Día 18:Conjunto de natación "A Little Speed"

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Hay un poco de esfuerzo de ritmo en esta sesión, pero también hay suficiente trabajo "aeróbico" que no se siente como un entrenamiento desalentador para poner en su calendario. Una vez que entre en el ritmo de su temporada, considere agregarlo un lunes o martes cuando esté buscando que sus piernas se recuperen después de un gran fin de semana en bicicleta / carrera.

Conjunto de natación "A Little Speed"

Calentamiento

500, cada quinto 25 no libre
200, jala la respiración de la boya cada 3/5/3/5 por 50
100 patadas con la tabla

Ejercicios

8 × 25 (descanso de 10 segundos)
2 remadas
Ejercicio de 2 puños (puños de bola para que sientas que te agarran los antebrazos)
2 puños con solo el dedo índice extendido
2 remates

Conjunto principal

2 o 3 rondas de:
4 × 25 +5 RÁPIDO
3 × 100 +10 Esfuerzo 3/5
300 paletas solo esfuerzo 2/5 directamente en
50 fáciles

(si hay 3 rondas, opción para usar boya o aleta en la ronda final)

Enfriarse

200 como 50 ponerse al día 25 nadar 25 no libre x 2

Conozca a su entrenador

Rachel Joyce se dedicó al triatlón en 2005 y lo que empezó como un hobby se convirtió en una pasión. En 2008, Rachel tomó la audaz decisión de renunciar a su trabajo como abogada para hacer de la triatleta profesional su mejor oportunidad. Desde entonces, ha subido a la cima de su deporte. Conocido como Joycey en el circuito de carreras, ha capturado un título mundial, 6 títulos de distancia de hierro y subió al podio 3 veces en el Campeonato del Mundo Ironman, Hawái.

En 2017, Rachel regresó a las carreras después de tomarse un descanso en 2016 para tener a su hijo y ganó 2 carreras Ironman menos de un año después de dar a luz y, al hacerlo, se clasificó para el Campeonato Mundial. Fuera de los entrenamientos y las carreras, Rachel es una apasionada defensora de la igualdad y una mayor participación de las mujeres en el deporte. Es miembro fundadora de TriEqual y forma parte del Comité de Asesores de Women For Tri. Junto con Diana Platin, dirige Reinas, una empresa de coaching de liderazgo femenino.

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