Qué debe saber antes de su primer Ultra

Abordar tu primer ultra puede resultar abrumador. Incluso si eres un veterano de las maratones, añadir senderos, clima variable, carreras más largas y aprender a cargar combustible en la carrera puede hacer que correr sea su primer ultra emocionante, aventurero, y un poco aterrador. Hablamos con los profesionales sobre sus consejos y trucos, y aprendí algunos consejos útiles. Pero también aprendimos, dados los diferentes antecedentes de ejecución, estilos de entrenamiento, estrategias de alimentación, y más, incluso los profesionales admiten que abordar su primer ultra puede hacerse de muchas formas diferentes.

1. Avanza gradualmente hacia la distancia y el terreno

Kaci Lickteig, 2016 ganador de Western States 100 y atleta profesional de Hoka One One, ofrece buenos consejos. Mucho antes de emprender carreras desafiantes de 100 millas, era una maratonista experimentada, y cuando se movió más allá del maratón, inicialmente fue solo un pequeño paso más allá.

“Lo que me dio confianza para correr mi primer ultra fue que había estado compitiendo en maratones antes de mis primeros 50K, ”Dice Lickteig. "Saber que solo estaba agregando 5 millas más me hizo sentir que era capaz de correr la distancia".

Incluso más que la distancia sin embargo, el hecho de que el ultra estuviera en senderos en lugar de carreteras la asustaba. “Sabía que correr por senderos iba a ser mucho más difícil y que sería más lento, eso significaba que estaría corriendo más tiempo que nunca, " ella dice. “¡Calmé mis nervios asegurándome de correr con un esfuerzo fácil y para asegurarme de que me estaba divirtiendo! No presionarme para terminar en un momento o lugar determinado ".

Si ha corrido un maratón, tomar un sendero de 50k podría ser el mejor paso. ¿Solo tienes una maratón de 10k o media maratón en tu haber? Primero intenta acostumbrarte al sendero. Muchos ultras ofrecen distancias más cortas como 10k o 18k para que comiences a correr por los senderos y conozcas e interactúes con la comunidad.

2. Aprenda qué combustible funciona para usted

Courtney Dauwalter, un profesional patrocinado por Salomon cuyos éxitos incluyen victorias en los Western States 100 de 2017, Moab 240 y Tahoe 200, es obviamente brillante en las cosas realmente largas. Con carreras más largas, ella dice, viene la importancia de aprender a alimentar.

"Me tomó alrededor de cinco años haciendo ultras antes de haber definido un plan de abastecimiento de combustible que funcionara para mí, ”Dice Dauwalter. "Cada persona es diferente, por lo que recibir consejos y estrategias de nutrición de otros ultra runners fue una excelente manera de obtener ideas sobre qué probar, pero luego tuve que probarlo yo mismo para ver cómo funcionaban las cosas para mi estómago durante las carreras".

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A través de la experimentación, ha aprendido que si la carrera es de menos de 100 km, se apegará a un menú muy simple de opciones de combustible:Tailwind, Masticables con aguijón de miel y waffles con aguijón de miel. Si la carrera es de más de 100 km, ella agrega puré de papas.

“Saber qué combustible funciona para mí hace que sea fácil planificar mi combustible antes de una carrera porque lo mantengo muy simple, " ella dice.

La simplicidad puede ser mejor con estrategias de alimentación, pero es fundamental aprender sobre la marcha lo que funciona para usted. El ensayo y error en las carreras de entrenamiento (particularmente las largas) y en las carreras sin goles puede ser la mejor manera de descubrir qué funciona. Una cosa es segura:abastecimiento de combustible, tanto bebiendo como comiendo, es esencial para ejecutar un ultra.

3. Equilibre otros compromisos con la adaptabilidad y la honestidad

Dauwalter fue maestra antes de comprometerse con la vida de una corredora profesional, y, todavía tenía éxito como atleta. Lickteig es un PT y también equilibra la vida en el trabajo. ¿Cómo se las arreglan para equilibrar largas millas con trabajos de tiempo completo?

"¡Haz que funcione!" dice Dauwalter. "Me estaba levantando antes de enseñar a recorrer unos kilómetros, a veces escabulléndose en una carrera de almuerzo, y luego manteniendo la opción abierta para correr después del trabajo. Si hubo semanas en las que mi horario de enseñanza y mi vida fuera del trabajo estuvieran demasiado ocupadas, entonces sería paciente conmigo mismo y no me estresaría demasiado por participar en todas las carreras ".

Lickteig también señala que la clave consiste en acumular millas diarias. No todos los fines de semana tienen que incluir una carrera realmente larga. De hecho, la mayoría de los ultra corredores no necesitan hacer tanto kilometraje como los maratonistas.

Los profesionales aconsejan que alargar tus carreras largas algunos fines de semana, como construir hasta 30-35 millas en preparación para una carrera de 50 millas, es suficiente. Muchos ultra runners apilan carreras largas juntas, como una carrera de 20 millas el sábado, y nuevamente el domingo. Practicar en diferentes terrenos y probar senderos desafiantes puede ser clave, así como el tiempo a pie en lugar de solo millas, ¡los senderos son más lentos!

Hayden Hawks, corredor de pista profesional para Altra, también hace malabares con una apretada agenda. "Yo soy un papá, marido, dirigir un negocio de coaching, parte de un comité de mantenimiento de senderos, y tener otros compromisos con la iglesia y la familia, " él dice. "A veces puede ser difícil encontrar tiempo, pero me gusta estar ocupado y me mantiene alejado de la carrera y hace que correr sea un momento para disfrutar de la naturaleza. relajar la mente, y encontrar un poco de paz ".

Hawks enfatiza la necesidad de obtener la aceptación de todas las personas importantes en su vida. "Creo que es importante sentarse con su pareja, patrón, niños, y hágales saber cuáles son sus sueños y lo que se necesitará, " él dice. "Haga un plan con ellos y programe el tiempo para correr".

4. Sea paciente, Es un camino largo

Hawks admite que no sabía muy bien qué esperar con su primer ultra, y cometí algunos errores. “En mi primer ultra no entendía realmente lo importante que es el repostaje. No consumí mucho combustible y, por lo tanto, sufrí mucho al final de la carrera, " él dice. "Todavía pude aguantar apenas el segundo lugar por la victoria, pero podría haber corrido una carrera mucho mejor si hubiera tenido mi combustible bajo correctamente".

Hawks descubrió que su éxito en la pista no lo hacía competitivo de inmediato, incluso entre los ultra corredores que alguna vez consideró lentos. Pueden ser necesarias algunas carreras para dominar las cosas, incluso para los profesionales, así que no se desanime si el primer ultra no sale como espera.

"Se necesitan años para aprender diferentes estrategias de carrera, nutrición, juego de pies técnico, y construir patas de montaña, " él dice. "No se desanime si no hace clic de inmediato. Estoy mucho mejor ahora 4 años después de lo que estaba porque mi cuerpo se ha adaptado a lo largo de los años y ahora tengo experiencia y respeto por la montaña y el deporte ”.

No solo necesitas adaptarte físicamente a los nuevos rigores, pero también necesitas aprender nuevas habilidades. “Hay más en este deporte que solo correr, ”Dice Hawks. "Necesitas trabajar en otras cosas que te ayuden con las secciones de senderismo, noche corriendo, secciones técnicas, y la distancia. Se convierte en un juego y es más que talento puro el que gana estas carreras ".

5. Abraza el amor

Tanto Dauwalter como Lickteig no esperaban disfrutar de los ultras. Duawalter dice:"Supongo que realmente no sabía que terminaría amándolo tanto. Sabía que me gustaba correr y sabía que me gustaba estar al aire libre. pero no tenía idea de que me llevaría a donde estoy ahora, 8 años después ... Me encanta el silencio de los senderos y las horas que paso con mis pensamientos. También me encanta compartir los senderos y las experiencias con amigos y familiares ".

Estos profesionales también notan cuánto aprecian la comunidad de ultra running. “Lo que me encanta de los ultras es la comunidad y formar parte de ella, ”Dice Lickteig. "Conoces a tanta gente increíble y puedes viajar por el mundo y ver tantos lugares diferentes que normalmente no verías sin correr".

Hawkes está de acuerdo:“Realmente amo a la gente ya la comunidad. La gente de ultra running es genial. Son muy sensatos se preocupan por todos, y estás en él por la misma razón que tú:el amor por las montañas y los senderos. Todos nos divertimos mucho después de las carreras. charlando sobre la carrera, tomando una copa, y hablando de nuestro próximo ultra ".

Mientras exploras, cometer errores, aprende y mejora, tenga la seguridad de que esta comunidad lo respaldará cuando se acerque a su primer ultra.

[Qué debe saber antes de su primer Ultra: https://es.sportsfitness.win/deportes/Running-Marathon/1008043186.html ]