Cómo prevenir el desequilibrio muscular

Desequilibrio muscular es una de las principales causas de mayores y menores lesiones deportivas , pero es fácil de identificar y corregir temprano en su rutina de ejercicios . Desequilibrio muscular también puede causar dolores y molestias no relacionados con la aptitud , como dolor de espalda. Todo lo que tienes que hacer para prevenir el desequilibrio muscular es identificar cualquier debilidad en grupos musculares opuestos y hacer entrenamiento de fuerza para remediarlos. Instrucciones Matemáticas 1

evaluar su fuerza muscular haciendo entrenamiento con pesas en todos sus grupos musculares opuestos y grabación donde usted tiene fortalezas y debilidades desproporcionados. Por ejemplo, si los músculos abdominales son más débiles que los músculos de la espalda , tiene un desequilibrio muscular que puede estar causando el dolor de espalda .
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Registre sus desequilibrios musculares (que grupos de músculos son más débiles que sus grupos opuestos ) y desarrollar una rutina de entrenamiento con pesas para remediar el desequilibrio.
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Continúe haciendo entrenamiento de fuerza para los grupos musculares más fuertes también, pero un entrenamiento de fuerza para sus grupos más fuertes en los días libres para los grupos más débiles , y hacer menos repeticiones con menos peso que usted haría si estuviera trabajando para construir en lugar de mantener la fuerza .
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Empiece una rutina de entrenamiento de fuerza antes de comenzar una rutina de ejercicios , como correr o natación , por primera vez . Construya su fuerza muscular antes de confiar en sus músculos para una rutina de ejercicios diaria para evitar la tensión .
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Administre sus desequilibrios musculares medida que se desarrolla su rutina de ejercicios . Su rutina de ejercicios puede utilizar ciertos grupos de músculos más que otros y construir la fuerza y sin el entrenamiento con pesas , pero seguir utilizando el entrenamiento con pesas para equilibrar los músculos que se desarrollan como consecuencia de un plan de acondicionamiento físico prolongado.


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