¿Quiere impulsar seriamente su motivación? Aumente sus niveles de dopamina

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¿Cansado de sentirse agotado y desmotivado? Es posible que tenga una deficiencia de dopamina. Esto es lo que debe hacer para cambiarlo.

Te despiertas sintiendo que quieres dormir durante otra década. Vas a trabajar y miras tu computadora, deseando que tu cerebro funcione. No sientes ninguna motivación para hacer cualquier cosa. Quizás necesites una sexta taza de café. Quizás necesites unos minutos de chismes de celebridades. Quizás necesites un trabajo diferente. Quizás solo necesites una siesta.

Convoca toda tu energía interior, enciende la computadora, y abre el proyecto del día. Se siente grande. Demasiado grande.

Compare esto con el tipo que entra al trabajo silbando, se pone a trabajar inmediatamente, y pasa unas horas trabajando a un ritmo loco.

¿Cual es la diferencia?

Podría ser que sea una de esas personas semi-molestas que siempre está feliz. Conoces el tipo. Lluvia o sol, siempre tienen una sonrisa en su rostro. No eres así.

Pero tal vez sus altos niveles estén relacionados con algo completamente diferente:la dopamina.

¿Qué es la dopamina?

En lenguaje sencillo, la dopamina es un neurotransmisor que permite que las señales se transmitan a través de su cerebro. Piense en ello como un walkie-talkie que permite que sus células cerebrales se comuniquen entre sí. O cables eléctricos que conectan las células cerebrales. O una línea de telégrafo si eres un aficionado a la historia.

La dopamina es crucial para permitir el movimiento. Cuando las partes del cerebro que producen dopamina comienzan a morir, el cuerpo comienza a perder su capacidad para funcionar.

Bethany Brookshire lo expresa de esta manera:

Cuando las células cerebrales que producen dopamina en esta área comienzan a morir, una persona puede tener problemas para iniciar el movimiento. Es solo uno de los muchos síntomas que afectan a las personas con la enfermedad de Parkinson (una afección más conocida por los temblores incontrolables). Para moverse normalmente, los pacientes con Parkinson toman un medicamento que les permite producir más dopamina (o reciben un implante que estimula regiones profundas del cerebro).

La dopamina también es la sustancia química del cerebro que te hace sentir bien. por eso muchos la llaman "la hormona feliz".

Cuando recibe o espera recibir una recompensa, su cerebro libera un poco de dopamina. Cuando suene tu canción favorita en la radio y quieras bajar las ventanas y cantar a todo pulmón, es porque la dopamina actúa.

La función de recompensa de la dopamina nos permite modificar nuestro comportamiento. Cuando realiza una acción y luego recibe un golpe de dopamina, quieres volver a hacer esa acción. Si puede conectar la liberación de dopamina con acciones positivas, puedes comenzar hábitos poderosos.

Pero va incluso más allá. La investigación en Vanderbilt ha indicado que las personas con altos niveles de dopamina están más dispuestas a trabajar para lograr sus objetivos. Como señala David Salisbury:

Esto nos lleva a dos puntos importantes con respecto a la motivación:

• Si aumenta sus niveles generales de dopamina, estará más motivado para trabajar duro.

• Si puede vincular acciones específicas a la liberación de dopamina, querrás hacer esas acciones una y otra vez.

Todo esto nos lleva a la pregunta: ¿Cómo puedes liberar más dopamina en tu cerebro?

Aquí hay 8 formas.

Duerma las cantidades adecuadas

El sueño juega un papel muy importante en la cantidad de dopamina en su cerebro. Más sueño equivale a más dopamina, menos sueño equivale a un déficit de dopamina. Es por eso que las drogas que aumentan los niveles de dopamina en su cerebro (cocaína, anfetaminas, metanfetamina etc.) aumentan sus sentimientos de vigilia.

Por supuesto, también arruinan tu vida, así que esa no es una opción.

En lugar de consumir drogas ilícitas, Aumente sus niveles de motivación durmiendo la cantidad adecuada cada noche.

Come apropiadamente

Comer algo poco saludable como una barra de chocolate puede proporcionar un impulso temporal de dopamina, pero los efectos son de corta duración y la cintura en expansión no vale la pena.

Una mejor solución es comer alimentos con alto contenido de tirosina, que es el aminoácido a partir del cual se crea la dopamina.

Alimentos como lácteos pescado, aves de corral, manzanas plátanos fresas aguacates, remolacha verduras de hoja verde, miseria, y las almendras son grandes fuentes de tirosina. Al comer adecuadamente, puede aumentar sus niveles generales de dopamina en su cerebro.

Disminuya sus niveles de azúcar

Además de comer intencionalmente alimentos saludables, también debe intentar reducir el consumo de azúcar. Dado que el azúcar sigue el mismo camino que el alcohol y las drogas, de hecho, puede crear adicción al azúcar.

El problema es que al breve impulso de dopamina creado por el azúcar le sigue un colapso, lo que conduce a una baja motivación, fatiga, y la incapacidad para concentrarse.

Reduzca los niveles generales de azúcar y coma adecuadamente para mantener niveles altos de dopamina.

Restrinja las calorías con regularidad

Esto puede parecer contradictorio, pero mantener un pequeño déficit de calorías en realidad puede aumentar sus niveles generales de dopamina. Un estudio reciente señala:

Aquí mostramos que la restricción crónica leve de alimentos aumenta la activación explosiva de las neuronas de dopamina en la sustancia negra. Las neuronas de dopamina de ratones con restricción de alimentos exhibieron un aumento de disparo por ráfaga in vivo ... El disparo por ráfaga mejorado persistió después de 10 días de alimentación libre después de la restricción crónica de alimentos, pero no se observó después de un solo ayuno nocturno.

En otras palabras, mantener una pequeña deficiencia de calorías puede aumentar la activación de las neuronas de dopamina. Obviamente, no quieres hacer una gran cantidad de ayuno, pero si busca un pequeño impulso, intente ejecutar un pequeño déficit de calorías.

Minimizar los niveles de estrés

Esto puede resultar difícil dado su trabajo, pero una gran cantidad de estrés puede matar sus niveles de dopamina. Si experimenta una gran cantidad de estrés con regularidad, ya sea en el trabajo o en otro lugar, querrá tomar acciones específicas para mitigarlo.

Algunas formas sencillas de reducir el estrés son:

• Meditación

• Ejercicio

• Centrarse en estar presente en el momento

• Respiración profunda

• Escuchar musica agradable

Si quieres experimentar altos niveles de dopamina y motivación, no permita que el estrés pase sin control en su vida.

Hacer listas de tareas pendientes

Esto atraerá a aquellos de ustedes que son Tipo-A y les encanta hacer las cosas. Resulta que marcar cosas en su lista de tareas pendientes puede proporcionar un pequeño aumento en los niveles de dopamina. Esto tiene un doble beneficio. Primero, cuanto más hagas, más feliz te sentirás. Segundo, estará cada vez más motivado a medida que haga las cosas.

Es un ciclo ganador.

Toma suplementos que aumentan la dopamina

Debido a que la dopamina se sintetiza dentro del cuerpo, tomarlo directamente no conducirá a niveles más altos de dopamina. Usted puede, sin embargo, tome suplementos que puedan ayudarlo a producir más dopamina.

Por ejemplo, La L-tirosina es el aminoácido a partir del cual se produce la dopamina. Cuando se toma en forma de suplemento, le da a su cuerpo más materia prima a partir de la cual crear dopamina.

Otros suplementos incluyen:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-teanina

• Curcumina

• Gingko Biloba

Mantenga niveles adecuados de magnesio

Si su cuerpo no tiene niveles suficientes de magnesio, puede resultar en una deficiencia de dopamina. Como señala Jami Cooley:

Si ha estado consumiendo una dieta rica en comida chatarra o alimentos procesados, probablemente tenga una deficiencia de magnesio! Los síntomas comunes incluyen antojos de alimentos (sal o carbohidratos), estreñimiento, Alta presión sanguínea, latidos cardíacos rápidos o palpitaciones, dolores y espasmos musculares, fatiga, dolores de cabeza y síntomas de depresión como cambios de humor, ansiedad e irritabilidad.

Conclusión

Si quieres ser feliz y motivado, es absolutamente necesario mantener altos niveles de dopamina. Los niveles bajos te harán sentir como si quisieras meterte en la cama y mirar Netflix todo el día.

Por suerte, no necesita conformarse con sentirse aburrido y desmotivado todo el tiempo. Puede tomar el control directo de la cantidad de dopamina en su cerebro y los niveles de motivación que siente.

Come bien. Dormir bien. Mantén tu cuerpo bien suplementado. No es demasiado complicado. Si traga barras de chocolate y Coca-Cola Light todo el día, te sentirás fatal. Si nunca haces ejercicio sentirás una falta de motivación.

Pero si toma las decisiones correctas, puede aumentar seriamente sus niveles de dopamina y atacar todos sus proyectos con mayor motivación.

¡Ahora ponte en movimiento!

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