800 Metros Formación Dash

Capacitación para el tablero de 800 metros involucra disciplinas centradas en velocidad, fuerza y ​​resistencia. La distancia tablero de 800 metros es equivalente a una casi media milla en la que el corredor utiliza la velocidad , el poder y la estrategia de correr dos vueltas en toda regla. En algún lugar entre zancadas conservadora y una carrera de velocidad completa en la última vuelta , el 800 es uno de los más difíciles de todos los eventos de pista y campo . Historia de Capacitación Metodología

Los métodos tradicionales de entrenamiento para los 800 metros se centraron en la formación a distancia para desarrollar habilidades en ejecución. Ciencias del deporte moderno reveló diferencias fisiológicas en las características de las fibras musculares entre los corredores de fondo y velocistas , proporcionando pruebas científicas de que los corredores de distancia y los velocistas no deben entrenar de la misma manera .

Métodos de entrenamiento modernos entienden que características de la fibra muscular definen las capacidades del corredor de las carreras de fondo o de velocidad. Las fibras musculares de contracción lenta son más adecuados para las distancias más largas, mientras que las fibras musculares de contracción rápida permiten la explosividad necesaria para esprintar.
Importancia de la Formación

800 metros guión requiere la sinergia de entrenamiento aeróbico y anaeróbico para impulsar los procesos metabólicos. Este proceso maximiza la capacidad del corredor para hacer circular la sangre y suministrar más oxígeno a los músculos . La potencia aeróbica afecta a la velocidad , mientras que la potencia anaeróbica afecta el poder de correr duro durante 800 metros.

Tipos de entrenamiento

El entrenamiento regular es más intenso y se centra en todos los aspectos del entrenamiento de velocidad con los entrenamientos que tienen por objeto aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica . Durante el entrenamiento regular, ejecutar varias distancias a varias velocidades , trabajar en la dinámica del paso grande e incorporar circuito y entrenamiento con pesas, todo ello en un régimen de entrenamiento de cinco a seis días .

Formación competitiva aligera la carga un poco para evitar que lesión, pero todavía le empuja a maximizar sus límites aeróbicos y anaeróbicos para aumentar la velocidad . Entrenamientos de velocidad incluyen repeticiones más rápidas, menores distancias y duraciones a la vez que incorpora el entrenamiento con pesas y muchas otras disciplinas.
Importancia de la técnica y Pace

formación Pace para el 800- metros guión es un aspecto importante para el desarrollo de la resistencia y la técnica de carrera . Un régimen de estimulación incluye distancias de jogging que van desde un kilómetro y medio o más para una carrera a campo traviesa por el tiempo. Técnica se centra en la eficiencia de la zancada y correr esquinas agresivas , y el ritmo aumenta la conciencia de los corredores de la posición y permite al corredor para crear una estrategia a una velocidad de afectar su posición en el carril .
Intervalos

los intervalos para los 800 metros son una forma de funcionamiento en el que correr a diferentes velocidades que van desde carreras de velocidad a un ritmo de carrera constante , y diferentes distancias de 200 metros a 1.000 metros. El entrenamiento del intervalo se utiliza para aumentar la velocidad y la resistencia mediante la promoción de VO2máx ( capacidad aeróbica máxima ) , la economía de carrera y el umbral de lactato ( nivel de esfuerzo en que los músculos producen ácido láctico) .

Consideraciones

El corredor de 800 metros tiene características especialmente adecuado para los 800 metros más que cualquier otra distancia . Más que correr rápido , debe tener la capacidad de funcionar económicamente , tolerar la formación , tienen características de la fibra muscular (tanto lenta y de contracción rápida ) y la capacidad de recuperarse. Este nivel de formación también requiere un alto grado de disciplina de estilo de vida con áreas tales como los hábitos de sueño y la nutrición.


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