Un tipo diferente de entrenamiento de alta intensidad

¡Los entrenamientos de alta intensidad pueden implicar más que solo correr!

John De Witt, Doctor., C.S.C.S

www.DeWittMethod.com

Dado que el fútbol es un deporte que requiere acciones explosivas separadas por períodos de recuperación, la mejor manera de mejorar su estado físico es hacer precisamente eso:realizar actividades de alta intensidad seguidas de un poco de descanso.

Cuando hablamos de mejorar nuestra forma física en el fútbol, podemos pensar en algunas cosas que son necesarias para el éxito. Todos implican explosividad que podemos definir como la capacidad de realizar alguna actividad con la mayor intensidad posible. Raymond Verheijen, un entrenador holandés, escribió un libro en el que resumía las necesidades de la explosividad del fútbol. Su resumen de necesidades, cual

Me gusta porque ponen requisitos de aptitud en términos de fútbol, es:

1. Habilidad para ser explosivo

2. Capacidad para permanecer explosivo durante períodos de tiempo más largos.

3. Capacidad para mantenerse explosivo durante todo el juego.

4. Capacidad de recuperarse entre acciones explosivas.

Nuestro cuerpo responde al entrenamiento de la misma manera que entrenamos. Para mejorar nuestra explosividad y capacidad para mantener la explosividad, tenemos que entrenar así, ¡con acciones explosivas que se repiten!

Cuando los entrenadores configuran sus sesiones de entrenamiento, no tienes mucho control sobre cuándo realizas un entrenamiento de alta intensidad. Pero hay formas en que puede hacer esto por su cuenta. Es fácil pensar que las acciones de alta intensidad deben incluir carreras de velocidad, Pero ese no es el caso. Mientras que el sprint funciona, hay otras formas de entrenar. La clave es realizar cualquier actividad que elija con la mayor intensidad posible.

Un método alternativo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad es realizar intervalos de Tabata. Se llaman "Tabata" por el investigador que creó el método de entrenamiento. Realizó un estudio que mostró que el método de entrenamiento funciona para aumentar las áreas específicas de aptitud que se relacionan con el fútbol.

Muy simple, Los intervalos de Tabata son conjuntos de ejercicios en los que trabajas a máxima intensidad durante 20 segundos y te recuperas durante 10 segundos. Puede trabajar más tiempo si lo desea y ajustar el resto a la mitad del tiempo de trabajo, pero los 20:10 son los más típicos.

Cuando realiza un entrenamiento de Tabata, realizarás una actividad durante 20 s, descansar durante 10 s, realizar otra actividad durante 20 s, descansar durante 10 s, y así sucesivamente hasta llegar al final de su serie. La duración de la serie puede variar; recomiendo comenzar con una serie de 5 o 6 minutos y trabajar hasta 8 minutos. Puedes descansar unos minutos y luego repetir la serie 1 o más veces.

Lo bueno del enfoque Tabata es que puedes hacer casi cualquier cosa por el trabajo de alta intensidad siempre que te esfuerces al máximo. Sabrá si se esforzó si tiene una frecuencia respiratoria alta al final de la serie.

más fitness

18 de marzo, 2020 Yoga para fútbol 18 de marzo, 2020 18 de marzo, 2020 16 de marzo, 2020 Escaleras Vallas y conos 16 de marzo, 2020 16 de marzo, 2020 2 de enero, 2020 CrossFit y fútbol:¿una combinación ganadora? 2 de enero, 2020 2 de enero, 2020 10 de diciembre 2018 Acondicionamiento de la velocidad del juego 10 de diciembre 2018 10 de diciembre 2018 9 de enero, 2017 Uso excesivo y desarrollo insuficiente 9 de enero, 2017 9 de enero, 2017 1 de septiembre 2016 Ejercicios de fortalecimiento y reducción de lesiones de rodilla 1 de septiembre 2016 1 de septiembre 2016

Aquí hay algunas ideas de cosas que puede hacer con la pelota:

• toque entre el interior de los pies

• pasos hacia arriba

• saltar hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota

• saltar de lado a lado sobre la pelota

• driblear la pelota al azar

• coloque algunos conos y gotee al azar a través de los conos

• regatear el balón con las plantas de los pies hacia adelante, hacia atrás, un lado a otro

• driblear de un lado a otro entre dos conos

• driblear una figura 8 a través de dos conos

Aquí hay algunas cosas que puede hacer sin la pelota:

• Lagartijas

• salto en cuclillas

• sentadilla con peso corporal

• estocada

• salto de sentadilla dividida

• los alpinistas

• saltos de tijera

• Ejercicios básicos

Puedes crear tu propia rutina. A menudo seleccionaré 8 ejercicios, que tardan 4 minutos en realizarse, y luego repita el 8 por segunda vez durante un conjunto de 8 minutos. Las variaciones dependen de usted.

El enfoque Tabata es una excelente manera de agregar algo de variación a sus entrenamientos. Puedes hacer esto por tu cuenta Con un socio, o en grupo. Divertirse, pero recuerda, empujarse

Libros electrónicos de formación de entrenadores destacados

Plan de entrenamiento de pretemporada de 6 semanas Currículos de entrenamiento de conciencia de fútbol presentados por tamaños de juego:4 contra 4, 7 contra 7, 9 contra 9 hasta 11 contra 11 50 sesiones de entrenamiento divertidas y de desarrollo para niños de 6 a 10 años Entrenamiento del desarrollo de la conciencia específica del grupo de edad de la conciencia del fútbol rebajas Lo mejor de la conciencia del fútbol venta simulacros y ejercicios para desarrollar al jugador de fútbol americano de élite rebajas Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Guía de formación de entrenadores juveniles definitivos Reflexiones tácticas sobre el desarrollo del nuevo 4 contra 4, Tamaños de juego de 7 contra 7 y 9 contra 9 Juego rápido y remate dentro y alrededor del área con la configuración de ataque de diamante 4-2-3-1

[Un tipo diferente de entrenamiento de alta intensidad: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008044714.html ]