Entrenamiento de natación de fin de semana:Sprint por el tiempo

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" enlace "}} '> regístrate en Outside +.

Para nadar más rápido, tienes que ... bueno, nadar más rápido. Pero hacer todo lo posible, todo el tiempo es una receta para el desastre. En cambio, el trabajo de velocidad en la piscina debe realizarse en ráfagas cortas y controladas dentro de un entrenamiento más largo, como este entrenamiento de natación de la entrenadora Sara McLarty. Este entrenamiento puede ser un gran conjunto de pruebas para volver a t0 cada dos o cuatro semanas:registre su tiempo de sprint de 100 metros en su registro de entrenamiento para anotar si está progresando o necesita ajustar su entrenamiento.

A:
200 natación / 200 tirones / 200 patadas / 200 natación
4 × 150 @ 2:20 (100 IM / 50 gratis)
12 × 25 @:30 (alternar 2 ejercicios / 1 sprint !)
5 × 100 natación @ 1:25
50 fácil / recuperación
4 × 100 natación @ 1:20
50 fácil / recuperación
3 × 100 natación @ 1:15
50 fácil / recuperación
2 × 100 natación @ 1:10
50 fácil / recuperación
1 × 100 SPRINT
50 fácil / recuperación
3 × 200 tirón a las 3:10 (150 gratis / 50 hacia atrás)
100 de enfriamiento
* 4200 en total *

RELACIONADO: Velocidad crítica:nada más rápido con menos trabajo

B:
200 natación / 200 tirón / 200 patada / 200 natación
4 × 125 @ 2:30 (75 libre / 50 no libre)
8 × 25 @:40 (2 ejercicios / 1 sprint! / 1 fácil)
4 × 100 natación @ 1:55
50 fácil / recuperación
3 × 100 natación @ 1:50
50 fácil / recuperación
2 × 100 natación a 1:45
50 fácil / recuperación
1 × 100 SPRINT
50 fácil / recuperación
3 × 150 tirón con:15 descanso
100 enfriar
* 3300 en total *

RELACIONADO: Un plan de entrenamiento de 4 semanas para ayudarlo a nadar mejor y más rápido

C:
200 natación / 200 tirones / 200 patadas
4 × 100 con:30 descansos (75 libres / 25 no libres)
8 × 25 con:10 descansos (2 ejercicios / 1 sprint! / 1 fácil)
3 × 100 nado con:20 descanso (esfuerzo fuerte)
50 fácil / recuperación
2 × 100 nado con:15 descanso (esfuerzo fuerte)
50 fácil / recuperación
1 × 100 SPRINT
50 fácil / recuperación
3 × 100 tirón con:15 descanso
100 enfriamiento
* 2400 en total *

Más entrenamientos de natación

[Entrenamiento de natación de fin de semana:Sprint por el tiempo: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054611.html ]