Estiramientos básicos de yoga

Yoga libera el estrés y la tensión en el cuerpo . Es relajante y energizante . Varias actitudes ofrecen diferentes áreas de estiramiento en el cuerpo. Las áreas que se estiran incluyen los músculos del hombro , las piernas , los isquiotibiales , pantorrillas , la columna vertebral y los músculos abdominales. Los beneficios de tomar clases de yoga o practicar actitudes solamente incluyen la relajación , el alivio del estrés, la construcción de la fuerza superior del cuerpo , fortaleciendo inferior del cuerpo, el desarrollo de un sentido de equilibrio, la coordinación y la concentración y la meditación. Puente Pose

El puente pose es un tramo que ayuda a construir la fuerza inferior del cuerpo y fortalecer el centro del cuerpo . En esta posición , las piernas y las caderas son las principales trabajadores. La pose de puente es para relajar el cuerpo y reducir el estrés. En primer lugar, se acuesta boca arriba , con las rodillas dobladas , los pies juntos , los brazos a los costados y las manos en el suelo. Levante las caderas del piso , manteniendo los pies en su lugar. Manténgase en esta posición , mientras que usted levanta sus brazos sobre su cabeza. El uso de apoyos durante este ejercicio se sugiere . Cualquier persona que sufre de una rodilla o la espalda no debe tratar de esto.

Peces Pose

Los peces representan está diseñado para aliviar la rigidez en los músculos del cuello y de los hombros . Esta postura también fue diseñado para ayudar con la flexibilidad. Esta postura se expande la caja torácica , aumenta la capacidad pulmonar y ayuda a la respiración profunda . Acuéstese sobre su espalda y mantener las piernas rectas . Mantenga los pies juntos y coloque cuidadosamente las manos debajo de los muslos. Ponga todo su peso sobre los codos e inhale . Arquee la espalda y colocar su cabeza. Exhale y tomar una respiración profunda , manteniendo la parte superior del cuerpo y las piernas relajadas. Para terminar , levanta la cabeza y luego poner de nuevo hacia abajo. Tome sus brazos por debajo de los muslos .
Postura del Arco

pose El arco está diseñado para mejorar la postura general del cuerpo y fortalecer los músculos de la parte de atrás . Este ejercicio ayuda a movilizar la columna vertebral y se expande el pecho. Acuéstese boca abajo con la cabeza hacia abajo y los brazos a los lados . Trae las rodillas hacia arriba , cerca de los glúteos y agarrar sus tobillos . Ponga todo su peso sobre su estómago y no el área pélvica . Levante las rodillas un poco más alto , tirando de los tobillos con las manos. Inhale y exhale con regularidad , lo que aumenta el estiramiento en el pecho.


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