Una dieta para jugadores de voleibol

Los jugadores de voleibol necesitan una dieta bien equilibrada para apoyar el rendimiento físico y prevenir lesiones relacionadas con el deporte. Las necesidades de calorías y proteínas son ligeramente más altas para los jugadores de voleibol que para el público en general, sin embargo, se aplican las mismas pautas dietéticas federales. Una saludable, Una dieta bien equilibrada puede satisfacer los requisitos de vitaminas y minerales de un jugador de voleibol y eliminar la necesidad de suplementos dietéticos.

Calorías

Los jugadores de voleibol necesitan más calorías que la persona promedio porque tienen un mayor nivel de actividad. En general, los jugadores de voleibol masculinos necesitan más calorías que las jugadoras de voleibol, y los jugadores de entre 14 y 50 años necesitarán más calorías que los jugadores más jóvenes o mayores. Los jugadores de voleibol pueden asegurarse de consumir suficientes calorías controlando su peso y nivel de energía. El aumento de peso puede ser un signo de un consumo excesivo de calorías, mientras que la pérdida de peso involuntaria y la fatiga pueden significar un déficit de calorías.

Dieta

Los jugadores de voleibol necesitan una cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas porque son la principal fuente de energía de los músculos. Según el Consejo del Presidente de Aptitud Física y Deportes (PCPFS), los atletas necesitan alrededor de 5 a 7 g de carbohidratos por kg de peso corporal y de 1,2 a 1,7 g de proteína por kg de peso corporal. Frutas vegetales, cereales integrales Los productos lácteos bajos en grasa y las proteínas magras son la fuente más saludable de calorías. carbohidratos y proteínas porque están llenos de nutrientes esenciales y son naturalmente bajos en grasas.

Los jugadores de voleibol deben limitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans, azúcar y colesterol añadidos. Esto incluye carnes grasas, alimentos fritos, comidas procesadas o rapidas, dulces y repostería. Estos alimentos contribuyen a las enfermedades cardíacas, diabetes y aumento de peso cuando se consume en exceso.

Hidratación

La mala hidratación puede afectar el rendimiento de un jugador de voleibol e incluso poner en peligro la vida. El PCPFS dice que los atletas deben beber de 14 a 20 oz. de líquido dos horas antes del ejercicio y de 6 a 12 oz. de líquido cada 15 a 20 minutos mientras hace ejercicio. Los jugadores de voleibol pueden pesarse antes y después del entrenamiento para determinar la pérdida de líquidos y rehidratarse después de un entrenamiento con 16 a 20 oz. de líquido por cada libra que se pierde.

El agua es la mejor bebida para hidratarse, pero los jugadores de voleibol que están activos durante más de una hora, vivir en un clima cálido o sudar profusamente pueden beneficiarse de las bebidas deportivas. Las bebidas deportivas contienen carbohidratos para obtener energía y ayudan a reponer los electrolitos que se pierden con el sudor. Los electrolitos son minerales como el sodio y el potasio que regulan los músculos y el corazón.

Ayudas ergogénicas

El Centro de Salud McKinley (MHC) dice que las ayudas ergogénicas son suplementos que se utilizan para mejorar el rendimiento físico. Ejemplos de ayudas ergogénicas incluyen anfetaminas, esteroides aminoácidos, cafeína, cromo, Coenzima Q10, DHEA, geles y bebidas energéticas, efedrina hormona del crecimiento humano, proteínas y multivitaminas.

La Clínica Mayo advierte que las ayudas ergogénicas pueden tener efectos secundarios peligrosos, y muchos no han demostrado científicamente que sean seguros o efectivos. Los jugadores de voleibol deben consultar a un médico antes de tomar ayudas ergogénicas porque los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Ciertas ayudas ergogénicas también son ilegales y se han prohibido en los estadios deportivos.

Carga de carbohidratos y proteínas

Los jugadores de voleibol pueden cargar carbohidratos (carbohidratos) y proteínas para aumentar su resistencia y desarrollar masa muscular. pero el PCPFS dice que esto es innecesario para la mayoría de los atletas. La carga de carbohidratos es más beneficiosa para los atletas que participan en deportes de resistencia que requieren más de 90 minutos de actividad continua. como maratones. Si bien la proteína es importante para desarrollar y mantener la masa muscular, el PCPFS dice que una dieta que proporcione de 1.0 a 1.5 g por kg de peso corporal es suficiente, y la mejor manera de desarrollar masa muscular es comer suficientes calorías y entrenar duro.

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