Cómo entrenar Con el Weider 8510

El Weider 8510 es un pequeño gimnasio en casa. Cuenta con un banco en posición vertical con cinco estaciones de ejercicios : los brazos de prensa, brazos de mariposa , palanca de piernas , polea alta y polea baja . Este gimnasio Weider también incluye una barra lateral , la cadena de extensión y un mango de nylon. La pila de pesas ofrece hasta 209 lpounds de resistencia. El 8510 tiene más opciones de ejercicios para el cuerpo superior de su cuerpo más bajo , pero todavía se puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo en este sistema. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer de ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

Deslice el pasador de pesas bajo la placa de peso deseada .
2

Siéntese en el banco en posición vertical y agarrar los brazos de prensa con un agarre en pronación . Presione contra el peso hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones.
3

Siéntese en el banco en posición vertical y coloque sus rodillas en los rodillos superiores de la palanca de las piernas y los tobillos detrás de los rodillos inferiores . Empuje contra el peso hasta que sus piernas estén paralelas al suelo. Realice ocho a 12 repeticiones .
4

Fije la barra lat al cable de polea alta . Agarra la barra con un agarre en pronación y sentarse en el banquillo en posición vertical. Comience con su brazos sobre la cabeza extendida. Doble los codos y apretar los omóplatos y hacia abajo para tirar de la barra en su parte superior del pecho . Realice ocho a 12 repeticiones .
5

Párese frente a la palanca de piernas . Coloca el tobillo derecho por detrás del rodillo inferior izquierda. Sujete el asa de prensa del brazo para mantener el equilibrio . Curl tu pierna derecha hacia arriba , como si usted está tratando de patear a ti mismo en las nalgas. Completar ocho a 12 repeticiones y luego se trasladan a la pierna izquierda.


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