Cómo superar la ansiedad Deportes

Experimentar ansiedad antes o durante la participación en los deportes puede disminuir tanto su disfrute y su rendimiento. La ansiedad puede convertir lo que debería ser una celebración y exhibición de sus habilidades atléticas en una experiencia perjudicial que extingue su confianza en sí mismo . Componentes mentales de ansiedad incluyen sensaciones o pensamientos de muerte inminente , preocupación persistente , la impotencia , la tensión y el pánico. Los síntomas físicos incluyen falta de aliento , debilidad, temblor , fatiga , sudoración y aumento del ritmo cardíaco . Mientras que un poco de ansiedad es normal , lo que permite la ansiedad de rendimiento de inhibición de permanecer sin control en última instancia, puede destruir su confianza en sí mismo y su capacidad para llegar a su potencial atlético . Instrucciones Matemáticas 1

REALIZAR rítmica , la respiración profunda siempre que sea posible a lo largo de ambas prácticas deportivas y actuaciones. Al exhalar , repetir una meditación simple relajación a ti mismo , como " Respira y relájate. " Hacer respirar rítmicamente y profundamente dentro y fuera un hábito antes de cada evento deportivo.
2

Relaje los músculos y la mente juntos. Analice su cuerpo para la tensión de sus dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza , consciente de relax ningún grupo de músculos que se sienten apretados. Al hacer esto , repetir la palabra "relax" a sí mismo .
3

Visualícese realizar a un nivel máximo en un ambiente relajado y enfocado estado antes y durante el evento deportivo. Antes del evento, visualizar exactamente lo que quiere que suceda a lo largo de su rendimiento deportivo , de principio a fin. Si usted tiene cualquier tiempo de inactividad o se rompe durante un evento, visualizar exactamente lo que desea que suceda el próximo , tales como disparar un tiro libre perfecto en el baloncesto.
4

Cultivar el diálogo interno positivo durante las prácticas deportivas y actuaciones y no permitir el diálogo interno negativo, ya que sólo hará que sus niveles de ansiedad en aumento. Elija frases simples y alentadores para impulsar su desempeño, como " Vamos a hacer esto " y "Super fuerte. " Sople cualquier error al instante, de inmediato recordando a sí mismo de todas las veces que has tenido éxito o de la cantidad de práctica que has puesto en el perfeccionamiento de sus habilidades.
5

Practique sus habilidades mentales a hacer frente a la ansiedad cada vez que usted practica sus habilidades atléticas físicas. Haga de cuenta que cada práctica es un espectáculo y que usted está allí para hacer lo mejor. Si usted hace estas tácticas en un hábito en la práctica, que será mucho más fácil de usar con eficacia cuando es el momento para llevar a cabo .


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