Cómo hacer respiración refrescante o Sitali Pranayama

En yoga hablamos mucho de avivar el fuego interno (agni) mediante movimientos vigorosos y respiración dirigida. Pero la respiración también se puede utilizar para el efecto contrario:calmar y enfriar el cuerpo.

Aunque se desconocen los orígenes exactos de esta técnica, es popular en Kundalini yoga y aparece regularmente en otros tipos de clases de yoga durante los meses de verano. Sitali también se prescribe con frecuencia en la medicina ayurvédica para personas con constituciones pitta ardientes.

Mientras tanto, lento, La respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y a contrarrestar los efectos del estrés. sitali pranayama es particularmente eficaz para enfriar y calmar el cuerpo.

Para hacer aliento de sitali, lentamente sorbes aire a través de la lengua enrollada (o los labios fruncidos para aquellos que no pueden mover la lengua gracias a la genética). Al final de un vigoroso, sesión de yoga sudorosa, es justo lo que necesita para contrarrestar todo ese calor interno y devolver el equilibrio a su cuerpo.

En un día caluroso, es casi como si estuvieras haciendo tu propio aire acondicionado. Parece bastante sutil por lo que incluso puede hacerlo en un vagón de metro lleno de gente o en un ascensor para aliviar un poco el calor o la ansiedad sin llamar demasiado la atención. Se sorprenderá de lo más tranquilo y fresco que se siente después de unas diez rondas de respiración de sitali.

Calma tu cuerpo con la misma respiración

Instrucciones

1. Venga a sentarse con las piernas cruzadas o en alguna otra posición cómoda. Cualquiera que sea tu asiento, asegúrese de que sus hombros estén relajados lejos de sus oídos, tu columna es larga, tu vientre es suave, y tu barbilla está aproximadamente paralela al piso.

2. Tome dos o tres inhalaciones profundas y exhale por la nariz para centrarse en la preparación para esta práctica de pranayama.

3. Mueva la lengua, curvar los lados hacia el centro para formar un tubo (o una forma de taco). Saca la punta de la lengua entre tus labios fruncidos. Si no puedes rodar la lengua, frunce los labios en cambio, haciendo una pequeña forma de "o" con la boca. En este caso, mantenga la lengua contra la parte posterior de los dientes inferiores para que el aire que está aspirando pase sobre ellos. O, coloque la lengua en el techo de la boca deslizándola hacia atrás para que descanse sobre la cresta detrás de los dientes superiores.

4. Inhale lentamente a través del tubo formado por su lengua como si estuviera tomando aire a través de una pajita. Deje que la respiración expanda su pecho y llene su vientre. Si tienes los labios fruncidos en forma de "o", canaliza el aire a través de esa abertura.

5. Cierre la boca y exhale lentamente por la nariz.

6. Repita al menos de cinco a diez veces para maximizar el efecto de enfriamiento. En Kundalini, Se recomienda hacer 26 rondas de esta respiración por la mañana y otras 26 por la noche. ¡Pruébalo si tienes tiempo!

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