Brazo Aducción Estiramientos

Brazo aducción es un movimiento en el que llevar el brazo hacia su cuerpo . El dorsal ancho y redondo mayor de la parte posterior son los principales músculos que le permiten ejecutar este movimiento. Cuando aducto los brazos a la espalda, sus secuestradores brazos se colocan en una posición de estiramiento . Abducción de brazo es , literalmente, todo lo contrario de la aducción , y que hace que las armas que se alejan de su cuerpo. Los músculos responsables de la abducción de brazo son el deltoides lateral y supraespinoso del hombro. Mediante la realización de tramos de aducción del brazo , como parte de su régimen de entrenamiento , usted mejorará la flexibilidad en los hombros . Cosas que necesitará banco de peso
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Bent -Over Brazo Aducción Stretch Matemáticas 1

Párese en el suelo con los pies al ancho de hombros .
2

Inclínate hacia adelante en la cintura hasta que su espalda quede paralela al piso y doblar ligeramente las rodillas .
3

aducto su brazo derecho a la derecha hombro tanto como sea posible , con lo que el brazo derecho sobre el pecho , hasta que sienta un estiramiento en el hombro derecho. Mantenga su codo derecho casi totalmente extendida .
4

Sostenga su brazo derecho hacia arriba contra su pecho con la mano izquierda para mantener la posición de aducción .
5

Mantenga su brazo derecho aducción durante 15 a 30 segundos, luego repita el estiramiento con el brazo izquierdo . Alterne el tramo comprendido entre el derecho y el brazo izquierdo hasta que se realice el número deseado de conjuntos .
Acostado Brazo Aducción Stretch
6

Acuéstese boca arriba en un banco de peso plana y coloque los pies en el suelo.
7

Traiga su brazo derecho sobre el pecho al realizar la aducción del brazo en el hombro derecho.
8

Presione su brazo derecho hacia abajo el pecho con la mano izquierda hasta que sienta un estiramiento en el hombro derecho.
9

Mantenga esta posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos.
10

Repita el estiramiento con la su brazo izquierdo y mantener alternativamente a cada lado hasta que se realice el número deseado de conjuntos .


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