Cómo: Flag Pole Parkour

Realización de la bodega asta de la bandera es un reto incluso para los aficionados experimentados de parkour , el arte atlético de trasladarse de un punto a otro haciendo un uso eficiente de la fuerza física de su cuerpo. Para conseguir el asimiento asta de la bandera , usted aferrarse a un objeto vertical y levantar su cuerpo de modo que quede perpendicular al suelo , simulando una bandera ondeando . Una vez que haya encontrado un objeto vertical continua que soporte el peso del cuerpo , que está listo para practicar la retención. Cosas que necesitará
sólido, vertical objeto conectado a tierra ( calle signo polo , ferrocarril escalera , parquímetro o similar)
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Stretch. Uno de los principios clave del parkour es para evitar lesiones , por lo que no se salte este paso. Centrarse en los grupos musculares en la espalda, los brazos y las piernas. Involucrar a los abdominales para apoyar la columna vertebral , ya que su base es la clave para llevar a cabo la mudanza asta de la bandera .
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Coloque ambas manos sobre el objeto vertical, por lo que sus palmas se enfrentan lejos de ti. Extiende tus manos de 2 a 3 pies de distancia y encontrar un agarre cómodo. Asegúrese de que ambas manos están alineadas verticalmente entre sí.
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Kick en el aire usando la pierna que está más lejos del objeto vertical. Doblar la pierna levemente en la rodilla. Mantenerla doblada asegura que los músculos de la pierna están relajados y concentrar la energía en la parte superior del cuerpo . Retroceso de tan alto como le sea posible.
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Empuje en el objeto vertical con la mano más cercana a la tierra. Agarre firmemente con la otra mano. Cuando los brazos estén completamente extendidos , encerrarlos en los codos .
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Kick su otra pierna, también manteniéndola ligeramente doblada por la rodilla . Ambas piernas están presionando hacia el cielo, mientras que su mano inferior está empujando hacia el suelo. Trate de tener todo el cuerpo horizontal al suelo , o perpendicular al objeto vertical.
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Mantener la bodega manteniendo un estricto control sobre el objeto vertical con los brazos cerrados en los codos . Involucre a sus músculos de la base para soportar la columna vertebral y parte inferior del cuerpo , especialmente las piernas.
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Mantenga la posición durante unos segundos , o el tiempo que le sea posible. La duración de su caña de retención bandera aumentará a medida que su cuerpo se fortalece.
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desmontar de la posición de poste de la bandera por mantener el control del peso de su cuerpo con los brazos , y luego bajar lentamente ambas piernas en el suelo. Mantener la alineación vertical en su cuerpo para evitar lesiones .


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