Formas de entrenamiento con un Bar Curling

Una barra de curl es un tipo de levantamiento de pesas con barra que hace ejercicios de curling cómoda . A diferencia de la barra recta , una barra de curl se zigzagueaba por lo que puede agarrar de manera diferente con las manos en una posición neutra . La forma de la barra de curl pone menos tensión en sus muñecas cuando se hace ejercicio . Puede utilizar una barra de curl para fortalecer los músculos bíceps y tríceps . Grupos musculares

Puede utilizar una barra de curl para ejercitar los bíceps , que se encuentran en la parte frontal superior de sus brazos . Si a fortalecer los bíceps , usted será capaz de levantar objetos más pesados ​​en frente de usted y aumentar los músculos en masa en los brazos. También puede hacer ejercicios de tríceps con una barra de curl . Los tríceps están ubicados a lo largo de la parte posterior y los lados de sus brazos , y constituyen la mayor parte de la masa muscular en los brazos. Una barra de curl puede también fortalecer la muñeca y los músculos del antebrazo mientras haces ejercicios de bíceps y tríceps .
Bíceps Ejercicios

Usted puede hacer un rizo mientras que se levanta para fortalecer su bíceps . Los principiantes pueden hacer este ejercicio , siempre y cuando no ponga demasiado peso en la barra. Sostenga la manija exterior de la barra de curl con las manos hacia adelante y ponerse de pie. Tire de la barra de curvatura hacia arriba con los antebrazos mientras no se mueven los brazos. Tire de la barra hasta los hombros . Baje la barra hasta que los brazos son casi rectas y repita el movimiento hasta que los músculos están cansados. También puede hacer este ejercicio mientras está sentado en un banco de ejercicio curl predicador .

Ejercicios de tríceps

levantadores de peso intermedio pueden hacer extensión de tríceps con una barra de curl mientras acostado en un banco de peso . Estos ejercicios le ayudarán a levantar las cosas por encima de su cabeza. Tome la manija interior de la barra de curl y mantenerla por encima de ti con las palmas mirando hacia los pies . Doble los codos lentamente y baje la barra de curl hacia la barbilla . Empuje la barra de curl de nuevo hasta que los brazos estén casi en línea recta sin mover los brazos. También puede ejercitar los tríceps por el que se establecen en el banco de pesas , mientras que captar la barra de rizo y lo empuja hacia el techo. Mantenga los brazos rectos y empujar la barra hacia su cabeza . Baje la barra hasta que esté al mismo nivel que su cabeza, y empujarlo hacia arriba.
Hacer ejercicio de forma segura

Antes de levantar pesos que usted necesita para calentar de manera se preparan los músculos. Usted puede estirar o trotar para calentar. Nunca levante pesas si sus músculos o articulaciones duelen, y no levante objetos pesados ​​sin alguien cerca que te puede ayudar en caso de necesidad . Jóvenes adolescentes y los niños nunca deben usar barras de enrollamiento u otros pesos , ya que pueden ser lesionados por los pesos fácilmente.


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