Caminando rodilla Durante Ejercicio vallas

Los objetivos de ejercicio vallas caminar varios músculos a la vez , incluyendo los glúteos , abdominales , caderas y muslos. Además de aumentar la fuerza, ejercicios de vallas pueden ayudar a acelerar impulso , agilidad , fuerza y ​​coordinación. Debido a que la rodilla que recorre sobre el ejercicio obstáculo es de bajo impacto , lo puedes hacer como parte de su calentamiento o como toda su rutina de ejercicios . Ejercicio Cómo se hace

Coloque cinco obstáculos 18 pulgadas de distancia en línea recta . Párese detrás de las primeras de cambio con los brazos descansando a los lados. Levante su pie derecho y lleva la rodilla hacia la axila . Equilibrio sobre la pierna izquierda durante unos segundos , baje el pie , y el paso sobre el primer obstáculo. Traiga su pie izquierdo hacia arriba y pasar por encima el siguiente obstáculo de la misma manera . Continúe pasando por encima de los obstáculos hasta llegar a la final . Date la vuelta y repetir toda la secuencia , empezando con el pie izquierdo en esta ocasión .

Variaciones

Levanta la rodilla lo más alto posible , mientras entra a través de los obstáculos para desafiar el equilibrio y hacer el ejercicio más difícil. También puede aumentar la intensidad al caminar sobre los obstáculos lo más rápido que puedas. Una vez que domines los movimientos , intente ejecutar sobre los obstáculos . Por variación adicional , paso hacia atrás o hacia los lados sobre los obstáculos . Comience con la colocación de un solo pie entre cada obstáculo. Una vez que usted se sienta cómodo , coloque dos pies entre cada obstáculo para desafiar aún más a ti mismo .

Consejos

Contrae los abdominales durante todo el ejercicio para ayudar a mantener la columna vertebral estabilizado , que promueve una buena postura . No extienda la pierna de atrás , mientras entra a través de cada obstáculo. Esto le impide doblar completamente la rodilla que está levantando y limita la fluidez del ejercicio. Para mejores resultados, mantenga su parte superior del cuerpo y el pie que está de pie en lo más quieto posible . Abstenerse de balanceo o inclinación de su cuerpo , mientras entra .

Advertencias

hacer el ejercicio sin obstáculos hasta que se sienta cómodo con los movimientos . Levante las rodillas lo más alto posible para asegurarse de que cada uno claro obstáculo al caminar sobre ella . Para evitar caídas , configurar sus obstáculos en una superficie estable y antideslizante . Ajuste los obstáculos a su posición más baja , preferiblemente por debajo de la cintura - altura. Elija obstáculos que derrocan fácilmente, por lo que de no hacerse daño a sí mismo si usted viaje .


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