Diario de capacitación en video del editor n. ° 1

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Este mes, estamos acompañando al ex profesional y actual editor senior / de equipo Chris Foster mientras termina su preparación para el Santa Barbara Tri a fines de agosto. En este video de capacitación, Foster guiará a los espectadores a través de sus sesiones y publicará los conjuntos, sus propios números y una lista del equipo que usa en cada entrenamiento a continuación.

¿Quieres saber más sobre los entrenamientos, el entrenamiento o el equipo? Dirígete a la sección de comentarios de YouTube del video de capacitación, donde Foster dará respuestas directas e imparciales a esas preguntas candentes.

Entrenamientos

Nadar:

Calentamiento
450 natación fácil
6 x 75 como 50 ejercicios, 25 natación

Conjunto principal
3 x (4 x 75 en 1:10) descendiendo cada ronda
3 x (2 x 37 en:45) desde el agua, 3 x avistamiento / longitud

Enfriamiento
450 pull boya, remos

Bicicleta:

Calentamiento
15 minutos de centrifugado fácil con 4x:aumento de 15 a esfuerzo de 8/10

Conjunto principal
3 x 10 minutos (80-85 RPM, 75-80 RPM, 70-75 RPM), centrifugado de 2 minutos 95-100 RPM

Enfriamiento
15 minutos de centrifugado fácil

Ejecutar:

Calentamiento
10 minutos de trote fácil, estiramiento, 4 zancadas hasta 7/10

Serie principal
10K a 9/10, casi esfuerzo de carrera

Enfriamiento
20 minutos fáciles

Equipo utilizado:

Sesión 1 (natación)

Gafas FORM - $ 200
Roka Pro Swim Paddles - $ 23
Roka Pro Swim Pull Buoy - $ 18
Traje de baño TYR Durafast Elite Solid Jammer - $ 50

Sesión 2 (bicicleta)

Bicicleta completa Cervelo P5 Di2 - $ 12,500
Garmin Vector 3 pedales - $ 1,000
Computadora de ciclismo Garmin Edge 1030 - $ 600
Casco Abus GameChanger Aero - $ 250
Zapatillas Rapha Classic - $ 250
Camiseta Giro Chrono Pro - $ 180
Culote corto con tirantes Giro Chrono Pro - $ 250
Gafas de sol Roka SL - $ 150

Sesión 3 (Ejecutar)

Reloj inteligente Garmin Forerunner 945 GPS - $ 600
Saucony Liberty ISO - $ 120
2XU Run Hat - $ 25
Calcetín Feetures Marino 10 Cushion No Show - $ 18
Pantalones cortos para correr en seco Decathlon Kalenji Run - $ 8

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