CJ Albertson:Mi mejor carrera y cómo la logré

Estas son algunas de las carreras de CJ (Clayton Jordan) Albertson, de 27 años, las últimas semanas:

1 de noviembre: 50.4K en cinta rodante en 2:42. Eso es 31.5 millas a un ritmo de 5:11 con una división de maratón de aproximadamente 2:14:45 en el camino.

8 de noviembre: 50K en pista oficial en 2:42:30. Ese es un nuevo récord mundial.

15 de noviembre: 37 millas en cinta de correr a un ritmo de 5:56.

22 de noviembre: 26.22 millas en cinta de correr en 2:09:58, más una milla adicional en 4:48.

Es difícil imaginar que cualquier atleta en la carrera del Proyecto Marathon el 20 de diciembre haya hecho más carreras largas y duras en noviembre. El Marathon Project es una carrera especial "cerrada" en Chandler, Ariz., para corredores de élite, la mayoría de los cuales no han tenido la oportunidad de participar en un maratón desde las Pruebas Olímpicas de Estados Unidos en Atlanta a fines de febrero (antes del Covid). Dos participantes, Scott Fauble y Cam Levins, tener mejores resultados en maratones en el rango bajo a medio 2:09s.

Albertson, hasta la fecha, ha sido al menos dos minutos más lento que eso, con un PR de 2:11:49 de Atlanta. Basado en sus hazañas recientes, sin embargo, tiene que ser considerado un co-favorito. Y dice que está listo para salir con los marcapasos, que se espera que mantengan un ritmo de 2:09 durante 25 a 30 kilómetros. "Cuando se detienen, Leeré el campo evaluar cómo me siento, y hago lo que tengo que hacer para ganar ".

A pesar de las victorias en los maratones de dos ciudades de 2018 y 2019, con un mejor de 2:14:51, Albertson recibió poca atención antes de las pruebas olímpicas. Ocupó el puesto 35 por tiempo en el campo. Eso no le impidió terminar séptimo en un recorrido espectacular que ralentizó a muchos corredores por varios minutos en comparación con sus tiempos anteriores.

Ahora es maestra y entrenadora de campo traviesa en Clovis Community College en Fresno, California., Albertson considera las Marathon Trials su mejor carrera hasta el momento. Después de una carrera universitaria bastante anodina en el estado de Arizona (con PR de 8:45 en la carrera de obstáculos, y 13:50 en el 5000), estaba particularmente entusiasmado con su posición final en Atlanta. "Colocar el séptimo lugar en la nación fue una hazaña a la que nunca me había acercado antes, ”, Señala.

¿Cómo ha mejorado tanto Albertson? Hace carreras asombrosas y largas, obviamente. Estos se basan en su filosofía "Correr es fácil", que espera que lo impulse aún más lejos y más rápido.

Preparación de entrenamiento para su mejor carrera:

En sus dos últimos meses de entrenamiento antes de las Pruebas de Maratón Olímpico, Albertson corrió desde 104 millas por semana hasta 141 millas. Hizo una carrera larga todos los fines de semana cubriendo distancias de 23 millas a 33 millas. Tres de estas carreras fueron de 30 millas o más. No solo eso, pero los corrió todos a un ritmo impresionante, desde 5:09 por milla hasta 6:06 (33 millas).

Pico:

Albertson considera que sus carreras largas son la parte más específica de su preparación para el maratón, así que eso es en lo que se concentra. Tres semanas antes de los Juicios de Atlanta, Completó una carrera de 27 millas a un ritmo promedio de 5:09 por milla. “Empecé con la primera milla en 4:46 en caso de que la carrera de Trials saliera rápido, " él dice. "Y terminé con una última milla en 4:43 para practicar terminando rápido".

Afilar:

A Albertson no le gusta una gran vela. Encuentra que una reducción de siete a ocho días funciona bien. "Antes de Atlanta, Corrí 104 millas durante dos semanas con solo 10 millas para mi fin de semana largo, " él dice. "Así que no hice menos los otros seis días". Durante la semana del maratón, Corrió alrededor de 9 millas por día durante cinco días antes del maratón del sábado por la mañana.

Estrategia de carrera:

Por supuesto, a Albertson le hubiera gustado terminar en el podio y ganar un puesto en el equipo olímpico, pero su objetivo realista más alto era un lugar en el top 10, que logró. "Planeaba correr con la manada, atacar las bajadas, y terminar fuerte, " él dice. "No pienso mucho en 'concentrarme'. En cambio, trato de mantenerme relajado y dejo que mi mente se quede en blanco".

Momento clave de la carrera, y como respondió:

Aproximadamente a 14 millas, Galen Rupp surgió, y comenzó la verdadera carrera. Albertson sintió que no podía igualar a los favoritos en ese momento, así que se instaló en el segundo paquete.

Ese grupo explotó a 20 millas. "Estaba bastante cansado, y aproximadamente en el puesto 18, ”Recuerda Albertson. "Pero me recordé a mí mismo" Corre con calma, 'Y, finalmente, comencé a pasar personas hasta el final ".

Cómo lo han cambiado sus carreras y entrenamientos recientes:

“Tengo la confianza de que puedo convertirme en uno de los mejores maratonistas de EE. UU., si no el mejor. Pero me gusta entrenar como si fuera un chico normal con un pasatiempo de correr. No tengo que tomarme las cosas demasiado en serio. Puedo divertirme con mi entrenamiento. También puedo hacer algunas cosas en el entrenamiento que pueden parecer un poco extrañas, pero que creo que son útiles para mí ".

El consejo de Albertson sobre cómo ejecutar su propia Mejor carrera:

"No pienses demasiado en las cosas, " el comienza. "No existe una forma" perfecta "de entrenar. Solo quieres desafiar a tu cuerpo con diferentes estímulos, y luego darle espacio para que se recupere y se adapte. La mayor parte del tiempo Ni siquiera planeo entrenamientos. Solo los invento en el acto, basado en cómo me siento.

“Mi única 'constante' es mantener la mentalidad de que 'correr es fácil'. Hago esto en cada carrera. Sí, Hago algunos entrenamientos bastante ridículos. Si empiezo a luchar Solo me recuerdo a mi mismo 'Esperar, Correr no es difícil ". Entonces encuentro una manera de relajarme sin reducir la velocidad".

Albertson solía sentirse intimidado por el tipo de esfuerzos que ahora realiza con regularidad. Estaría asustado por el inevitable dolor que sabía que se avecinaba.

“Ahora sé que van a ser fáciles. Son solo una oportunidad para ver qué tan rápido puedo ir. Esta forma de correr es muy divertida, así que lo recomiendo mucho.

“Se necesita práctica. La primera vez que te dices a ti mismo "Correr es fácil, "Tu cuerpo produce un dolor agonizante para intentar demostrar que estás equivocado. Pero con el tiempo empieza a estar de acuerdo contigo ".

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