Puede pedaleando hacia atrás en una elíptica apretar su Abs

? Hacer ejercicio en una bicicleta elíptica es a menudo un método preferido para conseguir la tonificación de todo el cuerpo y el ejercicio aeróbico al mismo tiempo. Esta máquina ofrece una sesión de ejercicios de bajo impacto que le permite controlar qué tan rápido y duro que trabaja . Por lo general, se pedalea hacia adelante en un fluido , corriendo movimiento para trabajar los músculos parte inferior del cuerpo , pero usted puede invertir su pedaleo para involucrar a más partes del cuerpo , incluyendo los músculos abdominales. Músculos específicos

Pedaleando hacia atrás se involucra su cuerpo desde la parte inferior de los pies a la parte superior de los hombros . Empuje con las piernas para propulsar la máquina elíptica en un movimiento hacia atrás. Mueve los brazos con una zancada más natural si se ejecuta . Esto activará las pantorrillas, cuádriceps , isquiotibiales y los glúteos de su parte inferior del cuerpo a la vez que la activación de los músculos abdominales y los músculos de los hombros, brazos y espalda. Apriete los músculos del estómago para apuntar el recto y los músculos transversales en la parte delantera de su estómago.
Get Your Arms Going

Los manillares móviles, o polos de brazo , en el elíptica son principalmente para involucrar a su pecho, espalda y músculos del brazo , pero también se benefician aún más sus músculos de la base . Mientras pedalea hacia atrás y utiliza estos manillares , se involucra toda su sección media. Esto activa los músculos oblicuos en los laterales de los músculos abdominales , junto con los músculos de la espalda baja . Para obtener los mejores resultados , se centran en mantener el torso firme y constante y evitar que todo el giro del torso.
Get Moving

Calentar su cuerpo entero, incluyendo los abdominales antes de hacer su entrenamiento elíptico para obtener la sangre que fluye y preparar su cuerpo para la actividad . Elige un par de movimientos ligeros como trotar en el lugar , círculos con los brazos o los saltos y el trabajo a un ritmo lento a ritmo moderado durante unos cinco minutos. Elija una velocidad y nivel de resistencia en la elíptica que funcione para su nivel de condición física . Inicio en la configuración más baja y poco a poco aumentar la resistencia y la rapidez con que pedalea hacia atrás hasta que encuentre la combinación correcta. Si usted no puede hablar o recuperar el aliento que está trabajando muy duro y si usted no se siente el ritmo cardíaco o la respiración recogen , usted no está trabajando lo suficientemente duro . Pedal hacia atrás, con los abdominales apretados , durante 25 a 30 minutos y luego se trabajan a una velocidad muy lenta durante tres a cinco minutos para que su cuerpo se enfríe.
Zapping

Al desafiar a tus músculos con una variedad de movimientos , que promueven el crecimiento muscular . Usted puede desafiar a sus músculos abdominales mediante la adición de intervalos de alta intensidad o mezclar la dirección que usted pedalea . Para intervalos de alta intensidad , el trabajo a un ritmo más lento durante 30 a 90 segundos , cambiar inmediatamente a un ritmo muy rápido durante 30 a 90 segundos y seguir repitiendo este ciclo durante hasta 25 minutos en total. De alta intensidad intervalo de entrenamientos son más exigentes en su cuerpo y se debe hacer solamente una a tres veces por semana. Un entrenamiento de la muestra con las direcciones cambiantes podría incluir a pedalear hacia atrás durante un máximo de cinco minutos, pedaleando hacia adelante durante uno o dos minutos, y repetir hasta por 30 minutos.


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