Cómo aumentar FLEXIBILIDAD Con un rodillo de espuma

Aumentar la flexibilidad ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. El rodillo de espuma funciona como una herramienta para los atletas y los no atletas , que le permite utilizar usted propio peso corporal para lograr efectos similares de un masaje de tejido profundo , aliviar la tensión muscular y la restauración de la función articular. El rodillo de espuma ofrece el beneficio adicional de ser algo que usted puede hacer por su cuenta al día o como lo necesite para mantener flexibility.Things que necesitará
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1

Coloque el rodillo de espuma sobre una estera de yoga o una superficie plana de manera que el rodillo se mueva suavemente sobre el suelo. Mueve tu cuerpo en el rodillo y deslice el grupo muscular deseado sobre el rodillo durante 15 a 20 segundos, según un artículo de 2007 publicado por el " Runners World ". Pausa si llega una oferta y zona dolorida , y rodar ese lugar hasta que la ternura y el dolor desplomarse , lo que puede tomar entre 15 y 45 segundos .
2

Equilibre su lado derecho sobre el rodillo de espuma para aliviar tensión y construir flexibilidad en su banda tracto iliotibial , que corren a lo largo de la parte externa del muslo . Coloque el rodillo de espuma debajo de su hueso de la cadera derecha, con la pierna de arriba delante de usted . Apóyese en su codo derecho. Se deslizan lentamente hacia adelante y hacia atrás entre la cadera y justo por encima de la rodilla. " Salud de los Hombres ", recomienda el aumento de la presión mediante la adopción de la pierna de arriba y apilado por encima de su pierna derecha. Repita en el lado izquierdo
3

Libere la tensión en el músculo piriforme - . Un músculo en su región glútea . Siéntese con su músculo glúteo derecho en el rodillo de espuma y estirar su mano derecha detrás de usted. " Perform Better " sugiere cruzar la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda para añadir tensión y presión . Además aumentar el estiramiento tirando de la rodilla hacia el hombro izquierdo . Repetir en el glúteo izquierdo.
4

tumbarse boca abajo en el rodillo de espuma para estirar los cuádriceps en la parte frontal del muslo . Coloque el rodillo de espuma debajo de las rodillas mientras mantiene el cuerpo erguido , con los brazos se extienden hacia fuera delante de usted, y mueva el rodillo de espuma de ida y vuelta debajo de sus cuádriceps. Si necesita más presión sobre los cuádriceps , levante ligeramente una pierna para crear más poder para empujar hacia abajo el otro quad , y luego hacer lo mismo con la otra pierna.
5

Siéntese en el rodillo de espuma con su las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque sus brazos detrás de usted con las palmas hacia el suelo. Estirar los músculos isquiotibiales - las partes posteriores de los muslos - sobre el rodillo de espuma. StrongShape.com sugiere cruzar una pierna sobre la pierna de descanso para crear una presión adicional . Trabajar ambos tendones de la corva .
6

aliviar el dolor en las pantorrillas al sentarse en la parte superior del rodillo de espuma a mitad de la pantorrilla . Coloque las palmas sobre el suelo. Coloque su pierna derecha sobre la pierna izquierda para crear una presión adicional , que será de gran ayuda con sus terneros porque tiene mucho menos influencia del peso corporal en ese punto de su cuerpo.
7

Dé masajes a su torácica columna vertebral o espalda superior. Coloque el rodillo de espuma debajo de su espalda , cerca de los omóplatos . Cruza los brazos sobre el pecho y poner los pies en el suelo. Contrae los músculos abdominales y mantener la cabeza en posición neutra , mientras que la elaboración de las caderas no compatibles. Enrolle ida y vuelta desde los omóplatos hasta la espalda media , pero no su espalda baja.


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