Cómo ejecutar Dos Millas Fast

Si ejecuta regularmente , es muy fácil de conseguir en su zona de confort . Bueno, nunca quizás ejecutando siente completamente cómodo , pero se puede llegar a la etapa en la que usted no está recibiendo ninguna más rápido y no empujar a ti mismo . Más lento que corre sobre una distancia larga es bueno para quemar calorías mientras más cortas, carreras más rápidas mejoran el estado cardiovascular . Es posible que desee para mejorar su tiempo , ya que han entrado en una carrera o porque quiere ponerse a prueba . Si se acerca a esto de una manera metódica y comprometida, debe ser posible que afeitarse un par de minutos de tu ritmo de dos millas . Cosas que necesitará
Pista
bicicletas : Espacia Natación

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Running Two Miles rápida de
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concentrarse en la construcción de la resistencia, inicialmente . Esta es una de las áreas que necesita trabajar para mejorar su velocidad. Olvídate de velocidad durante un par de semanas , y concentrarse en correr cinco días a la semana , con un ligero aumento , ya sea el tiempo que pasa corriendo o la distancia que cubren cada vez que se ejecuta . Siempre caliente y refrescarse después de que usted haya terminado de ejecutar .
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Correr en una pista , si es posible , ya que esto hace que sea más fácil de medir su ritmo. Tratar de construir poco a poco a una etapa de correr rápido para el 40 por ciento de las veces y en su velocidad normal para el 60 por ciento restante. Running Pico aboga por una combinación entre correr aeróbico, donde sus pulmones están produciendo suficiente oxígeno para alimentar su cuerpo, y el ejercicio anaeróbico , donde usted está confiando en sus músculos. Intercalar los cortos, arranques rápidos con un intervalo de funcionamiento de la distancia a su ritmo normal.
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Ejecutar y cuesta abajo una vez por semana para aumentar su resistencia y potencia cardiovascular. Ciclo o nadar una vez a la semana y darle a su cuerpo un descanso un día a la semana .
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Coma una dieta equilibrada , evitando el alto contenido de azúcar /grasa de los alimentos procesados ​​y altos que causan picos de azúcar en su sangre. Trate de conseguir ocho horas de sueño cada noche y beber ocho vasos de agua al día .


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