Bicicletas Entrenamiento de Velocidad

ejercicios de entrenamiento de velocidad no son para que comiencen los ciclistas . Usted tendrá que acumular fuerzas antes de comenzar a entrenar para la velocidad, para que pueda encender el pedaleo sin acabar agotado . Regímenes de entrenamiento de velocidad ayudan a construir resistencia y la resistencia para los paseos y carreras más largas . Intervalos Pirámide

En el entrenamiento de intervalo , que se alternan entre pedalear a un ritmo promedio durante varios minutos y pedalear a su máxima velocidad durante varios minutos . Los intervalos de media - pace le permiten recuperarse de las explosiones de la velocidad mientras trabaja sus músculos y el sistema cardiovascular. En intervalos de pirámide, uno de los entrenamientos más eficaces del entrenamiento del intervalo , se aumenta la velocidad de las ráfagas minuto a minuto, de modo que usted pedalea a una mayor intensidad durante períodos más largos de tiempo - primero minuto, luego dos , luego tres - antes de cambiar de nuevo a un ritmo más lento . Los intervalos de velocidad se acumulan poder explosivo , mientras que los intervalos de recuperación de construir la resistencia.

Piernas rápidas progresivos

En este entrenamiento, aumentan su velocidad cada pocos minutos . La página web Principiante Triathlete recomienda un régimen a partir de una velocidad de 90 rpm y el aumento de la cadencia de 5 rpm cada 30 segundos hasta que se va a realizar a su velocidad máxima , manteniendo la buena forma. Mantenga esta velocidad durante 30 segundos, y luego reducir la velocidad y recuperar durante tres o cuatro minutos antes de repetir cuatro a seis veces .
Spinning Endurance

Para aumentar su resistencia mientras pedalea a una velocidad alta , pedal a 5 rpm por debajo de su cadencia máxima y mantener esa velocidad durante 10 a 60 minutos, sin importar el tiempo que puede durar. Tratar de aumentar la duración de su sesión de ejercicios en cada sesión . Realización de un poco menos de su capacidad máxima será de entrenar a sus músculos para pedalear eficientemente a altas velocidades.


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