¿Su posición para dormir está contribuyendo a sus lesiones?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Los atletas tienden a pensar en las lesiones como incidentes aislados:cinco horas en la bicicleta equivalen a dolor lumbar, o la distancia adicional en la piscina es la culpa de un caso de hombro de nadador. Pero las lesiones suelen ser la suma de todas estrés colocado en el cuerpo. Según el médico quiropráctico deportivo John Ball, una mala posición para dormir puede ser un factor importante en la ecuación de las lesiones.

“La gente piensa en el sueño como una actividad pasiva:acuéstese, cierre los ojos y despierte ocho horas después, listo para el mundo”, dice Ball. “En realidad, a veces la forma en que se coloca la pierna sobre el cuerpo y se levanta de la cama, o se coloca el brazo debajo de la almohada, a menudo puede ser el factor final que lo empuja al borde de la lesión o le impide recuperarse por completo. ”

RELACIONADO:Alimentos que lo ayudarán a dormir mejor por la noche

Colocación del brazo debajo de la cabeza mantiene los músculos del hombro en el extremo extremo de su rango de movimiento, lo que aumenta el riesgo de pinzamiento.

Colocar una pierna sobre la otra tuerce la pelvis y la espalda baja, estirando la musculatura de la cadera durante períodos prolongados. Favorecer un lado también puede contribuir a los desequilibrios musculares.

Girar la cabeza hacia un lado para respirar es una necesidad, pero también un peligro, que contribuye a la rigidez y al dolor de cuello.

Dormir boca abajo , especialmente en camas más blandas, puede hiperextender la espalda baja, preparando el escenario para la incomodidad en la bicicleta y correr.

Flexión plantar , o posición de "dedo del pie en punta", puede contribuir a la fascitis plantar o la tendinopatía de Aquiles.

Las personas gravitan hacia la posición en la que se sienten más cómodas, pero el cuerpo puede ser "entrenado". Ball sugiere pequeños cambios (una almohada entre las rodillas para mantener la pelvis apilada o reposicionar el brazo al despertar) sobre cambios drásticos, que pueden restar valor a la calidad general del sueño.

VIDEO RELACIONADO:La importancia del sueño

[¿Su posición para dormir está contribuyendo a sus lesiones?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053393.html ]