Duathlon Entrenamiento y Dieta

Un duatlón es una competición atlética que consiste en un curso de correr, seguido de un curso de ciclismo y concluyendo con otro curso en marcha. Duatlones son similares a los triatlones , pero no incluyen una parte de natación . Estas carreras se realizan en todo el mundo, tanto en entornos profesionales como aficionados . Las longitudes de duatlones varían, pero un tipo de principiante duatlón consiste en una carrera de 3.2 millas , paseo en bicicleta de 20 kilómetros y otro de 3,2 km de carrera . Duatlón Competiciones

Capacitación para duatlones depende de la longitud de la carrera, pero un atleta debe comenzar el entrenamiento por lo menos de ocho a 12 semanas antes de la competencia. Algunos de los duatlones más famosos son los Campeonatos Nacionales , Campeonato del Mundo de Ironman de Estados Unidos de Duatlón y los Campeonatos del Mundo de Duatlón .
Horario de capacitación

El programa de entrenamiento para la posición 8 km de carrera /53 km paseo /bicicleta y un 8 km de carrera es un buen barómetro de lo que se necesita para tener éxito en estas competiciones. Días en los que se limitan a estirar completamente estiramientos corporales de las pantorrillas, los tobillos , las rodillas , los pies, dedos de los pies y las caderas. La formación es de ocho semanas. Martes y sábados están reservados para el estiramiento y relajarse

lunes : Semanas 1 , 2, 3 : correr 30 minutos, Semana 4: . Bicicleta de 45 minutos ; Semana 5: correr 20 minutos; Semana 6: correr 60 minutos ; Semana 7: paseo en bicicleta de 45 minutos ; Semana 8: carrera de 20 minutos

miércoles : Semana 1 : . paseo en bicicleta de 60 minutos ; Semanas 2 , 3 : 45 minutos de ejecución ; Semana 4: 15 minutos correr, andar 30 minutos en bicicleta , carrera de 15 minutos ; Semana 5: paseo en bicicleta de 30 minutos ; Semanas 6 , 7 : paseo en bicicleta 2 horas ; Semana 8: . carrera de 10 minutos , en bicicleta 15 minutos

jueves : Semana 1 : ejecución de 30 minutos ; Semana 2 : bici durante 1 hora ; Semana 3 : bici durante 1,5 horas ; Semana 4 : bici durante 60 minutos y correr 45 minutos ; Semana 5 : bici durante 30 minutos ; Semana 6: carrera de 30 minutos ; Semana 7: . plazo de 45 minutos ; Semana 8: paseo en bicicleta de 10 minutos, carrera de 10 minutos (este es el último entrenamiento antes de la carrera que el sábado )

viernes : Semana 1 : paseo en bicicleta de 30 minutos ; Semana 2: paseo en bicicleta de 45 minutos ; Semana 3: paseo en bicicleta de 1 hora ; Semanas 4 , 5 : 30 minutos de ejecución ; Semana 6: 75 minutos de ejecución ; semana 7 : 1 - paseo en bicicleta hora ; Semana 8: día de descanso antes de la carrera a la mañana siguiente

domingos : Semana 1 : carrera de 1 hora , paseo en bicicleta de 15 minutos ; Semana 2: . carrera de 20 minutos , en bicicleta 2 horas ; Semana 3: plazo de 15 minutos , en bicicleta de 1 hora ; Semana 4: paseo en bicicleta de 2 horas, 20 minutos de ejecución ; Semana 5: 1 hora paseo en bicicleta, carrera de 15 minutos ; Semana 6: 20 minutos de ejecución, 30 minutos en bicicleta , carrera de 20 minutos , paseo en bicicleta de 30 minutos , carrera de 20 minutos ; Semana 7: . paseo en bicicleta 2 horas, carrera de 10 minutos
Nutrición

Una vez que comienza el entrenamiento, los atletas necesitan para añadir más calorías a su dieta, ya que se quema muchas calorías extra durante los entrenamientos. Además, los atletas necesitan para aumentar su nivel de hidratos de carbono complejos , sobre todo la semana antes de la carrera . Los hidratos de carbono extra proporcionará un montón de energía positiva y ayudar a los participantes lo hacen a través de la competencia. Los buenos carbohidratos para agregar a la dieta son las frutas , verduras , granos enteros y jugo 100 por ciento . El atleta también tiene una alta cantidad de proteínas, incluyendo sin piel - pollo, carne de res magra , frijoles , huevos, alimentos de soya y la leche.


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