Cómo perder la masa muscular del tren superior en una mujer

perder a propósito del músculo superior del cuerpo puede parecer una idea extraña . Sin embargo , algunas mujeres que han construido relativamente grande el brazo , el hombro , el pecho o músculos de la espalda pueden desear remodelar sus cuerpos en un aspecto más tradicional . Por otra parte, una mujer que se ha construido para jugar un deporte - lanzando el lanzamiento de peso , por ejemplo - puede necesitar un físico más delgado para tener éxito en otra actividad, como la gimnasia . Cualquiera sea la razón , usted puede permanecer bien tonificado al tiempo que reduce su masa muscular del tren superior , si lo hace con cuidado. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir la duración de sus entrenamientos. En igualdad de condiciones , cuanto más trabajes tus músculos , más fuertes y más grandes que crecen. Músculos de las mujeres no lo hará un gran trabajo tan grande como los músculos de los hombres, debido a la insuficiencia de los niveles de testosterona , pero todavía responden al ejercicio, o la falta de ejercicio . Así que si usted está realizando dos series de ejercicios parte superior del cuerpo , por ejemplo, se limite a un conjunto para reducir su masa muscular .
2

Haga ejercicio con menos frecuencia. Por ejemplo , realizar un entrenamiento superior del cuerpo a la semana en lugar de dos o hacer dos en vez de tres.
3

disminuir la intensidad de sus entrenamientos. Reduzca la cantidad de peso que levanta o encontrar métodos alternativos para bajar la intensidad. Si lo hace flexiones estándar , por ejemplo, elevar sus manos por 12 a 24 pulgadas para hacer el ejercicio más fácil.
4

Realice alto representante , juegos de bajo peso de sus ejercicios parte superior del cuerpo . Utilice pesos muy ligeros y hacer 80 a 100 repeticiones para aumentar tus fibras musculares de contracción lenta y reducir las fibras de contracción rápida más grandes.
5

Reemplazar algo de entrenamiento de resistencia con actividades de cardio de estado estacionario . Montar una bicicleta de ejercicio , use una cinta de correr o realizar un ejercicio aeróbico similar que no construir la fuerza superior del cuerpo. Si utiliza una máquina elíptica , no tire de la resistencia maneja .
6

Espere hasta que al menos tres horas después de su entrenamiento para consumir proteínas. La falta de proteínas después del entrenamiento inhibirá el crecimiento muscular .


[Cómo perder la masa muscular del tren superior en una mujer: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008000311.html ]