Entrenamiento de natación de fin de semana:carreras, patadas, saltos

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Si está buscando agregar algo de variedad a sus entrenamientos de natación, no busque más. Esta sesión lo hará trabajar duro mientras se divierte, perfecto para un juego de natación de fin de semana festivo. Asegúrate de hacer los sprints con el máximo esfuerzo, y salir y zambullirte de nuevo realmente aumentará tu ritmo cardíaco, lo cual es una gran práctica para el día de la carrera. Acostúmbrate a cómo se siente salir de la natación y pasar de horizontal a vertical en muy poco tiempo.

R:

400 nado con aletas/300 tracción/200 patada/100 ejercicio
8×50 @ :60 (25 nado/escalada, inmersión/25 ¡RÁPIDO!)
600 (200 construcción de boya de tracción/100 patada/repetición)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT patada sin tabla/75 natación)
600 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
16×25 @ :40 (4 de cada brazada, orden IM)
600 con aletas (100 de nado/100 de patada/repetición)
300 de enfriamiento (nado sin paredes)
*4300 en total*

G:

400 nado con aletas/300 tracción/200 patada/100 ejercicio
6×50 a 1:15 (25 nado/escalada, inmersión/25 ¡RÁPIDO!)
500 (150 construcción de boya de tracción/ 100 patadas/repetición)
4×100 @ 2:20 (25 patadas SPRINT sin tabla/75 natación)
400 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
12×25 @ :45 (2 no libres, 2 libres, repetir)
400 con aletas (100 de natación/100 de patada/repetir)
200 de enfriamiento (nadar sin paredes)
*3500 en total*

C:

300 nado con aletas/200 tracción/100 patada/100 ejercicio
6×50 con:15 descanso (25 nado/escalada, inmersión/25 ¡RÁPIDO!)
300 (100 construcción de boya de tracción /50 patadas/repetición)
3×100 con:20 descansos (25 patadas SPRINT sin tabla/75 natación)
300 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
8 ×25 con:10 de descanso (2 no libres, 2 libres, repetir)
300 con aletas (100 de natación/50 de patada/repetición)
100 de enfriamiento (nadar sin paredes)
*2500 en total*

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