Consejos de preparación para una carrera de cinco kilómetros

carreras de larga distancia se puede utilizar como un ejercicio para mantener la forma física o como un evento deportivo competitivo. Los corredores participan en una serie de concursos de diferentes longitudes y dificultades. Una carrera de cinco kilómetros equivale a 3,1 kilómetros. Para los corredores principiantes , esto sería una tarea muy desalentadora para completar . Antes de la competición , debe tomar las medidas para preparar su cuerpo para el largo viaje . Evalua tu experiencia

Correr es un ejercicio que provoca graves tensiones en el cuerpo . Con el tiempo, el latido del movimiento constante puede causar tensión en las distintas articulaciones y los ligamentos de la parte inferior del cuerpo . Antes de tratar de completar una carrera de 5 kilómetros , obtener un examen físico de su médico. Esto asegurará que su cuerpo va a ser capaz de soportar la presión de la formación. Esto es extremadamente importante para los corredores principiantes, que se enfrentan a la amenaza de daño grave si su cuerpo no está debidamente preparado para los rigores del entrenamiento.
El Programa de Capacitación

carrera de cinco kilómetros no es algo que cualquiera puede saltar a sin necesidad de preparar su cuerpo. Si lo hace, puede dar lugar a lesiones graves. Comenzar el entrenamiento para el evento de ocho a 10 semanas antes de la competencia. Corredores principiantes deben practicar primero por caminar durante 20 minutos, cuatro veces a la semana . Una vez que usted puede completar este sin mucho esfuerzo físico, aumentar el tiempo a 30 minutos. Para el resto de semanas de entrenamiento, el corredor debe alternar entre correr y caminar durante cada sesión de 30 minutos . Por ejemplo, durante la tercera semana , se debe ejecutar durante dos minutos , y luego caminar por el cuarto . Continuar alterna para un total de 30 minutos . Cada semana a partir de entonces , se resta un minuto de tiempo para caminar y añadir un minuto más de tiempo de funcionamiento . Continuar para alternar entre los dos durante cada sesión de 30 minutos .
Tiempo Competencia

Cuando sea el momento para la carrera de cinco kilómetros , No se esfuerce demasiado en el principio. Correr demasiado rápido al principio hará que usted se queme rápidamente y disminuir sus probabilidades de terminar la carrera. Ejecutar a un ritmo más lento durante la primera media milla de la carrera. Concéntrese en su paso y corriendo a su propio ritmo. Según se vaya acercando al final de la carrera , poco a poco aumentar su velocidad. Al principio , usted será muy ansioso debido a factores tales como la adrenalina , pero hay que controlar que para asegurarse de que tiene la posibilidad de guardar su energía. Esto le ayudará a completar la carrera con un tiempo fuerte, y pasar a otros corredores que no comenzaron con elegancia.
Completar la carrera

Mientras que algunos individuos compiten en tiempo distancia corre para el reto de terminar en primer lugar , muchos otros tratan sólo por la emoción de llegar a su objetivo. No te compares con los corredores que tienen más experiencia que tú. En su lugar , se centran en su objetivo de terminar los cinco kilómetros a menos de su propio ritmo . Las personas con poca experiencia deben esperar para correr la carrera en 24 minutos o más . Corredores avanzados , por otro lado , pueden completar la carrera en tan poco como 17 minutos . Tómese su tiempo y trabajar hacia su meta en lugar de perseguir a la competencia.


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