El trabajo con vallas no es solo para vallas

Hace veinte años, si un corredor de fondo tuvo quince minutos extra después de completar su carrera de distancia, su primer pensamiento fue recorrer unos dos kilómetros más. En aquel momento, la sabiduría predominante era que si quieres ser un mejor corredor, entonces todo lo que tienes que hacer es ejecutar más. Durante los últimos diez años, Una de las tendencias más emocionantes en el entrenamiento de corredores de distancia ha sido mejorar el atletismo de los corredores de larga distancia. Los corredores de todos los niveles han encontrado la fuerza central, estabilidad, flexibilidad dinámica y similares para pagar dividendos reales una vez que el arma se ha disparado.

En Oberlin College hemos logrado un gran progreso con nuestros corredores al aumentar su atletismo. Hemos descubierto que su biomecánica y su forma de correr son mejores, particularmente al final de las carreras cuando están más fatigados. Hemos descubierto que se recuperan más rápido y son menos susceptibles a sufrir lesiones. Por último, se sienten mejor al correr, y su correr, después, va mejor.

Un método que usamos regularmente para desarrollar el atletismo en nuestros corredores en el trabajo de vallas regular. Una vez a la semana después de una carrera de recuperación, los corredores emplean varios movimientos en una carrera continua de ocho vallas alineadas una tras otra. La altura de las vallas varía entre 30, 33 y 36 pulgadas. El atleta realiza varios camina hacia los lados y hacia atrás y salta por encima y por debajo de las vallas.

Los ejercicios estresan repetidamente los flexores de la cadera, cuadríceps, isquiotibiales, músculos glúteos y abdominales. Hay un aspecto importante de sincronización y ritmo en los ejercicios que requieren que el atleta emplee estabilidad dinámica y flexibilidad que se construye con el tiempo.

Durante los ejercicios hacemos hincapié en la buena mecánica. Los atletas generalmente comienzan a la altura más baja de 30 pulgadas, y a medida que avanza su habilidad, la altura del obstáculo aumenta. Una vez que se ha logrado el dominio, hacemos que el atleta siga la misma rutina sosteniendo un balón medicinal por encima de sus cabezas, aumentando considerablemente la tensión en los músculos centrales.

El trabajo con vallas es una excelente manera de aumentar la fuerza de un corredor, flexibilidad, equilibrio y acondicionamiento. Se ha convertido en una parte esencial para hacer que el grupo de distancia en Oberlin College no solo sea mejores corredores, pero mejores deportistas.

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