Directrices sustitución de fluidos para Corredores

Incluso en invierno, cuando las temperaturas son frías , corredores requiere una hidratación suficiente para mantenerse libre de lesiones y aumentar la resistencia . El mejor momento para iniciar la hidratación es a primera hora de la mañana, si usted decide ir a correr o no, ya que tener niveles de fluidos óptimos le ayuda a realizar su mejor . Es fácil de llevar agua o líquidos en la ejecución mediante bolsas de agua que se apoyan en la espalda o en un soporte de la botella de agua que se conecta a tu cintura. Función

El peso de un cuerpo humano es aproximadamente el 60 por ciento de agua , se mantuvo en el músculos , sangre , huesos , piel y órganos . Sin suficiente agua , los seres humanos se deshidratan , se vuelven letárgicos y pueden llegar a colapsar. La deshidratación conduce a una serie de problemas físicos y puede necesitar atención médica inmediata , especialmente cuando se ejecuta en condiciones calientes y secas . Mientras que el agua es un requisito , los corredores también necesitan reponer los electrolitos perdidos durante la ejecución mediante el consumo de bebidas deportivas o jugos de frutas y vegetales.
Importes

" Runners World ", el revista dedicada al deporte, recomienda beber 16 onzas de agua o bebida deportiva de una hora antes de la carrera , y hasta 12 onzas por cada 15 a 20 minutos que se ejecutan . Si usted está corriendo para más de una hora , utilice las bebidas deportivas en lugar de agua para mantener el equilibrio de electrolitos . Nunca espere hasta tener sed cuando se ejecuta --- que es la manera del cuerpo de un aviso de que estás deshidratado .
Después de la ejecución

es una buena idea que se pese antes de su ejecución para que pueda estimar la cantidad de agua o bebidas deportivas que necesita consumir después de haber terminado . " Runners World " recomienda beber entre 16 y 24 onzas para cada libra de peso perdido en su carrera , la mayor parte de los cuales fue probablemente la pérdida de agua a través del sudor .
Advertencia

Si bien es importante mantenerse hidratado mientras corres , beber demasiada agua es tan peligroso como demasiado poco. La hiponatremia es una condición grave en la que los corredores beben demasiada agua en relación con el sodio pierden mientras se ejecuta . Es una buena idea incluir un poco de sal en su dieta antes de ejecutar y utilizar las bebidas que contienen sodio y potasio para las tandas largas , sobre todo nada más que un 5K . La hiponatremia puede provocar convulsiones , coma o muerte .


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