:

• Zapatos :El yoga se realiza con mayor frecuencia descalzo. Ocasionalmente verá personas con algún tipo de calcetín o zapato, pero eso a menudo se debe a una lesión o afección médica. Si se siente completamente incómodo al quitarse los zapatos frente a extraños, comprometerse con el uso de calcetines de yoga. Estos calcetines especiales tienen agarres antideslizantes en la parte inferior que "agarran" el tapete y evitan que sus pies se resbalen.
  Pantalones :Hay muchos estilos diferentes de pantalones de yoga, pero no tienes que salir corriendo y comprar un par especial antes de tu primera clase. Cualquier pantalón o pantalón corto cómodo para hacer ejercicio servirá, solo asegúrate de evitar los pantalones que no se estiren, como jeans.
  Después de algunas clases, puede decidir que necesita pantalones más cortos, más extenso, más suelto cintura más alta, o no caer cada vez que te estiras. Es un buen momento para ir de compras. Puede ceñirse a las grandes tiendas como Target o Walmart, ambos tienen líneas de ropa deportiva, o puede buscar minoristas especializados orientados específicamente al mercado del yoga.
• Tops :Una camisa un poco ajustada funciona mejor para el yoga. Grandes camisetas holgadas, o incluso camisas de entrenamiento holgadas, no son geniales ya que se deslizarán hacia abajo cada vez que te agaches ... y vas a estar haciendo muchas inclinaciones. Las blusas sin mangas son populares ya que permiten libertad de movimiento en brazos y hombros. Use el tipo de sostén que prefiera para hacer ejercicio.
• Yoga caliente: Si vas a hacer hot yoga o Bikram, hay algunas consideraciones especiales. Debido a que las clases se llevan a cabo en una sala caliente, la ropa de algodón y las blusas o pantalones largos no son ideales, ya que atrapan el sudor y mantienen el calor cerca de su cuerpo. Es una buena idea usar pantalones cortos y ropa que absorba la humedad para facilitar la práctica. Consulte nuestras recomendaciones sobre ropa de yoga caliente para obtener consejos de expertos más detallados.

Que traer

Generalmente hablando, lo único que necesita traer para su primera clase es una actitud positiva y una mente abierta. Por supuesto, hay muchos accesorios divertidos que puedes agregar a tu arsenal de yoga con el tiempo, pero comience con algo pequeño y mantenga las cosas simples.

• • Estera :Si te diriges a tu primera clase, no se preocupe por traer un tapete si no tiene uno. La mayoría de los lugares de yoga alquilan colchonetas por uno o dos dólares. Mientras sigues yendo a clase, o si practicas en casa, vas a querer invertir en tu propia alfombra. Si bien puede tener la tentación de comprar un tapete de bajo costo en su minorista local, si estás realmente comprometido con tu práctica de yoga, Vale la pena invertir en una alfombra de alta calidad.
    Un apoyo Este tapete bien hecho que ofrece buena tracción y durabilidad a largo plazo marca la diferencia. Si bien hay muchas opciones en el mercado, minoristas como Manduka, Liforme, y Yellow Willow son marcas reconocidas con un buen historial de calidad y servicio. Para una alfombra de calidad, Espere pagar entre $ 60 y $ 120.
• Botella de agua :Si vas a practicar yoga caliente, asegúrese de llevar agua con usted. Para otros tipos de yoga, puede esperar hasta después de la clase para tomar una copa.
• Toalla: Si tiende a sudar mucho, o estás probando yoga caliente, traiga una toalla de mano a la clase.
• Accesorios: A menos que practique exclusivamente en casa, no es necesario tener tus propios accesorios. Los estudios proporcionan bloques, mantas y correas. Tu profesor te dirá qué accesorios se necesitan para cada clase, pero si ella no lo hace, agarra un bloque y una correa de todos modos, en caso de que necesite ayuda para ponerse en una pose.

Cómo preparar

La belleza del yoga es que requiere muy poco más que tu propio cuerpo. La preparación es simple pero si eres nuevo Siempre es una buena idea llegar a clase un poco antes para ayudar a aclimatarse al entorno y presentarse al instructor. Aquí hay algunos otros consejos para tener en cuenta:

• Familiarízate con las poses para principiantes :Todas las diferentes posturas pueden resultar abrumadoras la primera vez que haces yoga. Afortunadamente, con la ayuda de Internet, Es fácil investigar poses comunes para que te parezcan semi familiares la primera vez que escuches al instructor. No es necesario que practique las poses de antemano, pero lee sus nombres y mira sus fotos para tener una idea de lo que le pedirás a tu cuerpo que haga.
• Evite las comidas pesadas antes de la clase :No coma una comida pesada justo antes de hacer yoga. Cuando empiezas a moverte todo se revuelve y puede comenzar a sentirse mal si su estómago está demasiado lleno. Puede tomar un refrigerio ligero una o dos horas antes de la clase.
  • Touch Base con el instructor :Si eres completamente nuevo en el yoga, avísele al instructor antes de que comience la clase. Entonces, el instructor sabrá que debe vigilarlo durante la clase y ofrecer indicaciones adicionales para las poses según sea necesario.
    También es importante que le informe a su instructor si tiene alguna lesión o si está embarazada. y cómo se siente al recibir correcciones prácticas. Toda esta información le da al instructor la oportunidad de hacer que su primera clase sea lo más cómoda y accesible posible.
• Prepárate si llegas temprano :Si llegas temprano a clase, este es el momento perfecto para elegir un lugar en la habitación. Estar en el medio y hacia atrás es una excelente manera de observar cómo se mueven los demás como guía junto con el maestro que lo apoyará durante la clase. También asegúrese de usar el baño de antemano para evitar la interrupción de tener que salir durante la clase.

Consejos prácticos

No hay mejor manera de aprender que haciendo pero una primera práctica puede parecer mucho. Estás aprendiendo nuevas posturas físicas estás escuchando nueva terminología, y estás inmerso en un nuevo entorno. Lo más importante que debes recordar es seguir respirando y concentrarte en ti mismo en lugar de en los que te rodean. Todo se volverá más fácil con el tiempo, así que haz tu mejor esfuerzo y ten en cuenta estos consejos:

• Alineación :Ya sea que esté en una clase de yoga o esté usando un DVD, vigile de cerca la alineación del instructor. La alineación se refiere a la forma precisa en que el cuerpo se alinea en cada postura. La alineación segura es muy importante para maximizar los beneficios de cada pose y minimizar la posibilidad de lesiones.
• Mira y escucha :Cuando aprendes las poses por primera vez, está bien mirar alrededor de la habitación para ver qué están haciendo los demás, pero busque en el maestro su instrucción principal. También, Escuche las señales verbales mientras describe cómo hacer cada pose. Hay algunos ajustes que es posible que no pueda diferenciar visualmente, pero escuchando y haciendo microajustes en tu cuerpo, la alineación y el beneficio de la pose pueden mejorar significativamente.
• Mantente positivo :No te sientas mal si el profesor corrige tus posturas. La instrucción práctica puede ser increíblemente útil para aprender una buena forma. Trate de no juzgarse a sí mismo con dureza en comparación con lo que otros hacen en sus tapetes. El yoga es una práctica personal, y las habilidades y metas de cada persona son diferentes. Manténgase alegre y mantenga su sentido del humor. Ríete si te caes de una pose sonríe cuando las cosas se ponen difíciles. También está bien decir que no a un ajuste si el enfoque práctico del maestro no es lo que desea. Diviértete.
  Confía en tu juicio :Recuerda que tu práctica es personal. Nadie más está dentro de tu cuerpo por lo tanto, confíe en su propio juicio sobre lo que puede y no puede hacer. Tiempo extraordinario, aprenderá a discernir la diferencia entre algo que puede tener miedo o que cree que no puede hacer y algo que en realidad es doloroso o posiblemente peligroso para usted.
  No hay prisa por adoptar una pose en particular. Escuche a su cuerpo y respete lo que le dice sobre cómo practicar.
• Hacer preguntas: Quizás el consejo más importante es siempre hacer preguntas cuando no entienda algo. Si se trata de profundizar en la comunidad de yoga, cultura, los estudiantes en el estudio casi siempre están felices de compartir su experiencia. Las preguntas sobre posturas físicas específicas se dirigen mejor a su maestro, ya sea durante o después de la clase.

Etiqueta de clase

El sentido común y la cortesía común son las piedras angulares de la buena etiqueta en cualquier situación. Ven a la práctica con el corazón y la mente abiertos. Invite a la compasión a ser su guía mientras practica con diferentes tipos de cuerpos. Nunca tenga miedo de ayudar a los demás, incluso si toma un bloque adicional para su vecino o deja espacio para alguien que llegó tarde. El yoga debe ser un espacio seguro y acogedor para todos. Pero si estás nervioso por empezar a practicar yoga, Hay algunas consideraciones de etiqueta que son específicas de las clases y estudios de yoga.

• Silencia tu teléfono celular :Adquiera el hábito de hacer esto tan pronto como llegue a clase. Te avergonzarás si tu teléfono suena durante la clase, y es una gran distracción para el instructor y otros estudiantes. Si te olvidas y suena tu celular, Confíe en él y apague el timbre inmediatamente. Nunca contestes el teléfono ni envíes mensajes de texto durante la clase.
• Llegar a tiempo :Llegue al menos 10 minutos antes de que comience la clase para que tenga tiempo de registrarse, deja tu alfombra, e ir al baño si es necesario. Si llegas tarde no ingrese a una clase más de 10 minutos después de que haya comenzado. Espere la próxima clase u otro día.
  • Respete el espacio de la alfombra de los demás :Cuando les preguntamos a los estudiantes de yoga cuáles eran sus mayores molestias, "gente pisando mi colchoneta" fue la respuesta principal. Sí, parece un pequeño problema, y a veces es difícil en una habitación muy concurrida, pero haga todo lo posible para evitar pisar las alfombras de otros estudiantes mientras recorre el aula.
    También, si asistes a una clase que suele estar abarrotada, coloque su tapete bastante cerca de la persona a su lado para que haya suficiente espacio para todos. Esté siempre dispuesto a mover su tapete para dejar espacio para otro estudiante.
• Respeta al profesor: Cuando ingresas a una clase de yoga, te registras para respetar al maestro durante la próxima hora más o menos. Puede descubrir a mitad de la clase que no le importa este profesor, lista de reproducción o estilo de yoga, pero debes continuar con la clase, sigue las instrucciones del maestro, toma tu savasana, y aprende de la experiencia. Salirse de la clase media rara vez se considera correcto.
• Ir al baño durante las posturas de reposo :Está bien dejar la clase unos minutos para ir al baño. No es necesario pedir permiso al maestro. El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea en postura de niño o perro boca abajo. Simplemente evite esquivar durante posturas difíciles o saltarse parte de savasana.
• No te saltes Savasana: Su relajación final en savasana es una parte importante de su práctica. No salgas de clase temprano. Si debes, dígale al maestro antes de que comience la clase y tome una pequeña savasana antes de ir. Simplemente no hagas un hábito de esto.

Su guía completa para comenzar una práctica de yoga en casa

[Consejos antes de tu primera clase de yoga: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008037775.html ]