Cómo conseguir un pecho fuerte sin ningún equipo

Cuando el fortalecimiento de su pecho, flexiones son de su amigo . Conozca a las variaciones del empuje hacia arriba , así como la forma de hacer inmersiones, y usted tendrá un pecho más fuerte en ninguna time.Things que necesitará
Sillas
Bench
Show Más Instrucciones Matemáticas 1

¿ flexiones estándar. El empuje humilde para arriba es una de las mejores formas para fortalecer el pecho, y no requiere ningún equipo . Mantener la espalda y las piernas rectas y comenzando con los brazos extendidos en el suelo, baje lentamente a unos cuantos centímetros por encima del suelo. A continuación, pulse de nuevo hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos .
2

Aprenda versiones más sencillas . Si tiene problemas para hacer flexiones , trate de hacer con las rodillas en el suelo.
3

Mueva lentamente. Cuanto más lento moverse, más que su cuerpo tiene que trabajar , y el mejor ejercicio que hace . Cada push up debería tener al menos dos segundos para bajar y dos más para recaudar .
4

Aumente sus repeticiones. Los más repeticiones que haces , más ejercicio que hace . Poco a poco construir hasta 20 o más flexiones por serie.
5

hacer varios conjuntos . Hacer 25 flexiones , descansar durante unos minutos , y luego hacer 25 más . Alternativamente , usted puede hacer una serie de flexiones en la mañana, otra por la tarde , y una tercera en la noche.
6

Prueba de ancho flexiones . Éstos trabajan el pecho de manera más agresiva . Extiende tus brazos lo suficientemente amplios para que, cuando tus brazos queden paralelos al suelo , los antebrazos son perpendiculares o en ángulo hacia afuera.
7

Prueba elevados flexiones . Poner los pies sobre un banco o silla robusta , entonces flexiones . Esto funciona de la parte superior del pecho más que otros tipos de flexiones de brazos , que le da un entrenamiento más completo.
8

hacer salsas. Pon una silla a cada lado de usted y sus piernas en una silla delante de usted . Lentamente baje entre las dos sillas hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Luego , levante usted mismo una copia de seguridad . Esto construirá su parte inferior del pecho .


[Cómo conseguir un pecho fuerte sin ningún equipo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032616.html ]