Cómo prevenir Aumentando en una bicicleta

El ciclismo es una forma muy eficaz para aumentar su condición física cardiovascular , fortalecer su cuerpo más bajo y quemar calorías para ayudar a perder grasa. Una hora en una bicicleta , andar en bicicleta a los 10 kilómetros por hora , quema entre 292 y 436 calorías, si usted pesa entre 160 y 240 libras, aunque los individuos más delgados se queman menos y la gente más pesados ​​se quemarán más . Usted necesita una cierta cantidad si la masa muscular para sostener que en los viajes largos, pero para adquirir más volumen en exceso puede ser perjudicial ya que un mayor peso corporal puede reducir la velocidad. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir su consumo de calorías . Aumentando tiene tanto que ver con su dieta como lo hace con su plan de entrenamiento , y un exceso de calorías puede llevar a ganar músculo. El factor más importante en la construcción de masa muscular es la ingesta de calorías , según el científico deportivo Jim Stoppani . Para construir el músculo , se necesita un exceso calórico , por lo que al comer en un déficit , puede asegurarse de que usted no construye masa .
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Evite entrenamientos de alta intensidad , como el ciclismo de sprint o intervalos y entrenamiento de la colina . Los entrenamientos de alta intensidad como estos pueden aumentar la masa muscular , señala Stoppani . Ellos trabajan las fibras musculares de contracción rápida , que son más propensas al crecimiento muscular y aumento de volumen , por lo que mantenerlos en un mínimo.
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realizan principalmente paseos de larga distancia. Largo , lento , cardio de baja intensidad conduce a un aumento de la hormona del estrés cortisol . Niveles crónicamente elevados de cortisol le impiden ganar una masa muscular importante . Por sólo realizar viajes largos , que aumentará su resistencia cardiovascular y muscular , pero hacen poco para estimular la hipertrofia muscular y aumento de volumen .


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