Nathan Martin:Mi mejor carrera y cómo la logré

Sara Hall hizo fila para la carrera The Marathon Project el pasado 20 de diciembre con la esperanza de establecer un nuevo récord en Estados Unidos. Nathan Martin simplemente quería probarse a sí mismo. Como se vio despues, él fue el que consiguió un récord, aunque uno poco reconocido.

Martin terminó en 2:11:05, una gran mejora personal con respecto a su mejor marca anterior de 2:14:33. Esto también lo convirtió en el maratonista afroamericano nacido en Estados Unidos más rápido de la historia. Superó la marca de Herm Atkins de 41 años, 2:11:52, ambientado en septiembre, 1979.

No es ninguna sorpresa luego, que Martin llama al maratón de diciembre la mejor carrera que ha corrido. "Es el número uno, no tanto por mi tiempo, pero debido a que es el primero en mostrar mi verdadero potencial de maratón, "Dice el joven de 31 años de Jackson, Michigan, donde trabaja como maestro suplente y entrenador de secundaria.

Martin se graduó de Spring Arbor University en 2013, ganando el NAIA 10, 000 (29:57) y maratón (2:19:18) en su último año. Tiene seis hermanas, y ambos padres murieron de enfermedades relacionadas con el cáncer.

En 2016, ocupó el puesto 23 en las pruebas de maratón olímpico de EE. UU., pero cayó al puesto 69 en febrero pasado (2:21:06) en las Pruebas de Maratón de Atlanta después de alcanzar el punto medio en 1:05:50. El entrenador de Martin, Dante Ottolini, cree que puede haber sobreentrenado a su corredor, especialmente después de que Martin rompiera un plan no planeado, Carrera tardía de 4:21 millas en el Medio Maratón de Nápoles a mediados de enero.

Ottolini había entrenado a Martin en la universidad, y tomó las riendas nuevamente a principios de 2019. Ese año, Martin terminó segundo en las 10 millas de Bobby Crim en 46:56, una mejora de 2 minutos en sus Crims anteriores, y segundo nuevamente en el campeonato USATF 20-K en New Haven, CONNECTICUT, varias semanas después.

Acumulación de maratón de Nathan Martin:

Martin no se enteró de que lo habían aceptado en The Marathon Project hasta principios de octubre. dándole solo 10 semanas para prepararse. Él y Ottolini se decidieron por una acumulación modesta de kilometraje, de 75 a 90 millas por semana, con énfasis en la calidad. Antes de su última fase de pico, Martin hizo sesiones relativamente rápidas como 25 x 400, los primeros 15 a un ritmo de carrera de 10 km, y los últimos 10 a ritmo de carrera de 5 km. Hizo recuperaciones breves entre 400, comenzando con 60 segundos, y terminando con 45 segundos.

Varios grandes entrenamientos de pico:

En su último mes de entrenamiento, Martin hizo dos grandes carreras específicas de maratón que él atribuye a haber fortalecido su confianza. Primero:Corrió 5 x 3 millas a un ritmo de 4:55 con un "flotador" de una milla y 6 minutos entre los segmentos de 3 millas. Segundo:Corrió 2 x 10K a un ritmo de 4:55 con una milla de 7 minutos entre los 10K. "Son sesiones habituales de resistencia a la fatiga para muchos maratonistas de élite, ”, Señala. "Para mi, demostraron que estaba listo para el maratón sin una gran base de kilometraje ".

Filosofía de entrenamiento de Dante Ottolini:

Ottolini dice que su filosofía de entrenamiento se basa en lo que ha aprendido al estudiar a Jack Daniels, Coe y Martin, Joe Vigil, y Renato Canova. Cuando volvió a trabajar con Martin en 2019, se concentró en entrenamientos de umbral de lactato. "Sus marcadores de umbral no se habían movido mucho, y me sentí seguro de que podrían mejorarse con una formación específica, ”Dice Ottolini. Agrega:“Nate es la persona más resistente que conozco cuando se trata de superar las luchas, y puede correr! "

Taper de dos semanas de Martin:

Martin utilizó una puesta a punto de dos semanas. La primera semana corrió alrededor de 65 millas, y la segunda semana alrededor de 30 (sin contar el día de la carrera). Hizo una última sesión de velocidad a principios de la semana de la carrera:2 x 2K a un ritmo de umbral de lactato, y 4 x 400 a un ritmo de 5K a 10K. "Me siento más alerta y 'poppy' cuando hago algo de velocidad antes de una carrera, ”, Señala.

Un momento clave de la carrera y cómo reaccionó Martin:

Martin golpeó el muro al principio de The Marathon Project, sintiendo que una ola de fatiga lo recorría a 17 millas. Se preguntó si había calculado mal su ritmo. 1:05:12, 18 ° lugar, en el punto medio, y brevemente pensó que tal vez no sería capaz de recorrer la distancia. "Me dije a mí mismo que debía recorrer una milla a la vez, y encontrar un camino " él dice. Lo logró al concentrarse en el corredor que estaba delante, y cerrando la brecha entre ellos. Esto lo ayudó a mantener el ritmo y avanzar hasta el noveno lugar.

El consejo de Martin para correr tu propia Mejor carrera:

Al responder a esta, Martin profundiza hasta lo más profundo, nivel más básico:confianza en uno mismo. "Todo comienza con la fe, " él dice. "Cuanto más creas en ti mismo, menos problemas tendrás con los inevitables obstáculos en el camino ".

La acción ocupa un cercano segundo lugar. "Creer sin acción es solo una ilusión, ”, Señala Martin.

Finalmente, apoyarse en los demás. Todos los demás los puedes encontrar. Martin atribuye su éxito a todos los amigos y aliados que lo han apoyado en el camino. "Cuando intentas lograr algo grande que nunca antes habías hecho, necesitará algo más que usted mismo para hacerlo ".

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