Cómo desarrollar aguante en Deportes

Stamina es esencial para un atleta con el fin de mantener a correr, saltar , nadar o pedalear a veces por horas y horas, y, a veces sin ni siquiera tomar un descanso. Un atleta puede construir un físico impresionante y los músculos grandes , pero sin la resistencia, el cuerpo se desgasta rápidamente durante la actividad prolongada. Se puede practicar algunas técnicas para aumentar su resistencia y aguante , te mantiene en el juego más largo. Instrucciones Matemáticas 1

Saltar la cuerda, una actividad exigente, que te obliga a operar a un alto ritmo de juego . Progreso más complicado saltar de la cuerda después de haber dominado algunos saltos básicos. Aumentar la cantidad de tiempo que salta por sesión cada semana. Ir por un minuto, correr alrededor de recuperarse y vaya por otro minuto , reduciéndolo a 30 segundos como usted comienza a cansarse . Ir por lo menos durante cinco a 10 minutos .
2

correr regularmente alternativo con un arranque de velocidad . Ejecutar a un ritmo suave y de repente lanzar en un arranque de velocidad para diferentes cantidades de tiempo para obtener sus piernas y cuerpo utilizado a diferentes ritmos. Ir para tan poco como 15 segundos o hasta 3 minutos durante una ráfaga de velocidad; permitir suficiente tiempo - alrededor de dos tercios de los estallidos - se recuperen entre ráfagas
3

Corre hacia las colinas, un ejercicio agotador que le ayudará a ejecutar mejor en terreno plano y reducir . lesiones en la rodilla . Tenga cuidado si usted tiene un becerro tierno y una lesión en el tendón de Aquiles .
4

Añadir tiempo y la distancia a sus carreras de forma periódica. No te contentes con meseta a una cierta distancia o un plazo determinado - añadir un poco cada vez que vaya a correr. Añadir 5 minutos más a la rutina de cada fin de semana si ejecuta /caminata de una hora.
5

Swim o ciclo. Los nadadores y ciclistas dependen de la resistencia , ya que deben recorrer largas distancias sin descanso. Invertir en una bicicleta o una membresía en un gimnasio que cuenta con una piscina y empezar a hacer estas actividades por un mínimo de 20 a 30 minutos cada vez.


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