Cómo elegir la mejor clase de yoga para sus necesidades

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Algunos usan palabras sánscritas, mientras que otros despliegan varios nombres en inglés para describir clases. Algunos usan niveles, mientras que otros no. Si está desconcertado por un horario, lo mejor que puede hacer es llamar al estudio y hablar con el propietario sobre lo que funcionaría para usted. (Siempre estoy feliz de recibir estas llamadas en mi estudio. Las respuestas a algunas preguntas, como dónde se encuentran en su capacitación, si les gusta la instrucción mínima o explícita y cómo se sienten con las multitudes, permítanme hacer recomendaciones, ahorrándoles el proceso de prueba y error para encontrar la clase y el maestro adecuados).

Las siguientes secciones explican los términos que verá comúnmente en los horarios de los estudios.

1–2 (o 1/2), 2–3 (o 2/3), 1–3

Estos denotan niveles, donde el nivel 1 es principiante, el nivel 2 es intermedio y el nivel 3 es avanzado. Un practicante avanzado puede tener una experiencia profunda en una clase básica, y un principiante puede disfrutar de una clase avanzada con la actitud y la instrucción adecuadas. Use estos números para ayudarlo a descifrar cuán complicada será la práctica de asanas.

Bueno para: ayudándote a determinar si una clase será más o menos exigente, lo cual es fundamental cuando necesitas prácticas que no te desgasten durante los períodos de máxima actividad.

Hatha

Hatha se refiere a la práctica física de las poses y a su trabajo conectando las energías del sol (ha) y la luna (tha) en el cuerpo. En Occidente, sin embargo, hatha se usa para describir una clase de ritmo lento en la que las poses se mantienen durante períodos prolongados. Estas poses y clases suelen ser bastante suaves, según el instructor.

Bueno para: conociendo cómo se siente tu cuerpo en cada pose. Toma estas clases en cualquier momento del ciclo de entrenamiento, excepto los días inmediatamente antes o después de una carrera larga.

Vinyasa , Flujo, potencia

Estos términos, ya sea por separado o en conjunto, denotan un estilo de ritmo más rápido en el que los practicantes se mueven de una pose a otra con la respiración. Debido al movimiento, normalmente hay menos énfasis en la alineación, por lo que es útil tener una sensación de alineación adecuada antes de asistir a una clase de fluidez (este libro ayudará, al igual que algunas clases básicas). Las habitaciones pueden calentarse a 80 o 90 grados, así que tenga cuidado con el momento de su ciclo de entrenamiento y la frecuencia con la que practica, no sea que acumule demasiada intensidad. Muchos estilos afiliados a profesores reconocidos a nivel nacional (Baptiste Power Yoga, Prana Flow Yoga de Shiva Rea, Jivamukti Yoga de David Life y Sharon Gannon, o Forrest Yoga de Ana Forrest) son variaciones del vinyasa yoga.

Bueno para: construyendo fuerza durante sus períodos de temporada baja y fuera de temporada. Para los corredores-yoguis experimentados, una o dos clases semanales durante el período de desarrollo pueden ayudar a mantener las ganancias de fuerza desde el período base. Elimina cualquier clase de flujo rigurosa antes de la semana de tu carrera máxima.

Ashtanga, Mysore

La serie primaria de Ashtanga, una secuencia de poses de movimiento rápido, se centra en los pliegues hacia adelante entrelazados con un vinyasa estándar, o flujo, de chaturanga, perro mirando hacia arriba y perro mirando hacia abajo. Se enseña en clases dirigidas por instructores de yoga o en "estilo Mysore", que lleva el nombre de la ciudad de la India donde el fundador del estilo, K. Pattabhi Jois, enseñó hasta su muerte en 2009. En este enfoque, los estudiantes se mueven a través de la secuencia en a su propio ritmo y recibir instrucción individual del maestro.

Bueno para: construyendo fuerza durante sus períodos de temporada baja y fuera de temporada. Para los corredores-yoguis experimentados, una o dos clases semanales durante el período de desarrollo pueden ayudar a mantener las ganancias de fuerza desde el período base. Ashtanga pone especial énfasis en respirar y mover la energía en el cuerpo usando bandhas, o "bloqueos", que pueden ayudar a los corredores a desarrollar la conciencia corporal y la concentración.

Iyengar

El enfoque Iyengar, llamado así por B. K. S. Iyengar, autor de Light on Yoga, enfatiza la alineación precisa, a menudo con el uso de accesorios. Las clases se mueven lentamente, con un enfoque en hacer bien cada pose en lugar de moverse rápidamente. Los profesores certificados de Iyengar cuentan con una formación rigurosa y, por lo general, pueden proporcionar una gran cantidad de información anatómica.

Bueno para: mentes inquisitivas; aprender los fundamentos de las poses. Los corredores pueden desarrollar fuerza, flexibilidad y concentración en las clases de Iyengar. Al igual que con las clases genéricas de hatha yoga, una clase de Iyengar puede caber en cualquier parte del ciclo, excepto los días antes y después de una carrera máxima.

Anusara

Al igual que Iyengar Yoga, Anusara presta atención a la alineación, utilizando un lenguaje de bucles y espirales para describir las posturas. Un estilo amigable y juguetón, Anusara ofrece muchos backbends ("apertura del corazón"). Las clases a menudo se imparten en series, lo que permite que la lección de cada semana se desarrolle a partir de la anterior.

Bueno para: fuerza de la espalda y apertura del pecho; sentido del humor. A los corredores nuevos en el yoga les vendría bien inscribirse en una serie de Anusara de nivel 1 para aprender los conceptos básicos de las posturas con la mirada de un maestro en ellas. Al igual que con otras clases de hatha yoga, las clases de Anusara pueden encajar en la mayor parte del ciclo de entrenamiento, pero no demasiado cerca de una carrera.

Kripalu

Kripalu Yoga está afiliado al Kripalu Center for Yoga and Health, un centro de retiro en los Berkshires del oeste de Massachusetts. El estilo Kripalu enfatiza la experiencia del estudiante, estableciendo una estructura en la que cada estudiante puede investigar diferentes expresiones de las poses, determinando qué funciona para ellos. Esta libertad es agradable para los atletas en una clase:tienen la oportunidad de hacer menos o más, dada la forma en que reaccionan sus cuerpos en un día determinado.

Bueno para: autoexpresión. Las clases suaves son apropiadas durante todo el año; las clases moderadas funcionarán mejor en su período de construcción; y se pueden agregar clases vigorosas en la temporada baja o para el mantenimiento de la fuerza en los períodos base y de construcción.

Restaurativo

El yoga restaurativo utiliza una serie de accesorios suaves (mantas, cojines, almohadillas para los ojos) para apoyar el cuerpo en varias posturas relajantes. El objetivo no es estirar, sino reforzar el tiempo de inactividad en posiciones relajantes. Permanecer en estas posturas acolchadas ayuda a equilibrar su sistema nervioso, activando el lado parasimpático del mismo y ayudando a la recuperación atlética.

Bueno para: recuperación de entrenamientos largos y duros; descansar antes y después de un evento pico. Si tienes acceso a clases restaurativas o lecciones privadas, date un capricho. Tener un maestro experimentado que te acomode en las posturas puede llevarte a una mayor liberación que hacerlas tú mismo, como describo en la Parte V. Una clase de yoga restaurativo es un día de descanso perfecto, una semana de puesta a punto o una actividad posterior a la carrera.

Bikram, Barkan

Estos estilos de marca de yoga caliente siguen una secuencia establecida de poses en una habitación calentada a más de 100 grados. Jimmy Barkan, un profesor senior de Bikram Choudhury, fundador de Bikram Yoga, desarrolló su propio estilo, que es similar a Bikram pero con un poco más de variedad en la secuencia de posturas. Consulte la barra lateral en la página 123 para obtener más información sobre el yoga caliente.

Bueno para: fuera de temporada, especialmente en climas fríos. Los corredores deben tener cuidado de no presionar demasiado. El lenguaje de una clase de Bikram Yoga incluye exhortaciones a "ir más allá de su flexibilidad" y "bloquear las rodillas". No hagas ninguna de las dos cosas. Manténgase dentro de sus límites, asegúrese de no caer en la mentalidad de estar en una competencia de gimnasia y tome lo que funcione para usted.

[velopress cta ="¡Ver más!" align =”center” title =”Más del libro”]

[Cómo elegir la mejor clase de yoga para sus necesidades: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053445.html ]