Levantamiento de pesas en una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son bestias difíciles. Por un lado , son increíblemente eficaz para perder peso. Por otro , son brutal cuando se trata de resistencia prolongado , lo que puede hacer tanto el entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares más difícil. Las dietas bajas en carbohidratos también agotan las reservas de glucógeno del organismo, " desinflar " los músculos y jugando trucos psicológicos en el elevador , puesto que ya no se ve tan musculoso como lo hizo antes de ir bajo en carbohidratos . Sin embargo, con la orientación adecuada , un plan bajo en carbohidratos puede trabajar en la sala de pesas . Inconvenientes de elevación baja en carbohidratos

Al principio parecería que las dietas bajas en carbohidratos son incompatibles con la sala de pesas . Después de todo, a verse y sentirse más pequeño, no puede conseguir una " bomba " en sus músculos , no quiere siquiera pensar en la realización de ejercicios cardiovasculares e incluso podría sufrir pérdidas en la fuerza límite. Sin embargo , la mayoría de estos elementos se puede remediar con las estrategias adecuadas .
Baja en carbohidratos después del entrenamiento nutrición

Uno de los períodos más importantes para el levantador de pesas se encuentra inmediatamente después el entrenamiento. Esto se conoce como la "ventana de post-entrenamiento " y es el periodo en el que las cantidades considerables de alimentos rápidamente digerible se deben consumir para detener la degradación del músculo y comenzar el proceso de reparación. Sin embargo , la mayoría de las estrategias de post -entrenamiento giran en torno a los carbohidratos de digestión rápida , que están claramente fuera de límites a la dieta baja en carbohidratos. Por lo tanto, la forma de resolver este dilema? Use una mezcla de proteína de suero de leche de rápida absorción para detener la degradación muscular . Combine esto con 20 a 40 g de glutamina (que el cuerpo puede utilizar para volver a llenar las reservas de glucógeno ), 10 a 15 g de leucina (útil para clavar la insulina en ausencia de hidratos de carbono ) , y de 10 a 15 g de glicina ( para relajar el sistema nervioso después de formación) .

músculo ganancia rápida, recuperarse más rápido y evitar algunos de los rigores asociados con una dieta baja en hidratos de carbono mediante el empleo de esta estrategia baja en carbohidratos después del entrenamiento .

Low - carb consejos sala de pesas

Entender que cuando se reducen las reservas de glucógeno ( forma de glucógeno se genera principalmente a partir de la técnica de los hidratos de carbono ) , su capacidad para hacer ejercicio sin fin se verá seriamente comprometida. La estrategia post-entrenamiento antes mencionado ayudará un poco, pero todavía tendrá que modificar su estrategia de entrenamiento en la sala de pesas .

En primer lugar, usted debe dejar de utilizar los períodos cortos de descanso . Cuando en una dieta baja en carbohidratos, descansar el tiempo que usted debe sentirse renovado entre , ya sea un minuto, o cinco. Además , lleve a cabo no más de doce y quince conjuntos durante el entrenamiento. Como usted podría estar realizando mucho menos volumen de lo que estamos acostumbrados, asegúrese de aprovechar cada set levantando con la misma intensidad que pueda reunir .

Además, las personas que realizan ejercicio cardiovascular después de su levantamiento, querrán mantener a un trabajo de baja intensidad (no mayor del 60 % del valor máximo de ritmo cardíaco ) . Cualquier cosa mayor será aprovechar las reservas de glucógeno ya disminuidos , que ya están comprometidos por el levantamiento y la dieta.

Con todo, sin embargo, mediante el uso de una estrategia de bajo contenido de carbohidratos después del entrenamiento , el alargamiento de los periodos de descanso , manteniendo al número mínimo de conjuntos , y cardio restringiendo , la dieta baja en carbohidratos puede resultar muy eficaz en el juego de hierro.


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