Las asanas de yoga para Hip Stablization y Fuerza

Obtener hip - con asanas de yoga que mejoran la fuerza y ​​la estabilidad para las caderas saludables. Las caderas son el centro donde la parte inferior del cuerpo se une al torso , lo impulsa a través del espacio y le permite - con gracia y sin dolor - sentarse, pararse , sprint, se inclina hacia adelante y hacia atrás y el pop en actitud del loto para la meditación diaria. La lesión de los músculos de la cadera restringe la movilidad y causa malestar insoportable. Trabajar los músculos de la cadera para mantenerlos tonificados y en las mejores condiciones significa la orientación extensores - incluyendo los glúteos ; flexores - incluyendo los iliopsoas ; aductores y abductores de la pierna que se mueven hacia los lados ; y rotadores externos e internos que convierten las piernas. Calentamiento antes de hacer frente a las posturas de yoga que se dirigen a las caderas para una ventaja inicial en la aptitud de la cadera. Un yoga calentamiento con inclinaciones hacia delante y hacia atrás de la pelvis, y saludos al sol con la montaña pose, estocadas, flexiones hacia delante y perros que mira hacia abajo , ofrece asanas que se estiran y fortalecen las caderas. Inside Job

Presidente postura ayuda a la colocación de la pelvis . Comenzar en Mountain pose, ponga las manos en las caderas , los pies anchura de las caderas , doblar ambas rodillas y dejar el culo sobresalga , inclinando la pelvis hacia adelante . Alargar la columna vertebral y extender ambos brazos hacia el techo , sintiendo el estiramiento en su torso y músculos de la base de acoplamiento para ocupar el cargo de forma constante durante cinco respiraciones tranquilas.
Lounge Lizard

Lunge en Lagarto posar para psoas y los flexores de la cadera. Coloque ambas manos en el interior de la pierna hacia adelante justo en la estocada y lleva la rodilla izquierda a la colchoneta. Más abajo en los antebrazos - uso de bloques , si los necesita - y meter el cóccix bajo . Esperamos que usted respira cinco a ocho veces , y luego cambiar de lado .
Tomar una posición

Para estabilizar la pelvis y proteger las rodillas , confirma a tus piriforme - un músculo plano por detrás de la articulación de la cadera y en los glúteos - y rotadores de la cadera. Warriors II y III son las posturas de pie cadera de fortalecimiento . Para Warrior II, la rodilla delantera se dobla 90 grados , la cadera flexionada , dedos de los pies apuntando hacia delante. La pierna de atrás se resultó en la cadera , se extendía hacia atrás, los pies apoyados en el suelo apuntando hacia afuera del cuerpo. El torso se volvió ligeramente hacia delante, caderas cuadradas , los brazos extendidos a la altura del hombro, la cabeza mirando hacia adelante. Warrior III tiene que ver con el peso corporal y el equilibrio. La pierna de apoyo está recta , pie plano , dedos de los pies hacia adelante. Los brazos del torso y la pierna opuesta se extienden completamente en línea recta desde los pies a la punta de los dedos , formando un ángulo recto con la pierna de apoyo . Medida de la cadera son uniformes y paralelos al suelo . Trate de mantener posturas durante un minuto antes de cambiar de bando .

Runners Hip

corredores tienen que preocuparse más de sus rodillas , ya que libra el camino diario . El uso excesivo de los músculos de la cadera puede llevar a una lesión por lo que algunas posturas de yoga en el estudio o en senderos de extremo podría ayudar a evitar el tiempo para sanar. One- Legged Rey Pigeon pose golpea flexores de la cadera , glúteos, piriforme , psoas y músculos de la ingle . Ponte a gatas y pasar la pierna derecha hacia adelante, doblando la rodilla por lo que su talón derecho se encuentra en frente de la cadera izquierda . Al mismo tiempo , se extiende la pierna izquierda a la espalda, los pies en punta . Las caderas se elevan al cuadrado como usted se sienta en la recta final . La columna vertebral , a la parte superior de la cabeza , alcanza para el techo . Mantén la postura durante un minuto y cambia de pierna . Warrior II y perro boca abajo dos adiciones más poderosas para el arsenal de un corredor.


[Las asanas de yoga para Hip Stablization y Fuerza: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008022568.html ]