Cómo determinar Pace en Swim Training

Michael Phelps hizo historia mundial. Mientras él estaba ocupado quemando el Cubo de Agua olímpico en China, él también estaba inspirando a conseguir del sofá y en la piscina. ¿Por dónde empezar y cómo determinar a qué ritmo debe entrenar? Si se puede nadar más de 20 a 30 minutos seguidos , es el momento para que usted comience el entrenamiento a intervalos . Por el entrenamiento de intervalo , usted aumentará su especificidad del entrenamiento , el progreso y la intensidad . También, por el entrenamiento a un ritmo determinado, que una pista fácilmente su progreso a medida que más aeróbicamente en forma y empezar a nadar veces más rápido en los mismos output.Things energía que necesitará
Pool
Asistente
Cronómetro
Portapapeles
Calculadora de
Mostrar Más instrucciones comentario El T- 3000 o 2000 Matemáticas 1

estiramiento antes de entrar en la piscina y nadar un fácil calentamiento. Asegúrese de que usted no pasa la mayoría de su energía en la fase de calentamiento ; recuerde que usted todavía tiene que nadar entre 2.000 y 3.000 metros .
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Tenga su número de asistente una hoja de papel o bien 1 a 20 si está nadando la cronometrada 2000 , o del 1 al 30 si está nadando un T-3 , 000.
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Después de su calentamiento, tomar un descanso de tres minutos y luego comenzar su distancia cronometrada . Empezar desde un empuje de la pared. Usted quiere que los verdaderos tiempos de ritmo de 100 yardas .
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Su asistente debe registrar el tiempo de cada uno de los intervalos de 100 yardas , cuatro largos de la piscina. Para obtener información adicional , pídale que cuente el número de golpes que le lleva a completar los últimos 25 metros de cada 100 .
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Después de terminar la natación, completar su entrenamiento o hacer una lenta y fácil de 200 a 300 yardas de enfriamiento .
Análisis de los datos
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Mira las grabados, primas 100 divisiones . ¿Son consistentes ? Si consiguen más rápido, usted salió demasiado lento ; si se ponen más lentos , que salió demasiado rápido.
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Tómese el tiempo total y se divide por 20 o 30 dependiendo de la longitud ( 2000 o 3000 ) que nadamos .
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el tiempo medio es su umbral aeróbico ( el ritmo que su cuerpo puede mantener antes de pasar al estado anaeróbico ) . En teoría , uno debe ser capaz de entrenar a su umbral aeróbico durante horas.
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Base su ritmo de entrenamiento aeróbico en promedio 100 veces. Sólo entrenar a este ritmo no más del 30 por ciento de su volumen de entrenamiento semanal.


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